הנחיות קליניות חדשות חולקות את דרישות אומגה 3 לנשים בגיל הפוריות

זה לא סוד ש חומצות שומן אומגה 3 (כאלה שנמצאים בדרך כלל בדגים כמו סלמון וסרדינים) הם קריטיים עבור לֵב , מוֹחַ , ו עוֹר . אבל הם גם חיוניים במהלך ההריון (כדי לתמוך בהתפתחות מוחית בריאה של התינוק ולהפחית את הסבירות ללידות מוקדמות) ולבריאות הרבייה של נשים בכלל - ללא קשר לשאלה אם את מנסה להרות.

אבל התזונה שלך - ואפילו שלך ויטמין טרום לידתי - קרוב לוודאי שחסר ממה שאופטימלי עבור שלבי חיים אלה.

4 בספטמבר גלגל המזלות

אז אנחנו מפרקים את ההמלצות (די מבלבלות) לגבי כמה בדיוק EPA ו-DHA שומני אומגה 3 זקוקות לרוב הנשים בין הגילאים 20 ל-45.

אומגה 3 מומלצת לבריאות האישה 

המומלץ מִינִימוּם כמות האומגה 3 לנשים בגיל הפוריות היא בערך 250 מיליגרם של EPA ו-DHA משולבים ביום. (לעיון, רוב המבוגרים בארה'ב מקבלים רק 86 מיליגרם 1 ביום.) 

אבל צריכה גבוהה עוד יותר של מזונות ותוספי אומגה 3 קשורה לשלל יתרונות: 

• הפחתה בתסמיני PMS: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה משנת 2022 מצאה כי אומגה 3 יעילה ב הפחתת חומרת תסמיני PMS אצל נשים. וחוקרים של מחקר משנת 2013 מצאו כי השלמה עם 2 גרם ביום של EPA ו-DHA באופן משמעותי הקלה בסימנים של דיכאון 2 , חרדה, עצבנות, נפיחות ובעיות ריכוז לאחר 45 ימים.   
• פִּריוֹן: מחקרים מראים כי גבוה יותר צריכת אומגה 3 3 ו תוספת 4 קשורים לשיעורי התעברות גבוהים יותר.  
• גישה פרואקטיבית להזדקנות בריאה: הרבה מהמחקרים לאומגה 3 מתרכזים סביב אוכלוסיות מעט מבוגרות יותר (אנשים בני 50+). באופן כללי, מחקרים אלו מראים שצריכה גבוהה יותר של אומגה 3 או תוספי מזון עם 1,000 עד 2,000 מיליגרם תומכים חיוניות קוגניטיבית , חזון אריכות ימים , ניידות משותפת, בריאות הלב , פעילות נוגדת חמצון , ו רווחה חברתית . ואף פעם לא מוקדם מדי להתחיל עם כמה מהיתרונות האלה. 

צריכת אומגה 3 מומלצת במהלך ההריון

עכשיו, המלצות אומגה 3 להעלות מעט במהלך ההריון.

6 באפריל גלגל המזלות

על פי הנחיות פרקטיקה קלינית עבור א merican Journal of Obstetrics & Gynecology רפואת האם-עובר ציינו כי בנוסף ל-250 מיליגרם ליום של EPA ו-DHA משולבים מדי יום, נשים בהריון זקוקות לתוספת נוספת 100-200 מיליגרם של DHA במיוחד .

נשים שנמצאות בסיכון לצירים מוקדמים אוֹ שיש להם צריכת DHA נמוכה (פחות מ-150 מיליגרם ביום) זקוקים לאספקה ​​יומית של 1,000 מיליגרם של EPA ו-DHA או רק DHA. 

כפי שרוב המבוגרים בארה'ב צורכים רק בערך 86 מיליגרם 1 , רוב הנשים נכללות בקטגוריה מאוחרת זו. 

אומגה 3 תומכת בהריון בריא על ידי:

• הפחתת הסיכון ללידות מוקדמות
• תומך בריא מוח עוברי 5 הִתפַּתְחוּת
• עוזר להפחית כמה תסמינים של דיכאון לאחר לידה

 איך להשיג יותר אומגה 3

אתה תמיד יכול להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך דרך התזונה שלך - ואכילת עוד כמה מנות של דגים שומניים בשבוע היא הדרך היעילה ביותר לעשות זאת. רַק 3 אונקיות סלמון 6 מספק כמעט 2,000 מיליגרם של EPA ו-DHA, ו 3 אונקיות של אנשובי 7 מביא לך בסביבות 1,500 מיליגרם.

אם אתה בוחר בתוסף, חפש תוספת שמספקת בערך כל כך הרבה (1,000 עד 2,000 מיליגרם למנה). למרות שמספר זה גבוה בהרבה מהמלצות כלליות, המלצות אלו הן באמת סף מינימלי. נתונים על בטיחות ויעילות מראים שתוסף לאלפי מיליגרם מועיל. 

זה עדיין חכם להשלים עם אומגה 3 גם אם את לוקחת טרום לידתי. ויטמינים רבים לפני הלידה בשוק שילבו בין 200 ל-250 מיליגרם של DHA לתוך הנוסחה, וזה נהדר. אבל זה לא מכסה כֹּל צרכי ה-EPA וה-DHA שלך, ואתה עדיין כנראה מפספס שומני מפתח אלה. 

1119 מספר מלאך

יש הרבה תוספי שמן דגים בחוץ, ורבים כאלה אלה באיכות נמוכה 8 שכבר עשו הפך מעופש . אז עשינו את המחקר בשבילך וצמצמנו  תוספי אומגה 3 המובילים שלנו כאן (וכולם נבדקו מומחים). 

הטייק אווי

קבלת מספיק אומגה 3 בכל שלב בחיים חשובה לבריאות הכללית, וחומרים מזינים אלו ממלאים תפקידים ייחודיים וספציפיים עבור נשים במהלך שנות הרבייה. נשען על א תוסף אומגה 3 איכותי היא דרך קלה ונוחה לוודא שאתה מקבל את מה שאתה צריך בכל יום - גם אם אתה לאכול הרבה סלמון .