יש לי דיכאון קליני: הנה מה שאני עושה כשמנטרות נופלות

לפני שש שנים גויסתי על ידי מפיק ב מופע רייצ'ל ריי. חשבתי שאני עומדת לעבור את ההפסקה הגדולה ביותר בקריירה שלי בבלוג אוכל ... עד שהיא גילתה שהיא מחפשת זוגות שיש להם חילוקי דעות בעיצוב שמעצב מפורסם יכול לעזור להם לפתור בשידור.

סימן אסטרולוגיה 14 בפברואר

עדיין מקווה שפשוט להיות על הסט יכול איכשהו לפוצץ את העשייה הצמחית החדשה שלי, עניתי במהירות, 'כן, יש לנו חילוקי דעות בעיצוב!' ולתצוגה החבר שלי דאז ואני הלכנו. אי הסכמה? אישורים.

הערעור על הצהרות, מנטרות וכל הדברים חיוביים.

תקעתי אותם מעל השולחן, על המקרר, ליד המיטה, מתחת למראות, במגירות התוצרת, מעל האסלה. הייתי מטורף מנטרה ששמר לבד טושים צבעוניים, כרטיסי אינדקס וקלטת ציירים בעסקים.

'העולם החיצוני שלי הוא השתקפות של העולם הפנימי שלי.' 'האושר שלי הוא בחירה.' 'אני יוצר חיים שאני אוהב.' בכל מקום שהסתכלתי האישורים החיוביים האלה הסתכלו עליי לאחור, והזכירו לי שהמחשבות שלי יוצרות את המציאות שלי, אז עדיף לי לחשוב את המחשבות הטובות ביותר.

והמחשבות הטובות האלה הרגישו טוב ... כשהרגשתי טוב. לחזור עליהם ברגעים חיוביים היה כמו להוסיף זרעי קשת לקערת גלידה כבר מדהימה: סינרגטית לחלוטין. להוסיף כמה זרזי קשת ללזניה שרופה? לא כל כך. ברגעים המבולבלים של החיים שמתי לב שמנטרות אכן התחילו להיות חלק מהבעיה.

איפה שמלים שמחות נופלות.

בימים שהייתי, כפי שאני יודע עכשיו, בדיכאון קליני לראות את המשפטים החיוביים והאוהבים האלה היה כמו לשפוך גז על להבת הכאב שלי. זה גרם לי להרגיש שבור ללא תיקון.

אני חושד שאני לא לבד בהרגשה כזו: יש מחקר שמראה זאת דיכוי רגשות קשים ו קבורת רגשות יכול לפגוע בבריאות הנפש. מחקרים מצאו גם שהרגל של לקבל רגשות מאתגרים יכול לגרום לנו להיות גמישים יותר להתקדם.

כשאנחנו לא מרשים לעצמנו להחזיק ולעבד את המחשבות השליליות שלנו, יש להם דרך לבנות. השיפוט כן. בימים שבהם אי אפשר להרגיש ויברציות טובות בלבד, אנו מאשימים את עצמנו - דבר שיכול לגרום לנו להרגיש רע עם הרגשה לא טובה.

אז עכשיו, כשאני שם לב שנראה כי להגיע למחשבות חיוביות דורש סולם שאין לי גישה אליו, אלה הדברים שאני עושה כדי לטפל בעצמי במקום:

1.אני מזיע.

כשם שהזעה מסייעת בהוצאת רעלים גופניים מגופי, זהו מתנה מסייע להוצאת אנרגיה שלילית מראשי. מחקר אחר מחקר הראה עד כמה אירובי פעילות גופנית יכולה להקל על תסמיני דיכאון וחרדה על ידי הצפת המוח שלנו באנדורפינים מרגישים טובים שלמדנו עליהם בלונדינית מבחינה חוקית .

התחממות ומיוזעת עוזרת לי גם לצאת מהראש ולגופי, מה שיכול לעצור את הסיבוב הלא כל כך של חשיבה שלילית. גיליתי שאם ריצה או שיעור סיבובים אינם מתחום האפשרות של היום, הליכה מהירה ככל שאוכל לגייס יכולה לעזור באותה מידה.

כלל אצבע: אם הדאודורנט יורה, גם הנוירוטרנסמיטרים שלך.

3838 מספר מלאך

שתיים.אני מדבר (או כותב).

לעתים קרובות פשוט להוציא תחושות שליליות מהראש ולשולחן זה ריפוי, בין אם 'השולחן' הזה הוא שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או אינטימי מושב עם יומן . לומר או לכתוב את האמת שלי איכשהו מפיג אותה, לפחות קצת.

אני יכול להתחיל פגישה טיפולית בבכי ולהסתכם בתקווה, והלחץ של מחשבה יכול לעבור מ -10 ל -4 בתהליך כתיבה על זה.

3.אני עושה תרופות.

כֵּן. בין אם זה במרשם נוגדי דיכאון מהרופא שלי או בתוסף מרגיע (גם בברכת הרופא שלי), להישאר על הכדור עם התרופות שלי זה מצמד. אמנם לא תרופת פלא בפני עצמה, אך כלים אלה עוזרים לי להעריך את עצמי שעשיתי ממש כל שביכולתי לטפל בי. אני לא חושב שאמונה ב פטריות מרפא (אוהב אותך, ריישי) ולהאמין ברפואה רפואית צריך להיות בלעדי.

ארבע.אני נח.

שמעתי שנאמר ש'מנוחה היא מהלך כוח ', וכי זהו! לפעמים, אם קשה מדי לחזור על 'אני ראוי' אראה את עצמי במקום זאת - עם אמבטיה, תנומה או מושב בחוץ או על ספה נוחה.

לא משנה מה שאעשה, אני ממקד את תשומת ליבי בחושי: תחושת הכרית מתחת לראשי, נשימתי, תחושת המים באמבטיה, ריח מלחי הרחצה או נר בקרבת מקום, העננים בשמיים, את העצים הסמוכים, כל מה שאוכל לנעול מחוץ למחשבותיי.

5.אני מסכל את מחשבותיי.

מחשבה שיש לי לעתים קרובות היא 'הכל נגמר. נדפקתי.' כשאני חושב כי במקום לנסות לקפוץ לעצמי 'הכל מסתדר בשמי', שבמרחב ראש מאתגר נראה אגדה לא מציאותית, אני אטפס ל'אני מתגבר על זה בכל פעם. יש לי את הכלים. יש לי כוח. אני מאמין שאצליח לעבור את זה. '

גיליתי שהקפיצה ממחשבות שליליות למחשבות חיוביות יכולה להיות מרתיעה. מחשבות בינוניות מרגישות יותר בתחום האפשרות. כמו בסיפור הזהב, הדיאלוג הפנימי שלי הופך לדייסה האמצעית. לא חם מדי, לא קר מדי, אבל בדיוק כמו שצריך.

למרות שיש לי עדיין כמה מנטרות עיקריות אני אומר בתקופות קשות, בימינו אני הרבה יותר מרוכז בטיפול במחשבות שלי מאשר בהטבעה בהצהרות. זיווג מנטרות עם הכלים הפעילים יותר לטיפול עצמי מרגיש פחות כמו להתנער מהדיאלוג הפנימי שלי יותר כמו ללמוד ללמוד להתיידד איתו.

שתף עם החברים שלך:

גלגל המזלות השני