האם אתה אוכל כי אתה רעב או סתם משועמם? איך לדעת + מה יכול לעזור

כולנו עוסקים מדי פעם בנשנושים חסרי שכל, בין אם זה להוריד שקית פופקורן מול הטלוויזיה או להגיע לחתיכת שוקולד כדי לעבור אחר צהריים של עבודה. סוג זה של אכילה יכול לנבוע משעמום ולעתים קרובות הוא מוסגר כ'גילטי פלז'ר' - אבל אל תרביץ לעצמך. של המוח מטבולי מנגנוני , קוגניטיביים ותגמול כולם קשורים זה בזה, מה שיכול להפוך את ויסות התיאבון למאתגר עוד יותר.

המדע מאחורי ויסות התיאבון.

הוויסות הביולוגי והפסיכולוגי של התיאבון וכיצד הם משפיעים בריאות מטבולית הם נושאים חמים בעולם המדע כרגע. אבל הם גם מורכבים להפליא, כך שהבנתם של החוקרים כיצד המוח עוזר לווסת את הרעב עדיין הולכת וגדלה.

יש הרבה תשומות ביולוגיות ש להשפיע על ויסות התיאבון 1 :

• רמות לחץ
• רגשות
• הורמונים (למשל, בלוטת התריס, מין, רעב, יותרת הכליה וכו')
• מאגרי אנרגיה לטווח ארוך ברקמת השומן (כלומר, שומן גוף מאוחסן)
• מסת שריר רזה הדורשת אנרגיה
• ציר בטן-מוח (חישת חומרי הזנה וזמינות)
• חושים (למשל, טעם, ריח, מרקם, מראה)
• דרישות מטבוליות אינדיבידואליות (בהתבסס על הרכב הגוף, הוצאת אנרגיה וצריכה, הוצאת האנרגיה שלך במנוחה וכו')
• קביעת טעם והעדפת מזון (כלומר, איך המוח שלך מקשר בין אוכל לחוויות מסוימות)

ויסות התיאבון כולל מעגלים מוחיים המעבדים אותות של מצב תזונתי ו ערך תגמול מזון. במילים אחרות, גם אכילה הומאורטית (צריכת מזון לשמירה על הומאוסטזיס אנרגטי) וגם אכילה נהנתנית (צריכת מזון להנאה) מעובדות באמצעות אותה פעילות עצבית.

מספר מלאך 442

כפי שאתה יכול לדמיין, פשוט לאכול כדי 'לתדלק את הגוף שלך' אינו מציאותי במיוחד - אלא אם כן, כמובן, אתה מוצא את עצמך גם נהנה ממזון עתיר רכיבים תזונתיים כך שמערכת התגמול של המוח שלך מטופחת בו זמנית. זו הסיבה שכל כך הרבה דיאטנים פונקציונליים מעודדים למצוא מזון בריא ו טעמים שאתה אוהב - ומדוע חיסכון של מזונות שלמים או קטגוריות מזון יכול להיות לא בר קיימא ולא מספק.

איך אכילה מתוך שעמום משפיעה על הורמוני הרעב.

אכילת שעמום - בין אם בגלל שאתה יותר לחוץ מהרגיל, מרגיש עצוב, או פשוט נהנה מהטעם והחוויה של החטיף שלך - ניתן לרשום היטב בקטגוריית 'אכילה נהנתנית'.

ואם אתם מוצאים את עצמכם אוכלים באופן נהנתני לעתים קרובות יותר מאשר בהומאורטית, אתם עלולים להתאמץ להתכוונן לאותות רעב ושובע. הסיבה לכך היא ששלושת העיקריים הורמוני רעב המווסתים את התיאבון שלנו - גרלין, לפטין ואינסולין - מושפעים מאוד מהתזונה ומהרגלי האכילה שלנו:

• גרלין הוא הורמון ה'רעב'. זה משתחרר כשהקיבה ריקה, והרמות יורדות ברגע שהקיבה נמתחת.
• לפטין הוא הורמון ה'שובע'. הוא מיוצר על ידי רקמת שומן (כלומר, תאי שומן) ומודיע למוח כאשר יש מספיק שומן בגוף כדי לא לאכול יותר מדי.
• אינסולין הוא הורמון ה'אחסון'. זה משוחרר על ידי הלבלב כדי לעזור לתאים שלך לקלוט גלוקוז ממחזור הדם לשמש כאנרגיה או מאוחסן כגליקוגן בכבד.

כאשר אלה ההורמונים משתנים עקב גורמים פנימיים (כגון, רגישות ללפטין מופחתת ולאינסולין) ו/או גורמים חיצוניים (כגון דיאטה, פעילות גופנית), זה יכול להשפיע על היכולת שלנו לזהות תחושות של רעב ושובע :

• כשאתה אוכל 'קלוריות ריקות' (כלומר, פחמימות פשוטות, פינוקים מתוקים וכו'), הבטן שלך לא נמתחת הרבה, וכתוצאה מכך רמות גרלין סטטיות שיכולות להשאיר אותך רעב לאחר ארוחה או חטיף עתירי פחמימות.
• אם צריכת האנרגיה שלך (כלומר, קלוריות) גבוהה מההוצאה האנרגטית שלך (כלומר, כמה קלוריות אתה שורף), עודף האנרגיה מפחית את ההשפעה שיש ללפטין ולאינסולין על ויסות התיאבון. במילים אחרות, למוח שלך קשה יותר לקבל סימני שובע, מה שעלול להוביל לצריכת מזון ולשינויים בהרכב הגוף.

איך להתכוונן שוב לאותות הרעב שלך.

אנשים יכולים להתנתק מאותות הרעב שלהם ממגוון סיבות - כולל רמות הורמונים משתנות, דיאטות לא בנות קיימא (כלומר, מהסוג המגביל במיוחד), ספירת קלוריות ואכילה רגשית.

222 מאוהב

החדשות הטובות? אנו יכולים ללמוד כיצד להסתכל בחזרה על רמזי הרעב שלנו באמצעות תרגול מודע שעוזר להכיר לנו את התחושות הפנימיות הקשורות לשינויים ברמות הלפטין והגרלין שלנו:

• איך מרגיש רעב: בעוד שרעב עשוי להיראות שם נרדף לבטן מקרקרת, תזונאית דיאטנית קורטני ויקרי, M.S., R.D., L.D. , מסביר שרעב יכול למעשה להתבטא במגוון תופעות לוואי פיזיות ורגשיות. 'לדוגמה, אתה עלול להתחיל להרגיש עייף או עצבני או מתקשה להתרכז אם אתה רעב', היא מסבירה. 'הקפדה על הרמזים העדינים הללו יכולה לעזור לך לווסת טוב יותר את הרגלי האכילה שלך.'
• איך מרגיש שובע (המכונה מלאות): לפי ויקרי, שובע יכול להיות מסווג לפי תחושת סיפוק וסיפוק. 'ייתכן שתבחין שהבטן שלך מרגישה מלאה בנוחות או שכבר אין לך חשק לאכול. תשומת לב לרמזים האלה יכולה לעזור לך להימנע מאכילת יתר', היא משתפת.

ויקרי ממליץ לתרגל מודעות אינטרוספטיבית - כלומר, לשים לב לתחושות הפיזיות בגופנו (ייסורי רעב, תחושות מלאות ורמות אנרגיה) - כדי להתחיל להתחבר מחדש לרמזי הרעב שלך. 'על ידי התכווננות לרמזים האלה, אנחנו יכולים להתחיל לאכול בתגובה לרעב שלנו במקום לאכול על סמך רמזים חיצוניים כמו השעה ביום או מה שזמין', היא מוסיפה.

אמנם יש הרבה תרגילים שונים למודעות אינטרקוספציה שאתה יכול לנסות, אבל ניהול יומן רעב הוא מקום טוב להתחיל בו, משתף ויקרי. בכל פעם שאתה מרגיש ייסורי רעב, הקדישו כמה דקות לרשום מה אתם מרגישים פיזית ורגשית. עם הזמן, תתחיל להבחין בדפוסים ברמזי הרעב שלך ותלמד כיצד להגיב אליהם טוב יותר.

אם אתה מתקשה להתכוונן, תזונאית רפואה פונקציונלית ברוק שלר, DCN, CNS , ממליצה לתת למוח שלך קצת זמן לעבד את רמזי הרעב. 'לוקח כ-15 דקות לגוף לזהות אותות מזון. לכן, עדיף לקחת את הזמן ולאכול לאט כדי לאפשר למוח להדביק את הבטן', היא מסבירה.

כל מה שנאמר, התכווננות חזרה לאיתותי רעב יכולה להיות מאתגרת - אפילו לאחר יישום שיטות מיינדפולנס. אם אתה מחפש תמיכה נוספת כדי להשלים את הרגלי הבריאות המטבוליים הבסיסיים שלך (כלומר, תזונה עתירת רכיבים תזונתיים, הרגלי שינה בריאים , פעילות גופנית, הידרציה נכונה, ניהול מתחים), תוסף ממוקד איכותי כמו mbg's מטבוליזם+ יכול לעזור.

כיצד מטבוליזם+ מקדם ויסות תיאבון.

זה לא אחד מאותם כדורי דיאטה מפחידים של שנות ה-80 וה-90! של mbg נוסחת מטבוליזם+ מהפכנית כולל מינונים מגובים קלינית של מרכיבים צמחיים מובחרים (כלומר פלפל קאיין, ענבי שדה, גרגירי גן עדן ו-EGCG וקפאין מ תה ירוק ) התומכים בתיאבון בריא ומאוזן ומזינים את הבריאות המטבולית שלנו מכמה זוויות.*

פלפל קיין והקפסאיצינואידים הביו-אקטיביים שלו לקדם ויסות תיאבון ו תחושות של מלאות 2 - וזה, בתורו, עוזר תומך במאזן אנרגיה 3 (כלומר, הוצאה לעומת הכנסה).*

19 באוקטובר גלגל המזלות

ענבי שדה מקדם גם איזון אנרגיה ו רמות בריאות של הורמוני תיאבון (כלומר, אדיפונקטין, המגביר את הרגישות לאינסולין, ו סרוטונין , מה שעוזר לרסן את התשוקה).*

גרגירי גן עדן משפר את הוצאת האנרגיה של כל הגוף ומפעיל רקמת שומן חומה (בשתיהן זכרים 4 ו נקבות ).*

קפאין ו-EGCG מעזרת תה ירוק להגדיל את ההוצאה האנרגטית של 24 שעות 5 וגם הראו לחזק את ויסות התיאבון בשילוב עם קפסאיצין.*

הטייק אווי.

התכווננות לאותות הרעב של הגוף שלנו היא חלק חשוב מבריאות מטבולית ואופטימיזציה. כאשר אנו מתנתקים מהאותות הפנימיים הללו, זה הופך להיות הרבה יותר קשה להבדיל בין רעב הומיאורטי לרעב נהנתני. זה יכול להוביל לאכילה מתוך שעמום, חטיפים לא מודעים והרגלי אכילה אחרים שיכולים לגרום לנו להרגיש מנותקים מהגוף שלנו.

אם אתם מחפשים פתרון הוליסטי וחדשני שיעזור לכם לווסת את התיאבון ולהתכוונן לאותות הרעב שלכם, mbg's מטבוליזם+ מתאים לחוק: עם מרכיבים מגובים ראיות כמו פלפל קאיין, ענבי שדה, גרגירי גן עדן, ו-EGCG וקפאין מתה ירוק במינונים יעילים, תוסף בריאות מטבולי ממוקד זה מקדם רמות הורמונים בריאות, מגביר את קצב חילוף החומרים, מפחית הצטברות רקמת שומן, ותומכת הרכב גוף בריא .*

מחפש להוסיף עוד כלים לחגורת כלי חילוף החומרים שלך? בדוק את הבחירות של mbg עבור תוספי חילוף החומרים הטובים ביותר בשוק כדי למצוא את המוצר המושלם לצרכי הבריאות המטבוליים שלך.