אני פסיכיאטר תזונתי והמזין הזה הוא ה- MVP המשפר את מצב הרוח
דיכאון יכול להציג את עצמו בצורות רבות. יום אחד אתה עלול להרגיש חרדה; ביום אחר אתה עלול להיות חסר מוטיבציה לחלוטין, חסר אנרגיה או מיקוד. בעוד שהתסמינים משתנים מיום ליום ובקרב אנשים, אבות המזון שיכולים לתמוך במצבי רוח אלה נשארים עקביים.
הורוסקופ 26 ביולי
לפי פסיכיאטר תזונתי אומה נאידו, MD, אחד החומרים המזינים החשובים ביותר התומכים במצב הרוח להוסיף לתזונה, במיוחד במקרה של דיכאון, הוא ויטמין B9 או חומצה פולית.
היתרונות המשפרים את מצב הרוח של חומצה פולית.
אימון תזונה פונקציונלי
עם מספר מדריכים
הירשם עכשיו 'היו רמות נמוכות של חומצה פולית קשור לדיכאון וחרדה, 'אומרת נאידו. הסיבה לכך היא כי חומצה פולית עוזרת להפוך את המוליכים העצביים, כמו סרוטונין ודופמין , שאחראים לייצוב מצב הרוח ולהנאה, בהתאמה.
זה גם בגלל שחומצה פולית מעורבת ב מחזור מתילציה , תהליך ביוכימי המשמש כל תא בגוף לתפקידים חשובים רבים, כמו עזרה ביצירת נוירוטרנסמיטרים, ויסות DNA והפקת אנרגיה.
התהליך מתרחש בפני עצמו, ובעוד שהמחצית הראשונה עשויה לעבור בצורה חלקה, החלק האחרון יכול להשתבש ללא החומרים המזינים המתאימים (כלומר B-12 וחומצה פולית).
זה יכול להוביל להצטברות של הומוציסטאין , שלדעת החוקרים עלול להוביל לדיכאון. למעשה, מסלולי מתילציה אופטימליים קשורים ל בריאות נוירולוגית טובה יותר . פשוט הוספת חומצה פולית לתזונה (כדי להבטיח שאתה עונה על הצרכים היומיומיים שלך של ויטמין מסיס במים) תעזור לתמוך במחזור מתילציה מאוזן ועשוי גם לעזור לנהל רגשות דיכאון .
פרסומת
היכן להשיג יותר חומצה פולית.
חומצה פולית ניתן למצוא בירקות עלים כהים, כמו כרוב, תרד , וירקות קולארד, על פי נאידו. זה נמצא גם ברוב הירקות הירוקים האחרים, כמו ברוקולי, אספרגוס ו במיה .
יחד עם ירקות, חומצה פולית נמצאת ב עדשים , גרגירי חומוס , בשר כבד , ופירות מסוימים, כמו תפוזים ומנגו, עד כמה שם.
אם אינך מוצא חומצה פולית באף אחת מהתוויות התזונתיות שלך, אל תתחרפן - יתכן שהוא מופיע ברשימה כויטמין B9 או חומצה פולית.
19 באפריל גלגל המזלות
שורה תחתונה.
הוספת חומצה פולית לתזונה עשויה לשפר את מצב הרוח ולנהל תחושות של דיכאון או חרדה. יש הרבה מקורות אוכל שלמים טעימים שיכולים להיות חלק מכל ארוחה ביום.
שתף עם החברים שלך:
