כיצד להתאמן על פי הגנים שלך, ממנהל אינטגרטיבי
אם יש מסר ברור שרופאים וספקי שירותי בריאות אחרים מסכימים עליו, הרי שפעילות גופנית חיונית לבריאותנו. אך כיצד נדע אם התרגיל שאנו עושים הוא היעיל והמועיל ביותר?
ובכן, בעידן הרפואה והתזונה המותאמת אישית, יש לנו כעת את היכולת להמליץ על התעמלות וכושר על סמך שלנו פרופילים גנטיים .
כיצד אוכל לדעת אילו גנים יש לי?
כדי לקבוע את הפרופיל הגנטי האישי שלך, שאל את הרופא המטפל הראשוני או הגסטרואנטרולוג אם הם מציעים בדיקות גנטיות תזונתיות, ובדוק אם הוא מכוסה בביטוח שלך. חברות ביטוח אינן יכולות להחזיר את הבדיקה, שעלותה בדרך כלל נמוכה מ -300 דולר. עם זאת, אם המחיר ניתן לניהול עבורך, אני חושב שהמידע באמת יקר ושווה את העלות.
רק וודא שאתה מקבל את הבדיקה מחברה אמינה, המתמקדת בהמלצות איכותיות ומבוססות ראיות.
פרסומת
כיצד גנים מסוימים יכולים להשפיע על שגרת הכושר שלך.
על ידי לימוד האופן שבו גופנו מתוכנת, התקווה היא שנצליח לייעל את הביצועים שלנו מעבר למה שציפינו. אנו יכולים להשתמש במידע שאנו לוקחים מהערכות גנים ל התאם אישית את שגרות התרגיל שלנו ולייעל את החוויה. להלן רק כמה דוגמאות:
להזמין
באופן אישי יש לי את הגרסאות האופייניות לגנים FTO ו- ADRB2, כלומר יש לי תגובה טיפוסית לירידה במשקל לרמות גבוהות יותר של פעילות גופנית. הגן FTO יכול להשפיע על שלך תגובה מטבולית לפעילות גופנית .
ADRB2
הגן ADRB2 יכול להשפיע כמה שומן בגוף אתה מאבד בתגובה לפעילות לב וכלי דם. זה מודיע לי שאולי אצטרך לעשות יותר ויותר אם המטרה שלי היא לרדת במשקל מסוים.
עם זאת, אם היו לך שני עותקים מגרסה מסוימת של ADRB2, תוכל לאבד פי שלוש יותר שומן בגוף בתגובה לפעילות גופנית על בסיס לב וכלי דם שגרתי יותר ממישהו עם וריאנט 'טיפוסי' יותר, על פי מחקר ספציפי על נשים.
הורוסקופ 31 בינואר
BDNF
אם למישהו יש וריאנט גנטי מסוים בגן BDNF (גורם נוירוטרופי שמקורו במוח), הוא עלול להיתקל הנאה והנאה גדולים יותר בפעילות גופנית מאחרים, והם עשויים לחוות שיפור במצב הרוח רק מפעילות גופנית.
הגן הזה עוזר לי להסביר בזמן אמת כיצד ניתן להשתמש בגנטיקה שלנו כדי לעזור לשפר חלקים אחרים בבריאות ורווחתנו .
ACTN3
גני התרגיל האהובים עלי הם לעוצמה וכוח לעומת סיבולת. הידיעה אם יש לך נטייה גנטית להצטיין באחת או בשתי הקטגוריות הללו יכולה לעזור לך ליצור שגרת אימונים בהתאמה אישית אתה באמת יכול ליהנות.
הוכח כי ה- ACTN3 (חלבון אלפא-אקטין 3) ממלא תפקיד מרכזי בנטייה הגנטית להצטיין בפעילויות מבוססות כוח וכוח .
מעניין כי לגן ACTN3 יש גרסת סיכון שתנבא אם אתה יכול להיות נוטים יותר לפגיעה בשרירים אחרי פעילויות מאומצות. מכיוון שיש לי גרסה גנטית זו, אני נוקט באמצעי הזהירות הנכונים כדי לוודא שאינני עושה יותר נזק מתועלת בזמן האימון.
NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 ו- PGC1a
הגנים NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 ו- PGC1a מעורבים בתהליכים המשפיעים על פעילויות סיבולת. יחד, התבוננות בגנים אלה עשויה לעזור לנו לחזות אם אתה עשוי להצטיין בפעילויות מבוססות סיבולת .
COL5A1
וריאנטים של גן זה יכולים להציע לך סיכון לנטייה מוגברת לפתח פציעה בגיד אכילס . אנשים עם גן זה עשויים לרצות להימנע מעודפי אנרגיה והארכת יתר של גיד אכילס, כמו בעת ריצה במעלה הגבעה.
בנוסף, חשוב להם להתמתח כראוי ולעסוק בתרגילי קירור כדי להפחית את הסיכון שלהם לפתח פציעה .
28 בספטמבר גלגל המזלות
שורה תחתונה.
עם המידע מהבדיקות הגנטיות, יש תקווה שלא תוכל ליהנות רק מהפעילות הגופנית שלך יותר אלא גם לנצל את הפוטנציאל הגנטי שלך כדי להיות העצמי הבריא ביותר שלך.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
