הורד את הסיכון שלך לדלקת מפרקים שגרונית עם 5 הרגלים בסיסיים אלה

ההערכה היא כי 1.5 מיליון אמריקאים חיים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), מחלה אוטואימונית ודלקתית הפוגעת במפרקים ועל חלקים אחרים בגוף.

כדי לעזור להוריד את המספר הזה, מחקר מוקדם של בשלב המוקדם שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית קבע למצוא עדויות לגורמי אורח חיים בריאים שעשויים לסייע במניעת המחלה.

גורמים המסייעים בהפחתת סיכון RA

המחברים של המחקר הזה 1 התבוננו בנתוני הביובנקים בבריטניה של כמעט 90,000 אנשים כדי לזהות את 'החתימה המטבולית' של אורח חיים בריא שהפחית את הסיכון של האדם לפתח RA. החוקרים צפו בירידה משמעותית בסיכון RA כאשר היו אמצעי אורח החיים הבריאים הבאים: 

1. עקוב אחר תזונה בריאה.
2. תרגיל באופן קבוע.
3. אל תעשן.
4. היצמד לצריכת אלכוהול מתונה.
5. יש רגיל מדד מסת גוף ו

הממצאים שלהם משמשים עדות חזקה לכך שחיים אורח חיים בריא יכולים לעזור להפחית את הסיכון להתפתחות RA.

מספר 26 של מלאך

זה היה מחקר בשלב מוקדם שזקוק לאימות נוסף, אך זה גם צעד מבטיח בכיוון הנכון וגם הצבעה נוספת לבחירת בחירות אורח חיים בריאות.

בעוד שהקשר בין חיים בריאים למניעת מחלות אינו מפתיע, נתונים קליניים, במיוחד עדות לסיבתיות, מסייעים לצייר תמונה ברורה יותר שיכולה לעזור למתרגלים בתחום הבריאות לחזק את חשיבותם של בחירות בריאות עבור אנשים בכל הגילאים.

לשים את זה בפועל

אז מה המשמעות של עדות חדשה זו עבורך ועבורך? ובכן, סביר להניח שאתה כבר מתמקד לפחות בקומץ של גורמי אורח החיים הבריאים האלה. אבל אם לא, עכשיו זה זמן נהדר להתחיל. להלן מספר רעיונות שיעזרו להתחיל אותך:

עקוב אחר תזונה בריאה. התמקדות בתזונה עשירה בתוצרת טרייה, שומנים בריאים ו שפע של חלבון יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל את התזונה הדרושה לך כדי לתמוך בבריאות גוף מלא. אם כי מתינות וגמישות חשובים, להלן מספר דיאטות מגובות מחקר זה קשור לתוחלת הבריאות הגוברת ותוחלת החיים. כדי להילחם בדלקת עוד יותר, שקול לקחת תוסף מוטב היטב שמכיל מרכיבים אנטי דלקתיים כמו כורכום , העמוס בנוגדי חמצון שיכולים לסייע לנוחות משותפת, לתמיכה במצב הרוח ועוד. הנה כמה תוספי תזונה מגובה מדע המפרקים שלך יאהבו ו

תרגיל באופן קבוע. פעילות גופנית יכולה להיות קשה להתאים. החדשות הטובות? אתה לא צריך חברות מפוארת לחדר כושר כדי להתחיל. אימונים בבית והליכה יכולה להיות די והותר בכדי לבצע את העבודה.

אל תעשן. זה די פשוט. שמעת את זה בעבר - אל תעשן!

אם אתה צורך אלכוהול, עשה זאת במתינות. זה גם די פשוט. תרגול מתינות חשוב למי ששותה. נסה להחליף כמה מהמשקאות הרגילים שלך עבור זנב טעים לא אלכוהולי לתמוך בבריאותך.

שמור על מדד מסת גוף רגיל. שמירה על משקל בריא יכולה בהחלט להיות אתגר. ואילו מדד מסת גוף (BMI) הוא בשום אופן לא מדד מושלם , חשוב לדבר עם הרופא שלך על איך נראה לך משקל בריא, כמו גם על הדרך הבריאה ביותר להשיג ולהישאר שם.

למרות שאין תרופה ל- RA, גילוי וטיפול מוקדם יכולים לעזור לאנשים לנהל את הסימפטומים והכאב שלהם. מדדי המניעה שנמצאו עשויים לתרגם גם לאפשרויות טיפול עתידיות.

הנסיגה

מחקרים חדשים מציעים מאוד כי ביצוע אורח חיים בריא יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לפתח דלקת מפרקים שגרונית. מומחים ימשיכו ללמוד בדיוק מה המשמעות של זה, אך לעת עתה, אתה יכול להיות סמוך ובטוח כי עמודי החיים המנוסה והבריאים עוזרים לך בדרכים רבות יותר מאחת, כולל הפחתת הסיכון שלך ל- RA.