בדיוק איך לתדלק את האימונים שלך, מתזונאי צבא

כולנו יודעים שתזונה וכושר גופני הולכים יד ביד, אבל מה אם להישאר בכושר היה חלק מתיאור התפקיד שלך? מבחינת צבא ארה'ב, מיטוב התזונה אינו חשוב בלבד; זה קריטי למוכנות ולביצועים של חיילים.

סימן גלגל המזלות הראשון באפריל

כדי לחלוק עוד על הגישה האישית שלה לתזונה ולהעמיק בנושא החודש התזונתי הלאומי השנה, שוחחתי עם האלוף לורי וו. מגיוני, M.S., RDN, CSP, L.D, א דיאטנית רשומה בצבא ארה'ב .

רס'ן מגיוני משמש כיום כמנהל התוכנית לגיוס חיל השיניים בצבא וגיוס חיל הרפואה בצבא במטה הפיקוד לגיוס צבא ארה'ב בפורט נוקס, קנטקי. לורי בוגרת תוכנית בוגרים של אוניברסיטת צבא-ביילור בתזונה . היא מחויבת לשיפור בריאות האומה ולקידום מקצוע הדיאטטיקה באמצעות מחקר, חינוך והסברה.

בדוק את התובנות האלה של לורי:

1.מה המשמעות של נושא חודש התזונה הלאומי 'התאמה אישית של הצלחת שלך' עבורך?

לאכול בריא לא נראה אותו דבר עבור כל האנשים , במיוחד אם יש לך עבודה שמתמקדת באימונים אינטנסיביים, כמו שאני עושה עם אנשי השירות הצבאי. בתור דיאטנית של הצבא, אני עוזר לחיילים להתמקד במה לאכול ולשתות כדי למקסם את בריאותם.

חיית רוח טלה

בין אם זה התאוששות מאימון קשה או תדלוק למשימה הבאה, התאמה אישית של הצלחת שלך עם השילוב הנכון של פחמימות, חלבונים ונוזלים בזמן הנכון עוזר לגוף לתדלק ו להתייבש לכל מה שיבוא אחר כך. מתי אתה אוכל חשוב באותה מידה כמו מה אתם אוכלים לביצועים אופטימליים. אני רואה בתזמון התזונתי שלושה שלבים נפרדים:

• אימון מקדים: המוקד כאן הוא לתדלק את גופך כדי לייעל את האימון. כוון לחטיף עשיר בפחמימות של 200 עד 300 קלוריות, 30 עד 60 דקות לפני האימון. המטרה היא פחמימות פשוטות וקלות לעיכול כדי לתת לשרירים דחיפה אנרגטית ו לשמור על רמת הסוכר בדם.
• תדלוק במהלך האימון: נוזלים ו אלקטרוליטים חשוב לשמור על אנרגיה ולקיים ביצועים. שקול משקה או ג'ל ספורט לחידוש פחמימות ואלקטרוליטים לאימונים מאומצים לאורך 60 עד 90 דקות.
• תדלוק לאחר האימון: ל ארוחת התאוששות תוך שעתיים מהאימון הוא המפתח שיעזור לבנות ולתקן שרירים מחדש, תהליך המכונה אנבוליזם. אני ממליץ על לפחות 50 גרם פחמימות ו -15 עד 30 גרם חלבון לאחר האימון. כשאתה מתאמן, מאגרי הגליקוגן שלך מתרוקנים מהשרירים שלך. תדלוק נמוך מוביל לעייפות - המכונה 'שחיקה' - ואוסר עליכם להשיג את התוצאות הטובות ביותר מהאימונים שלכם.

בסופו של דבר, תזונה טובה (ואסטרטגית) שווה להצלחה במשימה.

שתיים.האם אתה עוקב אחר דפוס תזונתי ספציפי?

תזונה טובה היא אורח חיים. הפילוסופיה שלי בכל מה שקשור לאכילה בריאה היא להתמקד במאכלים שלמים, עם מרכיבים שאתה יכול לבטא. לעתים קרובות אנשים מחפשים פתרון מהיר כשמדובר בירידה במשקל או בצובר. אך אכילת חטיף התאוששות לאחר אימון לא תייעל את התוצאות אם אינך אוכל ארוחות מאוזנות לאורך כל היום.

בעוד שתזונה היא חלק בלתי נפרד מביצועי לוחם - לישון מספיק ו פעילות גופנית יחד עם עדיפות לבריאות נפשית / רוחנית חיוניים לא פחות לבריאות ולכושר הוליסטי.

סימן גלגל המזלות ה -28 במאי

3.מהי הארוחה שלך צפופה לחומרים מזינים כרגע (ארוחת בוקר, צהריים או ערב)?

יוגורט יווני עם פירות יער טריים או קפואים, מעליו גרנולה או שקדים פרוסים. זה מהיר וקל, בנוסף הוא מלא בחלבון, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות ו נוגדי חמצון .

ארבע.האם יש אוכל בריא 'MVP' או תוספת ארוחה שאתה אוהב באופן אישי כרגע?

אבקת קארי! ישנן כל כך הרבה וריאציות טעם שכן אבקת קארי היא למעשה תערובת של מספר תבלינים (תחשוב כּוּרכּוּם , אבקת צ'ילי, כוסברה, כמון, ג'ינג'ר , ופלפל). עם קארי, אתה מקבל את היתרונות של פיטוכימיקלים צמחיים ייחודיים כמו כורכום .

אני מוצא שאבקת קארי מביאה טעם וארומה נפלאים למאכלים והיא רב-תכליתית להפליא. אני משתמש בו כמשפש לבשרים או פירות ים, כבסיס במרקים ותבשילים, ומפזרים על אחד החטיפים האהובים עלי ביותר להכנה: חומוס קלוי בתנור .

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: