האם גוט-לג אמיתית? הנה המדע כיצד נסיעות משפיעות על המעיים שלך

תגידו שלום לתקופת החגים, אשר, בואו נהיה כנים, בעצם התחילה ברגע שהילווין הסתיים. וכשהצלילים הראשונים של מוזיקת ​​החג נשמעו, לקחתם את הרמז שלכם לאבק את מתכון לעוגת דלעת מנוסה ונכון , תפסו את הקינמון והציפורן מעל מתלה התבלינים, ועלו בסולם הרעוע כדי להוציא את הקישוטים מעליית הגג.

זו תקופה נפלאה בשנה, אבל זו גם עונה שהיא כבד בנסיעות אשר לדעתי יכול להשאיר אדם חש יותר ממה שהוא מרגיש בערב חג ההודיה. לא רק ג'ט לג הוא אפשרות, אלא גם מעי לג - או התחושה הכבדה והאטה במעיים שלך - הוא גם כן.

אבל מה אם היינו יכולים להימנע לחלוטין מהתחושה הזו? האם אנו יכולים לתפעל את חיידקי המעיים שלנו כדי למזער את הנזק שנגרם על ידי שינוי אזורי זמן (או פשוט לקפוץ למטוס, ולפיכך לשנות את שגרת היומיום שלנו)? בואו ניכנס לזה.

מדוע נסיעה גורמת לג'ט לג

נתחיל בביולוגיה היממה 101. אני יודע, מדע - משעמם, נכון? אבל תאמינו או לא אם אתם רוצים להבין ג'ט לג, תרצו קודם להבין קצת על הביולוגיה היממה. הסיבה לכך היא שזו הקטע הקריטי המודיע על הבנתנו מדוע שעון קיץ יכול להיות מתיש מזעזע . בואו נתחיל מההתחלה, אבל עם הגרסה המקוצרת.

לאמא אדמה תמיד היה דפוס יומי ושחזור של אור וחושך במחזור זמן. תנודות אור אלה נגרמות על ידי סיבוב כדור הארץ סביב צירו שלו, וחשיפה כתוצאה לאור מהשמש.

הורוסקופ 23 באוקטובר

כשאתה מחשיב שדפוס אור וחושך זה קיים כבר מהיום הראשון, זה בטח לא יפתיע אותך שהחיים על פני כדור הארץ התפתחו שעון ביולוגי המותאם לתבנית זו . אך מה שמפתיע הוא שלכל החיים על פני כדור הארץ יש שעון ביולוגי - לא רק בני אדם, יונקים או אפילו צמחים. החיים המיקרוסקופיים שאיננו יכולים לראות כמו חיידקים, פטריות וארכאות הם גם מקצבים ביממה.

זֶה קצב היממה משפיע על מספר תהליכים ביולוגיים. זה היה מחובר לחילוף החומרים שלנו, להתנהגות שלנו - אפילו למערכת החיסונית שלנו. לדוגמה, שני הורמונים- מלטונין וקורטיזול - מווסתים על ידי המוח שלך. שני הורמונים אלה ממלאים תפקיד קריטי באיזון שינה וערות. כאשר מלטונין עולה, קורטיזול נופל, ולהיפך; זה המצב הקלאסי של 'הפכים מושכים'. מה שמעניין, הוא שלחשיפה לאור במהלך היום יש את היכולת לשנות את רמות ההורמונים. לדוגמא, כאשר השמש שוקעת רמות המלטונין שלנו מתחילות לעלות לקראת שינה, אבל אנחנו יכולים לשבש את התהליך הזה על ידי חשיפת עצמנו לאור בהיר (שלום, סמארטפונים, מחשבים ניידים וטלוויזיות לחדר שינה!).

מה קורה כשהקצב הימתי לא בסדר.

אולי כבר ניחשתם זאת, אך חשיפה לאור בוהק המשבש את רמות המלטונין ומחזורי השינה-שינה היא רק קצה הקרחון. בחלק זה של המסע שלנו, אנו הולכים לנסוע לעבר בתקופה בה ג'ט לג לא היה דבר. למה? ובכן, המטוס עדיין לא הומצא. מעניין מה חשבו הנוסעים הטרנס-אטלנטיים הראשונים לאחר שנחתו במקום החדש שלהם (והרגישו עייפים במיוחד).

אבל העניין הוא שמושגים אלה חורגים מעבר לג'ט לג. לביולוגיה היממתית יש חשיבות מכרעת גם לעובדי משמרות כמו אחיות, כבאים, שוטרים ואנשי ביטחון. עובדי הצלה אלה הם חלקים מכריעים בחברה שלנו, אך, למרבה הצער, מחקרים מצאו ששיבוש מחזור ההשכמה הרגיל לשינה - הנפוץ בקרב המקצועות הללו - קשור לעלייה בסיכון ליתר לחץ דם, יתר שומנים בדם, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2. עבודה במשמרות היא כמו ג'ט לג חוזר מבלי לעלות על מטוס או לעזוב את המקום שלך.

האם מעי לג זה דבר אמיתי?

אז מה זה קשור למעיים שלך, נכון? ובכן, התשובה הקצרה היא שג'ט לג יכול גם לגרום למעי-לג, וזה בדיוק מה שזה נשמע. אבל בואו נצלול עמוק יותר כדי להבין תחילה חלק מהמדע העומד מאחוריו.

אישיות יום הולדת 8 בינואר

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

רופאים בכבוד מכון ויצמן לישראל התחיל במעקב אחר מיקרוביום המעיים של עכברים אחת לשש שעות ו נמצא תנודות הניתנות לשחזור מדי יום . כאשר העכברים ישנו, מיקרוביום המעיים שלהם הראה הפעלה של הגנים המעורבים בחילוף החומרים באנרגיה, תיקון DNA וצמיחת תאים. כשהעכברים היו ערים, מיקרוביום המעיים הראה הפעלה של גנים המעורבים בניקוי רעלים ובחישה סביבתית. העניין הוא שמיקרוביום המעיים היה שונה, תלוי אם העכברים היו ערים או ישנים, והוא הותאם לצרכים הגופניים שלהם. מרתק, נכון?

אבל יש עוד: בבדיקה מדוקדקת יותר גילו החוקרים כי התזמון הקבוע של צריכת המזון הוא שקבע את התנודות הללו במיקרוביוטה. כשהג'ט-לג המדומה לעכברים הם גילו שהשינוי בדפוסי האכלה קבועים גרם לשיבוש בתנודות הרגילות הללו ולא בריא. שינוי של חיידק המעיים , או דיסביוזה. במילים אחרות, ג'ט-לג כרוני או עבודה במשמרות מזיקים למעי. התבנית שנראתה בחיידקים נמצאה כנטייה לאנשים לעלייה במשקל ולחוסר סובלנות לגלוקוז. זה מסביר כעת מדוע אותרו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם במחקרים קודמים של עובדי משמרת.

אז איך אני יכול למנוע מעי-לג?

אתה רוצה לדעת את זה לא משנה העונה, אבל ההיגוי מהמעיים נראה חשוב במיוחד עם נסיעות לחג באופק, נכון?

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על המעי שלך:

1.התאם את לוח הזמנים שלך.

התחל להתאים את לוח הזמנים שלך לפני שאתה עוזב. מכיוון ששעות הארוחה כל כך חשובות לשמירה על תפקוד תקין, התחל לעשות משמרות בזמן שאתה אוכל במהלך השבוע שלפני היציאה לטיול שלך. בדרך זו, המעיים שלך יהיו לפי לוח זמנים עד שתגיע למיקום החדש שלך.

שתיים.תמוך במעיים שלך.

תמוך במעיים שלך לפני, במהלך ואחרי הנסיעה עם פרה-ביוטי ו תוספי פרוביוטיקה . אני ממליץ על תוסף סיבים פרה-ביוטיים יומי, הידוע כמי שתומך בחיידקים הבריאים ומטבוליזם לשחרורו חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA) שמרפאים את המעיים ודיסביוזה הפוכה. ניתן להוסיף פרוביוטיקה איכותית ורבת זנים לפני השינה להגנה נוספת.

3.מים מהירים.

מים מהירים בזמן נסיעה. במקום לאכול במהלך הנסיעה, אני ממליץ על הידרציה וצום במהלך הנסיעה כמאפס, כך שתוכל לקבל 'התחלה חדשה' כשתגיע למיקומך החדש.

שלט 20 באוקטובר

ארבע.הקפיץ את הסיבים.

הכינו את הארוחה הראשונה במיקום החדש שלכם עשיר בסיבים . אתה רוצה לתמוך במיקרוביום המעיים שלך במהלך תקופת מעבר זו, לכן בחר בארוחה שמזינה ומזינה את החיידקים בניגוד למזון מהיר עם סוכרים ושומנים אשר למעשה מקדמים דיסביוזה ומשבשים אותם עוד יותר.

5.תרגיל

תרגיל קל עם ההגעה למיקומך החדש יכול לעזור לתמוך בקצב החדש של המיקרוביום שלך. הערה: לא הייתי עושה זאת אם אתה על העין האדומה והולך להכות מיד בשק. זה יותר כשאתה מגיע ויום לפניך.

6.צא החוצה.

עוגן מחדש את המקצב הימתי שלך עם ההגעה. זה אומר להקפיד לחשוף את העיניים לאור בהיר מוקדם בבוקר. אתה צריך להיות מאוד מכוון לעשות את זה, לא רק להעיף מבט מהחלון, אלא ממש לבלות בחוץ. בצד השני, הקפד להיפתח בערב על ידי הימנעות מאורות בהירים ושקול א תוסף מלטונין בזמן שינה.

שתף עם החברים שלך: