המשחק נפתח: כוכבת הכדורגל אלכס מורגן מדברת עם בתה על תזונה, שינה וספורט
דיברתי עם כוכבת הכדורגל אלכס מורגן יום אחרי שהיא זכתה גביע SheBelieves 2024 . זה היה הדבר הראשון שהעליתי - לברך אותי. 'הצלחתי להניף שלושה גביעים בחודש, כלומר,' אמרה לי מורגן, תוך הפסקה לפני שסיימה את מחשבתה: 'נדיר'.
נָדִיר. זה בדיוק מה מורגן.
להוכחה, פשוט תסתכל על הרקורד שלה: שלושת הגביעים שאליהם היא מתכוונת הם גביע SheBelieves, גביע האתגר NWSL 2024 וגביע CONCACAF W זהב לשנת 2024 - שבו כפי שהיא אמרה, היא זכתה רק בחודש האחרון בלבד.
אבל כמובן שהקריירה שלה משתרעת על פני שנים ומגיעה עם עוד הרבה ניצחונות מעוררי יראה. היא זכתה בזהב באולימפיאדת לונדון 2012, ארד באולימפיאדת טוקיו 2020, שני גביעי עולם של פיפ'א לנשים, שלוש אליפות CONCACAF W וגביע CONCACAF W זהב שהוזכר קודם לכן.
בגלל זה, מורגן הפך לשם דבר. אם היית מבקש ממני לנקוב בשמו של שחקן כדורגל כלשהו בעולם, האדם הראשון שהייתי חושב עליו הוא מורגן. (ואני אפילו לא מהאמריקאים האלה שלא רואים כדורגל/כדורגל! החבר שלי מאנגליה, אז אני בעצם צופה בזה לא מעט! לך, ארסנל!) אבל מורגן תפסה את תשומת הלב של האמריקאית שלה וקהל עולמי בצורה כל כך עוצמתית - אנשים מכל הגילאים והמינים מסתכלים עליה. היא, כפי שציינתי, נדירה.
אז הייתי להוט לשמוע הכל על איך היא מייעלת את הביצועים שלה באמצעות אוכל, התאוששות, שינה, תוספי מזון ועוד. אבל רציתי גם לדעת אילו עצות יש לה לנערות ולנשים צעירות עם שאיפות כמו שלה. כי איפשהו שם בחוץ - אולי אפילו מישהו שקורא את זה, או בתו של מישהו שקורא את זה - הוא הכישרון הנדיר הבא בכדורגל, מסלול, כדורעף, או כל ספורט שהם משחקים.
וב-mindbodygreen, כולנו עוסקים לעזור לאנשים להגיע לרמה הזו. המשחק מתחיל.
mbg: אתה ספורטאי מוביל שהגוף שלה צריך להיות במצב אופטימלי לתפקידה - איך אתה נותן עדיפות להתאוששות? ואיך זה השתנה מאז שהפכתי לאמא?
אלכס מורגן: אני מרגישה שיש זמנים שבהם הגוף שלי רוצה לנוח קצת - או אולי בצד השני של הספקטרום אני רוצה לאכול ארוחה סופר בריאה, עשירה בחלבון, עשירה בפחמימות ודלת שומן - ולבת שלי יש תוכניות אחרות. זה בסדר! אולי זה שהיא רוצה לצאת לטיול, ללכת לפארק, לצאת לרכיבה על אופניים, או אולי לקחת גלידה.
הכל הוא איזון בחיים שלי. אני רוצה לוודא שהצרכים שלה מסופקים ושאוכל ליהנות מהחיים איתה - כמו גם לטפל בגוף שלי. אז זה איזון.
זה לא רק מאז שנולדתי לי את הבת שלי — אלא בדיוק כשהגעתי לשלב הזה של הקריירה שלי בו שיחקתי כל כך הרבה זמן, אני יודע מה עובד עם הגוף שלי.
אני יודע שאני צריך לתעדף שינה. זה כל כך מכריע. אני יודע שאני צריך להתעורר ולשתות כוס מים מלאה. אני יודע שאני צריך להאט את עצמי נפשית מדי פעם על ידי ביצוע דברים כמו עבודת נשימה או מדיטציה.
או למשל, אני יודע שאני צריך לקחת את הוויטמינים שלי. אני באמת אוהב לעשות את זה גם עם הבת שלי כי היא התזכורת הטובה ביותר עבורי לקחת את הוויטמינים שלי. זו חוויה מהנה עבורה. היא אוהבת לפתוח את כל קופסאות גלולות הוויטמינים ולהעביר לי את הויטמינים בבוקר, ואז בערב היא אוהבת להזכיר לי כשהיא חוזרת מבית הספר. זה חמוד.
האהובים עלי לקחת הם אלה Multi Gummies תוצרת הטבע בטעם חמוצים . זה שני הדברים האהובים עלי ביחד: מולטי ויטמינים וחמוצים. הם פשוט ממש כיפיים ומתואמים בכנות למה שאני אוהב באופן טבעי.
mbg: אילו ארוחות ומזונות עוזרים לך להרגיש הכי חזק?
מורגן: אני מקפיד על תזונה צמחונית. אז חשוב שאעבוד עם התזונאית שלי כדי להמציא את המתכונים והארוחות הטובות ביותר כדי לוודא שאני מקבל את החומרים התזונתיים הטובים ביותר כדי שהגוף שלי יתאושש. [אני צריך לאכול בצורה כזו שהגוף שלי יהיה] אופטימלי ומוכן למשחקים ולאימונים שלי.
עקרב גבר עקרב אישה
אז אני אוכל הרבה קערות דגנים עם אורז וחומוס, שעועית שחורה או עדשים. בבוקר בדרך כלל יש לי יוגורט או שייק חלבון.
באופן כללי, אני מוצא שאני צריך לאכול הרבה יותר כדי להכות את שלי מטרת חלבון . אבל להכות בזה זה ממש חשוב לי.
ואז, מדובר בחטיפים בריאים האלה לאורך היום. ככה, אני לא סתם לועס צ'יפס כי אני רוצה את החשק המלוח הזה או משהו כזה. אני אוהב לשנות את זה; אולי זה מלפפון חמוץ או חומוס וגזר במקום.
הערה של mbg:
ה-RDA לחלבון (0.8 גרם לק'ג משקל גוף ליום) הוא הכמות המינימלית הנחוצה לך כדי למנוע חוסר איזון חנקן. לבריאות מיטבית, רוב הנשים צריכות לצרוך 1.2 עד 2.0 גרם חלבון לק'ג משקל גוף. הנה כמה טיפים על קבלת יותר חלבון בתזונה שלך .mbg: אני חושב שהרבה אנשים יכולים להתייחס לרעיון של לילות חסרי מנוחה לפני אירועים או ימים גדולים. אני לא יכול לדמיין איך זה לנסות להירדם בלילה שלפני משהו גדול כמו המונדיאל או האולימפיאדה. איך אתה מכין את עצמך להצלחה?
מורגן: אני אוהב ל לעקוב אחר השינה שלי . אז עם זה, גיליתי שיש חלון אופטימלי שאני צריך ללכת לישון ולהתעורר. זה טוב שיש לך את השגרה שלך - לנסות ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. אז בשבילי, גיליתי שזה ממש חשוב שאני לא הולך לישון מאוחר מדי, ואני צריך לוודא שאני ישנה את אותה כמות שינה בכל לילה. בשבילי זה בערך שמונה וחצי עד תשע שעות שינה.
בעל א אסטרטגיית שחרור טובה חשוב. אני אוהב לקרוא ספר לפני השינה במקום לצפות בתוכנית. או כשאני מטייל, אני אוהב להדליק נר על שידת הלילה שלי כדי לגרום לי להרגיש יותר בבית ונינוח.
אה, הדבר האחרון הוא בהחלט לוודא שה-AC כן מטה - כמו 67 או 68 מעלות בוודאות.
mbg: יש כל כך הרבה יתרונות של ספורט לילדים - אבל במיוחד עבור בנות צעירות. איזו עצה יש לך לבנות או להורים לבנות לגבי עיסוק בספורט והיצמדות לספורט?
מורגן: אמונה עצמית וביטחון עצמי הם הדברים החשובים ביותר . אז בשבילי כאמא, אני מנסה להחדיר את זה לבת שלי. אני מנסה לעולם לא להדחיק את הדעות שיש לה. אני תמיד רוצה לתת לה את המרחב להיות מחשבות משלה ולהיות בטוח במי שהיא. לדוגמה, אם היא רוצה להזמין אוכל משלה או אם היא רוצה להתקשר למישהו, אני מרשה לה. אני לעולם לא אתרתע מלספר לה מה היא יכולה לעשות, בסבירות גבוהה.
אני גם חסיד גדול של ילדים שעוסקים בענפי ספורט שונים. משחק במגוון ענפי ספורט יכול פשוט לעזור בהבנת עבודת צוות ומנהיגות - כמו גם דברים כמו מיומנויות קואורדינציה יד-עין או יד-רגל. זה גם איך הם יכולים לגלות מה הכי מתאים להם. אז עם הבת שלי, היא עוסקת בהתעמלות, בריקוד ובכדורגל.
אני לא רוצה לדחוף אותה לשום דבר, אבל אני בהחלט דוחף אותה להישאר פעילה. ובאופן טבעי, היא אוהבת לרוץ לכל מקום ובכל מקום. היא אוהבת לרוץ במעלה המדרגות ולשחק הרבה עם הכלבים שלנו.
אני חושב שהרבה פעמים עם ילדים, הם רוצים לעשות דברים עם ההורים שלהם. הם רוצים שההורים שלהם יהיו בצד. הם רוצים להיות בחצר האחורית ולבעוט בכדור או לשחק תפיסה או מה שלא יהיה. אז בשבילי, כמה שאני יכול, אני נשאר נוכח בכל הפעילויות שלה בספורט - אני צופה בה בהתעמלות ובריקוד. זה גם ממלא אותה הרבה.
29 באוקטובר גלגל המזלות
ובאמת, אחד הדברים הכי טובים במשחקים הוא כשהבת שלי מגיעה למגרש אחרי ואנחנו פשוט בועטים בכדור כשאני מודה לאוהדים ואומר 'היי' לאנשים. זה אומר לה כל כך הרבה שאני משחק איתה אחרי שהיא רק ראתה אותי משחק במשך שעתיים.
mbg: להיות ספורטאי מקצועי זה מעניין מנקודת מבט של קריירה. מצד אחד, אתה משחק במשחק שאתה אוהב — אבל מצד שני, זו עדיין עבודה שאתה צריך לבצע בה ומגיעה עם הלחץ הייחודי שלה. מהם הרגעים שמחזירים אותך שוב לשמחה הילדית הזו?
מורגן: אני חושב שמבחינתי בשלב הזה של הקריירה שלי, אם אני עדיין לא אוהב את זה, אין טעם להמשיך. וזה כמו האות הכי טוב לעצמי: אם יש משהו שמרחיק אותי מהזמן עם הבת שלי, אז טוב, אני רוצה לוודא שאני בהחלט אוהב לעשות את זה כל יום.
אני אדם מאוד תחרותי, ואני רוצה להמשיך לנצח, אבל אני גם נהנה מהדרך שבדרך. אני אוהב ללכת לאימונים ולראות כמה מחבריי לקבוצה - בני 16, 18, 19 - שנמצאים רק בתחילת הקריירה שלהם. אז עצם היכולת להשפיע עליהם - הידיעה שבשלב מסוים הייתי הם וכל כך הרבה מהשחקנים המנוסים יותר השפיעו עלי מאוד - זה אומר הרבה גם עבורי.
אם יש משהו שמרחיק אותי מהזמן עם הבת שלי, אז טוב, אני רוצה לוודא שאני בהחלט אוהב לעשות את זה כל יום.
mbg: אם כבר מדברים על חברים לקבוצה - מה הופך חבר לקבוצה נהדר? איך אתה מופיע עבור חבריך לקבוצה?
מורגן: כקפטן של סן דייגו ווייב FC ומנהיג הנבחרת הלאומית, זה רק להיות שם, להיות מוכן להקשיב, לחלוק איתם חוויות ולהצליח למצוא מכנה משותף. יש לי חברה לקבוצה שהיא אולי חצי מגילי, אבל היכולת לתקשר לה שאנחנו בני גילנו - ובמיוחד כשאנחנו צועדים על המגרש הזה, אנחנו שווים.
לכל אחד יש מטרה ויש לו תפקיד בצוות. כל תפקיד חשוב לא פחות מהאחרים.
mbg: מה החלק הכי לא מוערך בשגרת הרווחה שלך?
מורגן: איזון. מדובר במציאת האיזון בין מה שהגוף והנפש שלך צריכים לעומת מה שהוא רוצה. ורק דעו שיהיה תן וקח לכל דבר. ושתן וקח זה לא רק מקובל אלא הכרחי.
עוד בנושא זה
קרם ניקוי התפיחה הזה הוא מפעל נס לעיניים עייפות והוא רק 29 $
קרלי פרנטה
יותר סגנון חייםסיפורים פופולריים
15 דרכים לשמור על רמת סוכר בריאה בדם באופן טבעי ירקות ים: יתרונות זנים איך לאכול ועוד קולגן בקר: היתרונות והחשיבות של גראס-Fed Nicotinamide Riboside: מדריך שלם לתוספי NR מגנזיום גליצינאט: שימוש ביתרונות תופעות לוואי ועוד מה שובר צום לפי 5 מומחי IFשתף עם החברים שלך:
