הלחץ גדל במהלך גיל המעבר: 7 דרכים להישאר רגוע בכל זה

מעריך 1.5 מיליון אנשים 1 הזן את המעבר לגיל המעבר בכל שנה, ובכל זאת זה זמן חיים שלא מדבר עליהם כמעט מספיק.

סימן גלגל המזלות 28 בינואר

לאחר שני עשורים של עזרה לנשים ברחבי העולם באמצעות מעבר זה, החוקרת המודעת על ידי קלינאי ליסה ג'יי טיילור-סוונסון, Ph.D., Macom, Lac, 1 מצא שיש חוסר השכלה עצום למה לצפות במהלך שלב החיים הזה - כזה טבעי לחלוטין ושכל אדם עם רחם יעבור בסופו של דבר. (היא נזכרת בעבודה עם אישה אחת, מסומליה, שאמרה לה שאין להם אפילו מילה לגיל המעבר בשפת האם שלה.)

זה יכול לגרום לבידוד וחוסר וודאות, אשר על גבי תופעות ביולוגיות נפוצות אחרות בגיל המעבר כמו גלי חום, הזעות לילה, יובש בנרתיק, קשיי שינה ומטבוליזם משתנה, יכולים להגביר ברצינות את תחושות הלחץ והחרדה.

יש גם מחקרים שהוכיחו כי הווריאציה ההורמונלית במהלך גיל המעבר יכולה הפרשת קורטיזול איתות 2 , עוד יותר הגדלת מסלולי לחץ בגוף. 'ובאופן חברתי, זה סיר לחץ כה מסיבי עבור הרבה נשים', אומר טיילור-סוונסון בקריאה ל- MBG.

כל זה לומר, גיל המעבר והתקופה המובילה אליו, perimenopause, יכולים להיות מלחיצים להפליא. 'למרבה השמחה', מוסיף טיילור-סוונסון, 'יש חבורה של מחקר טוב באמת שמראה לפחות עזרה מתונה מיוגה, דיקור סיני, רפואת צמחים, הפחתת מתח מבוסס-מיינדפולנס וטיפול התנהגותי קוגניטיבי. התערבויות אלה נבדקו, ובוודאי שאף אחת מהן לא מראה נזק כלשהו.'

להלן הצצה לכמה מהפרקטיקות האלטרנטיביות שהוכחו כמסייעות לנשים להקל על הלחץ במהלך גיל המעבר:

יוֹגָה

תרגול הוליסטי העוסק בגוף תוך מיקוד הנפש, נמצא כי יוגה מקדמת מספר היבטים מרכזיים של רווחה נפשית 3 (חרדה, לחץ, שינה) אצל נשים בגיל המעבר.

תנוחות התומכות בבריאות הורמונים, כמו תנוחת ארנב ( סאסנגסנה ) ותנוחת קוברה ( Bhujangasana ) עשוי להיות יעיל במיוחד.

משמרות אורח חיים

מכיוון ש- perimenopause וגיל המעבר מגיעים עם מערך מתח ייחודי משלהם, טיילור-סוונסון אומר כי צמצום מקורות לחץ אחרים בחייכם בתקופה זו ככל האפשר הוא המפתח. חיוני לתת לעצמך אישור לקחת הפסקה מדי פעם - במיוחד אם אתה גם מטפל לילדים או להורים קשישים.

אם זה דבק בגבולות חזקים יותר אוֹ חוסם רגעים של טיפול עצמי בלוח השנה שלך, בכל דרך שתוכל לקחת קצת יותר זמן לעצמך זה נהדר.

גלגל המזלות ה -17 בספטמבר

תוספים

לאותם זמנים שבהם גורמי לחץ אכן עולים בהכרח, מתחמושים עם עצמכם תוסף מרגיע יכול להועיל גם להקלה ברגע.

לִישׁוֹן

מתח ושינה שזורים זה בזה. מתח מהיום יכול לשמור עלינו בלילה (כמו גם גלי חום, הזעות לילה, ורמות אסטרוגן ופרוגסטרון משתנות!), והחמצת השינה יכולה להוביל ללחץ למחרת.

מסיבה זו, מומחה ההורמונים אנה קבקה, D.O., אמר בעבר ל- MBG שעלינו לתעדף שינה איכותית אפילו יותר מהרגיל במהלך Perimenopause ו- גיל המעבר. לשם כך, היא ממליצה לוודא שהיגיינת השינה שלך היא סולידית ( הנה רשימת בדיקה בשביל זה ) ולקחת תוסף תומך שינה () לקבלת מעט תמיכה נוספת במידת הצורך.

דיקור סיני ואקופרסורה

למרות שצריך לעשות מחקר נוסף על המנגנונים המדויקים, מחקרים מסוימים מצאו כי דיקור סיני יכול להיות יעיל ב הקלת האתגרים של גיל המעבר 4 ו

טיילור-סוונסון מאמין שהתערבות כל הגוף הזה עובדת כל כך טוב מכיוון שהיא יכולה להגיע לשורש הרוך ולעזור להרגיע חלקים מרובים בגוף בבת אחת. למי שאין לו גישה לדיקור, היא גם גילתה את זה פשוט 10 דקות של אקופרסורה יום יכול לעזור להפוך את גיל המעבר והלחץ הנלווה אליו מרגיש קצת יותר ניתן לניהול ו

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

נוהג שימושי בכל גיל, הוכח כי CBT עוזר להקל על סוגיות הלחץ והשינה של גיל המעבר ב- 2019 ניסוי אקראי, מבוקר ו קיום מטפל שאיתו אתה סומך לדבר על מעבר זה יכול גם להקל על חלק מהבדידות והבידוד שיכולים לעלות.

טיילור-סוונסון מוסיף כי חיוני גם להרגיש נתמך על ידי הרופא הבריאות הכללי שלך. אם אתה נמצא בשוק חדש, היא מצביעה על הרופאים ומתרגלים אחיות על מתרגלי גיל המעבר המוסמכים של NAMS (NCMP) רשימה, אשר מוענקת לתת שירותי בריאות הקשורים לגיל המעבר.

התאמות דיאטה

לבסוף, חיבור המוח של הבטן פירושו שתזונה בריאה יכולה להועיל בעיקר במצב הרוח במהלך גיל המעבר. מכיוון שנשים perimenopausal and גיל המעבר נוטות להיות פחות רגיש לאינסולין אתה עלול לגלות שאתה מתקשה לעבד באופן אופטימלי סוכר ופחמימות מעודנות ברגע שתגיע לשלב זה.

במקום, תזונאים ממליצים העמסה על חלבונים בריאים, שומן, סיבים סיבים, פחמימות מורכבות ומזונות עשירים באומגה 3 כדי לשמור על סוכר בדם מאוזן ומצב הרוח יציב. במיוחד הדיאטה הים תיכונית נחשבת לעזור לתמוך בבריאות המוח דרך גיל המעבר ומעבר לו.

הנסיגה

כניסה לשלב חדש בחיים היא בהכרח תהיה מלחיצה, אך אתה יכול לגשת אליו בכוונה ובסוכנות. איסוף כמה נוהלי ניהול מתח חדשים במהלך Perimenopause וגיל המעבר יכול לעזור לך לחזור למיליוני הדברים האחרים שיש לך בצלחת שלך.