הנחיות קליניות אלה חולקות דרישות אומגה 3 לנשים בגיל הרבייה

זה לא סוד ש חומצות שומן אומגה 3 (אלה שנמצאים בדרך כלל בדגים כמו סלמון וסרדינים) הם קריטיים עבור לֵב - מוֹחַ , ו עוֹר ו אבל הם גם חיוניים במהלך ההיריון (לתמוך בהתפתחות מוחית בריאה של התינוק ולהפחית את הסבירות ללידות מוקדמות) ולבריאות הרבייה של נשים בכלל - ללא קשר אם אתה מנסה להרות.

מזל דגים אישה מזל קשת איש

אבל התזונה שלך - ואפילו שלך ויטמין לפני הלידה - ככל הנראה לא נופל ממה שאופטימלי לשלבי החיים הללו.

אז אנו מפרקים את ההמלצות (די מבלבלות) על כמה בדיוק שומני EPA ו- DHA אומגה 3 רוב הנשים בגילאי 20-45 צריכות.

מומלץ אומגה 3 לבריאות הנשים 

המומלץ מִינִימוּם כמות האומגה 3 עבור נשים בגיל הרבייה היא בערך 250 מיליגרם של EPA ו- DHA משולבים ביום. (לעיון, רוב המבוגרים בארה'ב מקבלים רק 86 מיליגרם 1 יום.) 

אך אפילו צריכה גבוהה יותר של מזונות ותוספי אומגה 3 קשורה לשלל יתרונות: 

• הפחתות בתסמיני PMS: סקירה שיטתית של 2022 ומטה-אנליזה מצאה כי אומגה 3 היו יעילים ב צמצום חומרת תסמיני PMS אצל נשים. וחוקרי מחקר משנת 2013 מצאו כי תוספת של 2 גרם ביום של EPA ו- DHA באופן משמעותי סימני דיכאון הקלים 2 , חרדה, עצבנות, נפיחות וריכוז לאחר 45 יום.   
• פִּריוֹן: מחקרים מראים כי גבוה יותר צריכת אומגה 3 3 וכן תוסף 4 קשורים לשיעורי תפיסה גבוהים יותר.  
• גישה יזומה להזדקנות בריאה: חלק גדול מהמחקר של אומגה 3 מתרכז באוכלוסיות מעט מבוגרות (אנשים 50+). באופן כללי, מחקרים אלה מראים כי צריכת אומגה 3 גבוהה יותר או תוסף עם 1,000 עד 2,000 מיליגרם תומכים חיוניות קוגניטיבית - אריכות חיים חזון , ניידות משותפת, בריאות לב - פעילות נוגדת חמצון , ו רווחה חברתית ו וזה אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל להתחיל בכמה מהיתרונות האלה. 

צריכת אומגה 3 מומלצת במהלך ההיריון

כעת, המלצות אומגה 3 להגדיל מעט במהלך ההיריון.

על פי הנחיות התרגול הקליני עבור א Merican Journal of Misslicics & Gynecology Medicine-Fetal ציין כי בנוסף ל -250 המיליגרם ליום של EPA ו- DHA משולב מדי יום, נשים בהריון צריכות נוספות 100-200 מיליגרם של DHA באופן ספציפי ו

גדי גדי מאזניים אישה

נשים שנמצאות בסיכון לעבודה מוקדמת אוֹ שיש להם צריכת DHA נמוכה (פחות מ -150 מיליגרם מדי יום) זקוקים לאספקה ​​יומית של 1,000 מיליגרם של EPA ו- DHA או סתם DHA. 

מכיוון שרוב המבוגרים בארה'ב רק צורכים בערך 86 מיליגרם 1 , מרבית הנשים נכנסות לקטגוריה המאוחרת הזו. 

אומגה 3 תומכים בהריון בריא על ידי:

• הורדת הסיכון ללידות מוקדמות
• תומך בריא מוח עוברי 5 הִתפַּתְחוּת
• עוזר להפחית כמה תסמינים של דיכאון לאחר לידה

 איך להשיג יותר אומגה 3

אתה תמיד יכול להגביר את צריכת האומגה 3 שלך דרך הדיאטה שלך-ואכילת כמה מנות נוספות של דגים שומניים בשבוע היא הדרך היעילה ביותר לעשות זאת. רַק 3 גרם סלמון 6 מספק כמעט 2,000 מיליגרם של EPA ו- DHA, ו 3 גרם אנשובי 7 מביא אותך סביב 1,500 מיליגרם.

אם אתה בוחר תוסף, חפש כאלה שמספקים בערך כל כך הרבה (1,000 עד 2,000 מיליגרם למנה). למרות שמספר זה גבוה בהרבה מהמלצות כלליות, המלצות אלה הן באמת סף מינימלי. נתונים על בטיחות ויעילות הן מראים כי תוספת לאלפי המיליגרם מועילה. 

זה עדיין חכם להשלים עם אומגה 3 גם אם אתה לוקח לפני הלידה. ויטמינים רבים לפני הלידה בשוק שילבו כעת בין 200 ל -250 מיליגרם של DHA לנוסחה, שהיא נהדרת. אבל זה לא מכסה כֹּל ה- EPA ו- DHA שלך צריך, ואתה עדיין ככל הנראה מפספס שומני מפתח אלה. 

יש הרבה תוספי שמן דגים בחוץ, ורבים הם כאלה באיכות נמוכה 8 שכבר יש הפך לראנסיד ו אז עשינו את המחקר עבורך וצמצמו  הבחירות המובילות שלנו בתוסף אומגה 3 שלנו (וכולם היו מוטבעים מומחים). 

5 באוקטובר גלגל המזלות

הנסיגה

קבלת מספיק אומגה 3 בכל שלב חיים חשובה לבריאות הכללית, וחומרים מזינים אלה ממלאים תפקידים ייחודיים וספציפיים לנשים במהלך שנות הרבייה.

נשען על א תוסף אומגה 3 באיכות גבוהה היא דרך קלה ונוחה לוודא שאתה מקבל את מה שאתה צריך כל יום - אפילו אם אתה לאכול הרבה סלמון ו