חווה ראש הממשלה העיקרי? יתכן שתזדקק ליותר ויטמין D

שוקל אי ספיקת ויטמין D קלינית נמשכת כמעט במחצית מארה'ב, אוכלוסייה ( 41 אחוזים 1 ליתר דיוק), יש סיכוי די טוב שאתה לא מקבל מספיק מהורמון השמש. (אתה יכול לבצע בדיקת דם אצל הרופא או עם ערכה בבית כדי לוודא.) אבל מהם כמה סימנים מספרים שאתה צריך כדי לתעדף את המינון היומי שלך? 

ובכן, המיקרו -תזונתי החיוני מעורב ב כמעט כל מערכת גוף בודדת 2 אז יש מגוון לא קטן של תסמינים. פער ויטמין D נקשר עור יבש 3 - הפרעות שינה 4 - הפחתת תפקוד החיסון 5 - ובאופן ספציפי לנשים, ראש הממשלה העיקרי. אפשר פיזיולוג ומדען תזונה להתעמל סטייסי סימס, Ph.D. , כדי להסביר להלן: 

הקשר בין ויטמין D & PMS

קצת רקע: תסמונת לפני הווסת (PMS) 6 התסמינים משפיעים על 95% מכלל הנשים בגיל הרבייה. נשים מסוימות עשויות לחוות תסמינים קלים, בעוד שאחרים עשויים להיות בעלי תסמינים פיזיים ורגשיים חמורים יותר המשווים להפרעה דיספורית לפני הווסת (PMDD). בשני התנאים הללו, סימס אומר על פודקאסט MindbodyGreen ניתן לייחס לוויטמין ד 'ד' D. 

'אם אתה סובל מאוד מ- PMS או PMDD, בדוק את הוויטמין D שלך,' היא מציעה. 

זה הגיוני לחלוטין כשחושבים על תפקידו של ויטמין ד 'בבריאות המוח:

סימן גלגל המזלות 18 בפברואר

• מחקרים מראים כי ויטמין D משפיע על תפקוד מוחי נכון, כך קידום מצב רוח מאוזן ותפקוד קוגניטיבי 7 ו
• א סקירה של 2020 8 אפילו מצא כי לאנשים עם חששות במצב הרוח לרוב יש רמות ויטמין D נמוכות יותר; ובחזרה בשנת 2010, מאמר נוסף 9 קרא למחקר נוסף על השימוש בתוסף ויטמין D במיוחד לתמיכה בבריאות רגשית.
• לבסוף, א סקירה שיטתית של 15 מחקרים 10 נמצא כי רמות הוויטמין D הגדלות יכולות להיות בעלות השפעה בולטת על בריאות מצב הרוח, במיוחד אצל צעירים. 

עכשיו, א מצב רוח נדיף הוא לא הסימפטום היחיד של PMS שיש לקחת בחשבון (רבים גם חווים התכווצויות, תשוקות, בחילה וכו '), אבל 'שינויים במצב רוח רע ממש' וחוסר ויטמין D נוטים ללכת יד ביד, אומר סימס. 

אם אתה מגלה שאתה צריך יותר ויטמין D, הפיתרון הוא פשוט: קח תוסף ויטמין D חזק ואיכותי-וקח אותו יוֹמִי ו זה מאוד מסובך להשיג כמויות רבות של החומר המזין אוכל ואור שמש לבד , אז לוקח א לְהַשְׁלִים כל יום ויום הוא המסלול שמומחים ממליצים להשיג ולקיים רמת ויטמין D אידיאלית של 50 ng/ml ומעלה. נקודות בונוס אם שלך מכיל גם מרכיבים ממוקדים כדי להניע ספיגת ויטמין D מיטבית. 

סימן גלגל המזלות 22 ביולי

קריאה קשורה: 7 תוספי הוויטמין D הטובים ביותר של 2025

הנסיגה

ויטמין D ממלא תפקיד חיוני ועם זאת ערמומי במצב הרוח שלך - אם אתה מבחין בשינויים גס לאחרונה לאחרונה (בין אם אתה מכהן או לא), ייתכן שתרצה לוודא שרמות הוויטמין D שלך עומדות לרשותך. גם אם אתה כבר מרגיש מגניב, רגוע ונאסף, כנראה שזה לא רעיון רע להתמקד בוויטמין D; גלה למה, כָּאן ו