חווה PMS רציני? ייתכן שתזדקק לעוד ויטמין D, מחקר מגלה

שוקל אי ספיקה קלינית של ויטמין D נמשכת בכמעט מחצית מאוכלוסיית ארה'ב ( 41 אחוז 1 , ליתר דיוק), יש סיכוי די טוב שאתה לא מקבל מספיק מהורמון השמש. (אתה יכול לעשות בדיקת דם אצל הרופא או עם ערכה בבית כדי לוודא.) אבל מה הם כמה סימנים מובהקים שאתה צריך כדי לתעדף את המינון היומי שלך? 

ובכן, המיקרו-נוטריינט החיוני מעורב בו כמעט כל מערכת גופנית 2 , אז יש מגוון לא קטן של סימפטומים. פער ויטמין D נקשר עור יבש 3 , הפרעות שינה 4 , תפקוד חיסוני מופחת 5 - ובמיוחד לנשים, PMS חמור. אפשר פיזיולוג פעילות גופנית ומדען תזונה סטייסי סימס, Ph.D. , כדי להסביר להלן: 

הקשר בין ויטמין D ו-PMS

קצת רקע: תסמונת קדם וסתית (PMS) 6 התסמינים משפיעים על 95% מכלל הנשים בגיל הפוריות. חלק מהנשים עלולות לחוות תסמינים קלים, בעוד שלאחרות עשויות להיות תסמינים פיזיים ורגשיים חמורים יותר המשווים להפרעה קדם-וסתית (PMDD). שני התנאים הללו, אומר סימס על פודקאסט mindbodygreen , ניתן לייחס לויטמין D נמוך. 

'אם אתה סובל מאוד מ-PMS או PMDD, בדוק את ויטמין D שלך,' היא מציעה. 

שלט 22 בספטמבר

זה הגיוני לחלוטין כשאתה חושב על תפקידו של ויטמין D בבריאות המוח:

• מחקרים מראים כי ויטמין D משפיע על תפקוד תקין של המוח קידום מצב רוח מאוזן ותפקוד קוגניטיבי 7 .
• א סקירה של 2020 8 אפילו מצא שלאנשים עם דאגות במצב הרוח יש לרוב רמות נמוכות יותר של ויטמין D; וב-2010, נייר אחר 9 קרא למחקר נוסף על השימוש בתוסף ויטמין D במיוחד לתמיכה בבריאות רגשית.
• לבסוף, א סקירה שיטתית של 15 מחקרים 10 מצאו לעלייה ברמות ויטמין D יכולה להיות השפעה ניכרת על בריאות מצב הרוח, במיוחד אצל צעירים. 

עכשיו, א מצב רוח תנודתי הוא לא הסימפטום היחיד של PMS שיש לקחת בחשבון (רבים חווים גם התכווצויות, תשוקה, בחילה וכו'), אבל 'שינויים במצב רוח רע באמת' ומחסור בוויטמין D נוטים ללכת יד ביד, אומר סימס. 

אם אתה מגלה שאתה זקוק ליותר ויטמין D, הפתרון הוא פשוט: קח תוסף ויטמין D חזק ואיכותי - וקח אותו יוֹמִי . זה מאוד מסובך להשיג כמויות מספקות של חומרי הזנה אוכל ואור שמש לבד , אז לוקחים א לְהַשְׁלִים כל יום הוא המסלול שממליצים מומחים להשיג ולשמור על רמת ויטמין D אידיאלית של 50 ng/ml ומעלה. נקודות בונוס אם שלך מכיל גם מרכיבים ממוקדים לקידום ספיגת ויטמין D אופטימלית. 

לא בטוחים היכן להשיג תוסף כוכב שכזה? מצא רשימה של האפשרויות המועדפות עלינו בשוק כָּאן .  

הטייק אווי 

ויטמין D ממלא תפקיד חיוני אך ערמומי במצב הרוח שלך - אם אתה מבחין בשינויים בולטים בזמן האחרון (בין אם אתה חולה PMS או לא), אולי תרצה לוודא שרמות הוויטמין D שלך עומדות בקנה אחד. גם אם אתה כבר מרגיש קריר, רגוע ואסוף, זה כנראה רעיון לא רע להתמקד בוויטמין D; לברר מדוע, כָּאן .

הורוסקופ 17 ביולי