המחקר מראה שאנשים עצורים עשויים למצוא חבר בקיוויפרויט

מתקשר לכל אחד עם עצירות רגילה : יש סיבה להרחיב את רשימת המכולת שלך בפעם הבאה שאתה הולך במעבר הפירות.

א  לִלמוֹד מה- כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה (AJG) מצא כי צריכת שני Kiwifruits ביום יכולה להגדיל את תדירות הספונטנית המלאה תנועות מעיים (CSBM) והפחתת כאבי במערכת העיכול עבור אנשים עם עצירות תפקודית או תסמונת המעי הרגיזות של עצירות (IBS-C). 

כיצד אכילת Kiwifruits עוזרת לעצירות

המחקר השווה את היתרונות של צריכת 6 גרם של סיבים תזונתיים דרך שני קיוויפרויטים חסרי עור ולקחת מנה של 7.5 גרם של פסיליום (תוסף המשמש בדרך כלל לעצירות). 

המשתתפים כללו בקרות בריאות ואנשים עצירות שעברו עצירות תפקודית, IBS-C או שילוב של שניהם. כל משתתף לקח אחת משתי ההתערבויות במשך ארבעה שבועות, ניתנה תקופה ברורה של ארבעה שבועות ואז הקצה את ההתערבות האחרת במשך ארבעה שבועות. 

החוקרים מצאו כי צריכת שני קיוויפרויטים ירוקים ביום הביאה לעלייה רלוונטית קלינית של לפחות 1.5 תנועות מעי ספונטניות מלאות למשתתפים עם עצירות. בעת נטילת Psyllium, רק משתתפי IBS-C ראו עלייה משמעותית של 1.25 CSBM. 

גלגל המזלות ה -5 בספטמבר

תסמיני מערכת העיכול השתפרו גם באופן משמעותי עבור כל הקבוצות הצורכות קיוויפרויטים. עם זאת, רק משתתפי IBS-C ראו שיפור משמעותי בתסמיני ה- GI בעת נטילת פסיליום.

מגבלות המחקר כללו את הדיווח העצמי של המשתתפים, הקפדה על ההתערבות, המזון שנצרך ופרטי תנועות המעי. המחקר היה גם קטן יחסית, בו היה מעורב בסך הכל 184 אנשים. 

עם זאת, המחקר בונה על מחקרי עבר סביב היתרונות של Kiwifruits לעצירות. סקירה משנת 2022 מ התקדמות התזונה מצא כי קיוויפרויט ירוק, קיוויפרויט זהב ותוספי קיוויפרויט כולם משפיעים לטובה על בריאות GI העליונה 1 ו

סקירת 2018 מה- כתב העת האירופי לתזונה 2 זיכה את קיוויפרויט יתרונות לבריאות הבטן ליכולות שמירת המים של סיבי התזונה שלהם והנוכחות הטבעית של האנזים הפרוטאוליטי actinidin, התורם לעיכול חלבון קל יותר במעי הדק ובבטן. 

חוקרי פרסום ה- AJG הכירו בעבודות המחקר שנבנה עליה: 'נלקח בשילוב עם מחקרים קליניים קודמים של קיוויפרוט ירוק והנתונים הפיזיולוגיים המתעוררים ממחקרים תפקודיים, צריכה של שני קיוויפרות ירוקות יכולה להיות מומלצת בבטחה כטיפול יעיל לטיפול באלה עם התפרעויות GI תפקודיות אשר תספק גם נוחות של GI.

מה לדעת על עצירות וסיבים

עלייה בשיטות מוכחות להפחתת עצירות יכולה להיות השפעה מסיבית. על פי סקירת 2017 שפורסמה על ידי כתב העת האמריקאי לסיעוד , IBS יכול לגרום לאי נוחות בבטן, לנפיחות, ו שכיחות (שלוש או פחות בשבוע) או תנועות מעיים קשות ו 

על פי 2021 אֲנָשִׁים סקירה, IBS משפיעה על הערכה 7% עד 16% 3 מבין אוכלוסיית ארה'ב ונפוצה בעיקר בקרב נשים וצעירים. ISB-C אינו דורש בדיקה נוספת אלא אם כן הסימפטומים אינם נפתרים עם הטיפול. לעומת זאת, עצירות תפקודית לא תמיד גורמת לכאבי בטן אך עדיין מביאה תנועות מעי קשות ונדירות. 

סיבים הם בבירור נגן מפתח בניהול IBS ועצירות פונקציונאלית. זה יכול לעזור גם בהורדת הכולסטרול והסיכון שלך למחלות, כמו סרטן המעי הגס וסוכרת, על פי א מֵטַבּוֹלִיזם  סְקִירָה ו 

כָּך, כמה סיבים האם אתה צריך להיות, בדיוק? 

THE אקדמיות לאומיות 4 ממליץ שלנשים יש לפחות 25 עד 28 גרם סיבים ליום ולגברים יש לפחות 38 גרם מדי יום. עם זאת, 2017 כתב העת האמריקאי לרפואת אורח חיים 5 סקירה מדעית מצאה כי האמריקני הממוצע אוכל רק כ -16 גרם סיבים ביום.

סימן 21 באפריל

פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים הם כולם מקורות טובים לסיבים. כדי להבטיח שאתה עומד ביעד הצריכה המומלץ היומי שלך, שקול לקחת גם תוסף סיבים איכותי, אולי אחד עם Kiwifruit! (אתה יכול לבדוק את ה- Roundup של Mindbodygreen של תוספי הסיבים הטובים ביותר כאן ו

הנסיגה

שקול להרים כמה Kiwifruits אם יש לך IBS-C או עצירות פונקציונאלית. קבלתם באופן קבוע עשויה לספק יתרונות משמעותיים להפחתת עצירות. 

כשאתה מתאים את הדיאטה שלך, בדוק עם עצמך כדי לקבוע אם הם עובדים טוב בשבילך. אם Kiwifruits אינם הדבר שלך, נסה אחר אוכל סיבים גבוה או א תוסף סיבי פרימיום במקום זאת.