הדבר היחיד לתעדף אם ירידה במשקל היא מטרה השנה (זה לא קשור לדיאטה)

אם ירידה במשקל היא מטרה בשנת 2025, אתה עשוי לחשוב שהכל מסתכם בתזונה-אך על פי המחקר, יש גורם שאינו קשור לדייט שיכול למעשה להסתיים בשוגג בהשפעה על כמה אתה אוכל. הנה מה לדעת.

דרך אחת בלתי צפויה פעילות גופנית משפיעה על ירידה במשקל

כאשר אנו חושבים על פעילות גופנית לירידה במשקל, אנו חושבים לעתים קרובות על זה מבחינת שריפת קלוריות והגברת מסת השריר. אך על פי מחקרים וביקורות שונות, פעילות גופנית יכולה גם לתרום לירידה במשקל על ידי סיוע בוויסות הרעב והשבעה.

כפי שפרסם סקירה אחת לשנת 2021 את כתב העת גבולות בתזונה 1 הערות, פעילות גופנית 'עלולה לשנות את הרעב והשובע המנוחה בקרב מבוגרים.' במחקר נוסף לשנת 2018, שפורסם בכתב העת חומרים מזינים 2 - מחברי המחקר כותבים כי פעילות גופנית מקלה על בקרת משקל, 'בחלקה באמצעות השפעות על ויסות התיאבון.'

מספר מלאך 4141

מחקר נפרד שפורסם ב כתב העת למדעי הספורט ורפואה 3 בשנת 2011 מציין כי אימון אירובי בעוצמה מעורבת הפחית באופן זמני את תחושות הרעב, גרלין אצטדי (המכונה הורמון הרעב) וצריכת מזון יחסית. לכן, הם אומרים, 'וריאציות בעוצמת האימונים צריכות להיות תיאורטית אמצעי שימושי לירידה במשקל.'

יישום מחקר זה

ירידה במשקל היא אחת מ החלטות השנה החדשה הפופולרית ביותר בארה'ב אם אתה מקווה לקבל את המשקל שלך ובסך הכל בריאות מטבולית בשנת 2025, כולל כמות מספקת ומגוון תנועה הוא דרך נהדרת לשמור על גופך חזק ולווסת את התיאבון שלך.

גלגל המזלות 8 באוקטובר

בהתבסס על המחקר שהוזכר לעיל, תרגילים כמו אימון מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) - אימוני התנגדות - וכן redo בעצימות נמוכה יותר קרדיו יהיו מקומות טובים להתחיל.

יחד עם קבלת מספיק פעילות גופנית, דרך נוספת לשמור על הרעב שלך בבדיקה היא באיכות תוסף מגביר מטבוליזם המקדם מסלולי מטבוליות יעילים והרכב גוף בריא.

להלן רשימה של האפשרויות המובילות שלנו ו

אוקטובר 16 מזלות

הנסיגה

אִם ירידה במשקל הוא אחד ממטרות הבריאות שלך לשנת 2023, איזון תזונה בריאה ופעילות גופנית הוא המפתח - מסיבות רבות. להבטיח שאתה מקבל מספיק תנועה יכולה להיות חלק מהותי מהמשוואה שחסר לך.