לכל אחד יש נקודה מתוקה של פחמימות: כך תוכלו למצוא את שלכם

אולי זה מובן מאליו, אבל בואו נקדח זאת שוב: אין תזונה מושלמת; יש רק את הדיאטה המושלמת בשבילך. זה היופי של תוכניות אכילה מותאמות אישית - הגוף שלך הוא ייחודי, ולבדוק מה מתאים לך זה חצי מהכיף.

אז כשמדובר בשאלה הנפוצה, כמה פחמימות עלי לאכול? אין תשובה אחת שמתאימה לכל. למעשה, מומחה לרפואה פונקציונאלית וחבר קולקטיבי וויל קול, די.סי., IFMCP אומר כי לכולם יש נקודה מתוקה משלהם לפחמימות: 'לכולנו יש סובלנות שונה לפחמימות', הוא אומר בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux.

גלגל המזלות 13 באוגוסט

איך למצוא את שלך, למטה.

מה זה נקודה מתוקה של פחמימות?

אנחנו בוודאי לא נגיד לך שאסור לך לאכול פחמימות (שוב, אם הם עובדים בשבילך, בבקשה, מלא את הצלחת שלך!). אך אם אתה מגלה שפחמימות אכן גורמות לך להרגיש סוג מסוים - ישנוני, רעוע, נפוח וכן הלאה - קול אומר שחשוב לקבוע כמה מהרכיבים התזונתיים אתה יכול לסבול, במיוחד אם אתה מתמודד עם סוג כלשהו של עמידות לאינסולין . 'זה יכול לגרום להם להיות מאוד סובלניים מפחמימות ולהשפיע על ההורמונים שלהם, על הרגשתם, על רמת הדלקת שלהם ועל עיכולם. הם פשוט לא ירגישו נהדר כשיש להם פחמימות ', הוא אומר.

הוא כולל את הדגנים האופייניים שלך, כמו חיטה, שיפון, קינואה , ושעורה אך גם כמה פירות, עמילנים וקטניות. 'כל דבר שיש בו סוכר או הופך לסוכר,' הוא מציין. 'הפחמימות האלה לא כל כך טובות למי שיש לו אי סבילות לפחמימות.' כמובן, קשה להכליל, אך אם התרחיש הנ'ל נשמע מוכר, כדאי לקבוע את הגבול שלך.

איך למצוא את שלך.

הצעד הראשון, אומר קול, הוא לוודא שיש לך בסיס בסיס יציב. 'ככל שאתה מרוויח גמישות מטבולית , אתה מרגיע את הרעש הזה, 'הוא אומר. ״אתה יכול להתחיל לשמוע קצת יותר אינטואיציה. אתה בקשר עם גופך כיצד אוכל גורם לך להרגיש. ואז [אתה יכול] להתנסות בהגדלת פחמימות ובדיקה בגוף שלך תוך כדי. '

כך זה נראה בפועל: כדי להגיע לקו בסיס יציב, קול מציע לעקוב אחר דיאטה קטוטרית (מעבר בין א קטוגני ודיאטה צמחונית, טבעונית או פסקרטרית) הדבקה של 50 גרם ופחות מפחמימות נטו למשך כ- 30 יום. זה כמו איפוס, הוא אומר, 'לאמן את המיטוכונדריה שלך'. לאחר שתגיע לאבן הבוחן הזו, תוכל להתחיל להתנסות בכמויות שונות של פחמימות בצלחת שלך. ״באותה נקודה, אתה קצת יותר יציב. אתה מרגיש טוב יותר ואתה מתאים לגופך, אז [אתה יכול] להגדיל פחמימות נקיות ל -75 גרם, ל -150 גרם ', הוא מסביר.

לסיום, העריך: איך הרגשת כשהוספת עוד פחמימות לצלחת שלך? איך העיכול שלך, מצב הרוח שלך, האנרגיה שלך, שלך רמות קולב ? נסו לשים לב איך אתם מרגישים, ושחקו עם הוספה ופינוי פחמימות. בקרוב תבחין איזה סכום ספציפי מתאים לך. 'יש אנשים שהולכים לדעת,' אה, אני מרגיש טוב יותר עם פחות פחמימות, 'מציין קול. 'ויש אנשים שיעשו טוב יותר עם יותר פחמימות.'

הטייק אווי.

בשורה התחתונה? אין נוסחת קסם אחת שתגיד לך בדיוק כמה פחמימות אתה צריך לאכול. הכל קשור למציאת מה שעובד עבור גופך האישי - אל תהסס להתנסות בתוכנית האכילה שלך, אך דע שמה שעוזר לך לא יכול לעבוד עבור השכן שלך. כמו שקול אומר, 'זה הלב של הרפואה הפונקציונלית. כולנו נוצר אחרת. '

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: