כתבתי 365 כרטיסי תודה בשנה אחת - כך זה שיפר את בריאות הנפש שלי

כשהייתי להביע תודה לאנשים שריפאו את אבי, את בני ואותי, הרגשתי שהתחושה המוכרת עכשיו של מוחי עוברת מרוטה ומרופטת לרגיעה וממוקדת, מצב כמעט מדיטטיבי. והתחושה הזו נשאה לימי.

האם היה לה תשתית פיזיולוגית? האם כתיבת הערות תודה סיפקה לי יתרונות אמיתיים בבריאות הנפש בדומה למדיטציה? שאלתי קורי אלן , מומחה למדיטציה והמחבר של עכשיו הדרך: גישה לא שגרתית למיינדפולנס מודרני .

איך כתיבת הערות תודה שיפרה את בריאותי הנפשית.

״הייתי אומר שמה שאתה מרגיש זה נוכחות, 'אלן אמר לי. 'אתה מפנה את ההיסחות והפילוגים הנפשיים שמקורם בחיים בעולם המודרני.'

״כשהטלוויזיה מופעלת בזמן שאתה מחליק דרך הטלפון שלך בזמן שאתה מנסה לאכול ארוחת ערב, זה משאיר את המוח מקוטע ולא מרוכז, ובסופו של דבר זה משאיר אותך חסר שורש בחוויה המודעת שלך, 'אמר אלן. 'המודעות שלך מתחילה להתעמעם בגלל משיכה זו לכיוונים רבים ושונים. אחד היתרונות הגדולים של מדיטציה הוא יצירת וטיפוח של שטח פנימי. זה נותן לך תחושה של להיות מודע למחשבות העולות ורגשות שנכנסים לתודעתך ולגופך. '

'וכך, בתהליך כתיבת הערות התודה האלה,' המשיך, 'היית מכה ברגש חיובי, והצטמצמת את המיקוד שלך. בנוסף, עשית דבר אחד באופן חוזר ונשנה, וזה כמו מנטרה. '

25 בינואר מזלות

'במדיטציה הרעיון הוא שמנטרה - חזרה על ביטוי או אפילו צליל - מתנהגת כמו מגב שמשה למוח כדי למנוע ממנה להסתבך במחשבות ובסיפורים,' הסביר אלן. 'זה כמעט היפנוזה עצמית . על ידי חזרה על אותו פעולה של כתיבת הקלפים האלה שוב ושוב, זה מתנהג כמו מנטרה פיזית - שנפוצים מאוד בבודהיזם. דוגמה אחת היא כאשר נזירים מתכנסים ויוצרים מנדלות ענק מקשיות צבעוניות. '

'כמו מחרוזות תפילה', ציינתי וחשבתי על דודתי רוזי (הנקראת כראוי), שנשאה מחרוזת תפילה בכל מקום שהלכה. אלן הסכים.

על ידי תבנית הערות התודה שלי כדי להקל עליהם לכתוב, יצרתי מנטרה מבלי משים. החודש, האצווה למרפאים של אבי התחילה כל אחד במשפט: עברו כמעט 10 שנים מאז ... לדברי אלן, אותו מגב שמשות פשוט של ביטוי ינקה את דעתי ויאפשר לזיכרונות ולהודעות המשמעותיות יותר לזרום.

שילוב הכרת תודה עם פעולה הוא המפתח.

שאלתי את אלן כמה מהתועלת הזו לנקות את הדעת נובעת מהכתיבה וכמה מהתודה. האם תהיה השפעה דומה אם אשב עם מחשבות אסירות התודה שלי או אם אכתוב מכתב שאין שום קשר לתודה?

'הייתי אומר שלהפריד את הדברים האלה לא יכול להיות דרך נבונה להתקרב לזה,' אמר. 'הם יצירת סכום גדול מהחלקים . הכתיבה שימושית, וזה יכול להיות מדיטטיבי. אלמנט הכרת הטוב יכול להעיר את ההתגלמות הרגשית של אותה תחושה, שהיא גם שימושית. על ידי הרכבתם, אתם מחברים בין התחושה הרגשית לבין התחושה האינטלקטואלית וזה יוצר את הדבר השלישי. '

״אתה יודע על נפש הלב ועל מוח הקוף ? ' הוא שאל. לא עשיתי את זה, אבל הוא שם לב אלי.

מוח הקופים הוא מונח בודהיסטי עבור מוח תזזיתי, לא מבוקר, כאוטי, נודד . המחשבות שלך מזמזמות בכל מקום, כמו קוף קטן שנמצא בעץ. ' הנהנתי בזעם, תוהה אם הוא חש במוחי מזעזע הקופים כששמע את קולי.

המוח הלב פירושו המוח האינטואיטיבי והחומל שלך. זה חושב ממקום של לב פתוח, חום וחיבור לכל היצורים החיים ', אמר.

הכרת תודה פעילה עזרה לי (בטעות) לטפח איזון רגשי.

״להיות שני הדברים האלה עובדים בהרמוניה יחד זה שאיפה באמצעות תרגול מדיטציה. בכתיבת ההערות נקלעת בטעות לדרך לחבר בין לב לב לבין קוף, 'אמר. 'אתה מביא את האמוציות שלך ואת האינטלקט שלך לאיזון, ואז, דרך האופי החוזר ונשנה של מה שאתה עושה, זה מכניס אותך למצב שקט דמוי טראנס.'

'אז, עם כל זה בשילוב, זה לא מפתיע בעיניי שבסופו של דבר תרגיש מודע יותר, פחות מודאג ויותר מושרש בהכרת התודה שלך ובתחושת ההתגלמות של החוויה שלך,' אמר אלן.

אישה מזל מאזניים איש עקרב

הוא הכה אותו, ונתן מילים למה שהרגשתי מאותם נסיעות ברכבת הראשונה.

שורה תחתונה.

הכרת תודה עצמה משפרת את הבריאות. על פי מחקרים של רוברט א. אמונס ומייקל מק'קלו , שניים ממומחי הפסיכולוגיה והתודה החיוביים המובילים בעולם, אנשים שמקיימים כתבי-עת לתודה להתאמן באופן קבוע יותר, חווים פחות תסמינים של מחלות ועשויים להחלים ממחלות שהם מקבלים מהר יותר. הם מצאו גם שאדם שחווה תודה באופן קבוע מקבל יותר שעות שינה.

על ידי כתיבת כרטיסים אלה והקמת הרגל הכרת תודה פעילה - את מה שהתחלתי להבין שאשא אתי מעבר לשנה אחת זו - חיברתי את ליבי ומוחי הקוף בצורה מדיטטיבית ושיפרתי את בריאותי תוך כדי.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: