כיצד ליצור נסיגת יוגה מרפאת בנוחות הבית שלך

אולי כבר התאמנת יוגה בבית ואתה מחפש להעמיק יותר, או אולי אתה פשוט להוט להפוך את היוגה לחלק מהשגרה החדשה שלך. בכל מקום שאתה נמצא במסע היוגה שלך, אם אתה מבלה יותר זמן בבית בימינו, שקול להעלות את התרגול שלך עם נסיגת יוגה בבית.

התחברתי עם חברי לקבוצה היוגית שלי ב- שלושה תכשיטים —ניו יורק, ועכשיו, אולפן וירטואלי - לחלוק דרכים ליצור מחדש חווית נסיגת יוגה בבית שלך. בטח, הבית שלך לא יוכל לחקות במדויק את החוויה של בריחת היוגה על חוף הים שאתה עשוי לחזות כשאתה חושב 'נסיגת יוגה', אך עדיין תוכל להפיק חלק מהיתרונות מהפינה הקטנה שלך בעולם .

מלאך מספר 600

למעשה, אם אתה מסתתר במקום, זה למעשה זמן נהדר לנסות חווית יוגה סוחפת. עכשיו, חופשי מ רב מההפרעות הרגילות של העולם החיצון, זה יכול לאפשר לך להעמיק יותר בתוך הגוף והנפש. בנוסף, להתרחקות החברתית של ימינו דמיון מוזר לבדידות שיוגים גוזרים כדי להעשיר את עבודתם מאז הקמת התרגול.

הצעות אלה להלן ממוסגרות סביב מה לעשות לקראת נסיגה של יום אחד, אך אל תהסס לחזור ולהשיב מחדש כפי שתרצה. אולי תרצה להקדיש שלושה ימים לנסיגה בבית, או אולי אפילו תרגיש השראה לשלב אלמנט אחד שלך שגרה יומית .

היום (או הימים) שלפני.

לפני שאתה צולל לתוך הנסיגה שלך בבית, כדאי להכין כמה דברים מראש כדי שתוכל להקל על חווית הזן שלך:

1.הגדר כוונות.

המטרה של נסיגה היא להחליט - ללא קשר למה שקורה בחוץ, אתה הולך לבדוק מה קורה בְּתוֹך . זה אומר שלא רק תרגל יוגה, אתה תהיה הגדרת כוונות המאפשרים לך לנצל באמת את המחשבות הפנימיות שלך וליצור מחסומים המפרידים אותך מהסיחות הדעת האופייניות של העולם החיצון. חשבו על זה כעל חופשה במוחכם.

הגדרת כוונות היא חלק חשוב מכל נסיגה. למה אתה נכנס לזה? מה אתה מקווה להשיג?

שתיים.קשרו קצוות רופפים.

דאג לכל הדוא'ל שאתה צריך לשלוח או לשיחות שאתה צריך לבצע. אתה רוצה שהמוח שלך יוכל להירגע לחלוטין ביום הנסיגה שלך, ואם משהו מנקר בך, זה יקשה על זה.

3.הרגיע טכנולוגיה.

כחלק מתהליך זה, אתה הולך להאט - ובסופו של דבר להפסיק - את השימוש שלך במכשירים האלקטרוניים. העניין של נסיגה הוא לסגת לְתוֹך את עצמך - אינך רוצה דברים שאינם לבחירתך המכתיבים מה דעתך צריכה לעשות.

ארבע.התחל בהכנות נפשית.

התחל להתאים את הלך הרוח שלך ערב קודם. הרגיע והתחל לחשוב קדימה למרחב הראש שתרצה להשיג למחרת. שקול את הכוונות שהגדרת כשאתה מקל על היום הראשון.

5.צרו מרחב מרגיע.

הקימו מרחב שמרגיש בטוח בשבילך. אולי זה אומר לכלול נרות, ריחות ספציפיים או מגוון כריות. הישען על מה שגורם לך להרגיש הכי נחמה ונינוחה. ביום הנסיגה שלך, שקול לאטום דלתות וחלונות כדי למזער את המראות והקולות של העולם החיצון. עם זאת, מעודדים אור שמש.

יום הנסיגה שלך בבית.

היום הגיע! להלן מספר צעדים לעקוב אחר נסיגת היוגה הכי מאושרת בבית שאפשר.

1.מתעורר מוקדם.

קום סביב הזריחה כדי באמת להסתנכרן עם הקצב הטבעי של העולם.

שתיים.התמקדו בכוונתכם.

בדוק עם מה תרצה להשיג ולהיות היום. אל תקום מהמיטה עד שיהיה לך רגע להתבסס באמת על הכוונה הזו.

לאחר מכן, מדיטציה על הכוונה הזו לפני שתתחיל. אתה רוצה לעשות את זה בערך ארבע פעמים, במרווחים שווים, לאורך כל היום.

3.התחל ברצף יוגה.

לאחר מדיטציה התחל את יומך עם 30 עד 90 דקות של אסאנה, או תרגול גופני של יוגה. עבור לרצף של 30-90 דקות. לשלושה תכשיטים יש מספר שיעורים שאתה יכול לקחת באופן וירטואלי , או נסה אחד מ- Lifeinflux זורם יוגה בבית .

ארבע.שקוע בספרות.

שקול לקרוא א טקסט מתורות בודהיסטיות ויוגיות במהלך הנסיגה שלך. זה עשוי לאפשר לך להעמיק בתרגול שלך ולהגות במושגים.

5.כתוב דברים.

כתב עת ככל שאתה הולך לאורך כל היום. אילו רגשות אתה מתופף? במה היית רוצה להתמקד? מה אתה שם לב? מה מפתיע אותך?

6.בחר בארוחות בריאות.

ברוב הריטריטים המשתתפים אוכלים צמחוני או טבעוני - אז קחו זאת בחשבון בזמן שאתם בוחרים את הארוחות שלכם להיום. לחשוב יותר מזון צמחי ומלא ופחות בשר או ארוחות מעובדות.

בסופו של היום.

לאחר השלמת נסיגת היוגה שלך בבית, הקדש את נסיגתך למשהו. למי אתה רוצה שהחוויה הזו תועיל? איך אתה רוצה שזה יעצב את העולם מחדש? זכרו שלקחת זמן לשיפור עצמכם יש אפקט אדווה.

משם, הרשה לעצמך להקל על חיי היומיום לאט. אתה יכול לתת לעצמך כמה שעות בערב להתאקלם מחדש? או בבוקר שלמחרת? הקפד לחגוג את מה שהשגת. אולי לבשל ארוחה יפה , האזינו למוזיקה המועדפת עליכם, או התרחצו.

מזל דגים מזל דגים היום

לבסוף, הקדיש זמן להכיר במה שאתה מרגיש שונה ממה שהתחלת. זו הזדמנות נדירה לבדוק עם עצמך, למנף את הזמן לבד ולחזק את מערכת היחסים שלך עם המוח שלך. 'נסיגה' זו עשויה להיות קשה - אולי קשה להתרווח, להפריד את עצמך מחרדות העולם החיצון - אבל זה בסדר. זה שנסיגה מאתגרת לא אומר שהיא לא מצליחה; למעשה, לעתים קרובות, זה בדיוק ההפך. תן לעצמך להרגיש איך אתה מרגיש, והתייחס לכל מחשבה כמו משהו שיש לחקור. אם אתה נכנס בסקרנות ובטוב לב לעצמך, אתה יכול לחוות חוויה מתגמלת בלבד.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: