כיצד לעבוד על הליבה שלך ולקבל פרץ אירובי עם מהלך פשוט אחד

כל מהלך שמשלב סיבולת לב ריאה עם אימוני כוח הוא המנצח בספרנו, ובמקרה של מטפסי הרים (המכונים לפעמים קרשי ריצה), בטוח שתקבלו את שניהם. אתה תחזק למעשה את כל גופך כשתעשה אותם נכון, והם בהחלט יביאו ללב שלך לזרום. כאן, מדריך כושר מוסמך CJ Frogozo מדגים כיצד לעשות מטפסי הרים בצורה נכונה.

איך לעשות מטפסי הרים:

תמונה מאתmbg קריאייטיב

גדי גבר תאומים

1. התחל ב תנוחת קרש , עם כתפיים מעל פרקי הידיים.
2. משוך את המותניים פנימה, גרור את השכמות בגב, והדק את הליבה.
3. אש את הבטן על ידי משיכת ברך אחת פנימה ואז שלח אותה בחזרה. ברגע שהבוהן שלך נוגעת ברצפה, החלף חלופי ושלח את הברך השנייה לכיוון החזה ובחזרה. זה נציג אחד.
4. המשך לסירוגין את צעדיך ונשום למשך 20 שניות, או עד דקה אחת.

טיפים ושינויים:

• מכיוון שיכולה להיות נטייה לגוף להתחיל לנוע לאחור, הימנע מכך על ידי לוודא שכתפיך נשארות מוערמות על מפרקי כף היד שלך.
• שמרו על גב שטוח: הימנעו מהרמת הירכיים, הפעילו את הליבה ושמרו על ראשכם בקו אחד עם עמוד השדרה.
• כדי לשנות ולהקל על המהלך הזה, אתה יכול להרים את הידיים על ספסל, מדרגה או לחסום, כמו שהיית עושה ב דחיפת שיפוע .
• שימו לב למטפסי הרים אם יש לכם כאלה פציעות בכתף . מטפסים הרים מוגבהים (מ שכיבה על השיפוע יכול לסייע בהורדת חלק מהלחץ הזה במידת הצורך, אך עדיין נזהר.

מה הם היתרונות?

לא רק שמהלך זה עובד על גופך המלא, אלא שהוא נחשב לב אירובי (או פעילות אירובית). אתה מכוון ספציפית לליבה, לזרועות, לכתפיים ולשריר הארבע ראשי שלך.

ובזכות הלב, מהלך זה נהדר לשיפור בריאות הלב וכלי הדם ותפקוד הריאות שלך, וגם תשרוף קלוריות.

29 בינואר סימן גלגל המזלות

בשורה התחתונה, אם אתם מחפשים מהלך אירובי שיכולים גם לחזק את הידיים, הליבה והרגליים, מטפסי הרים נהדרים לכלול בשגרה שלך. אתה יכול להוסיף תרגיל זה לאימון הבא שלך או להקציף סט מהיר בכל פעם שאתה רוצה לקחת הפסקה בתנועה. עם זאת אתה עושה אותם, טיפוס שמח.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: