זה לגמרי בטוח לרוץ בגשם - פשוט אל תעשה את הטעויות האלה

זו אולי דעה לא פופולרית: אני אוהב לרוץ בגשם. בסדר, אולי לא כשאני מתמודד עם טמפים קפואים וגשם קרח - אבל בתור רץ חיצוני מושבע, הייתי לוקח קילומטרים גשומים על גבי מסלול הליכון מקורה בכל יום. ואם אנחנו מדברים על ריצה אביבית ממוזגת, מטפטפת - פאי, זה אושר טהור.

כמובן שכשהגשם נמצא בתחזית, יש לזכור כמה אמצעי בטיחות חשובים, וכן דרכים אידיאליות להילוך. שוחחתי עם כמה מאמני ריצה מובילים כדי ללמוד את הטיפים שלהם לריצה בגשם - לכל אחד אחר עם יותר מוטיבציה לקחת בדיקת גשם.

האם זה בטוח לרוץ בגשם?

בואו נעשה דבר אחד ברור: מומחים מסכימים שזה בסדר לרוץ בגשם. עם זאת, ישנן נסיבות שבהן אתה לא אמור להתמודד עם מזג האוויר.

תאימות גלגל המזלות 14 ביוני

'כדאי להימנע מריצה בגשם בזמן סופות רעמים, רוחות כבדות ותנאי קפיאה', אומר מאמן ריצה מוסמך של RRCA. ראג 'התירמאני , מדריך עם Aaptiv ו מועדון מייל היי רן . 'סופות יכולות לגרום לפסולת וברקים מעופפים שהופכים את זה לא בטוח לברוח החוצה. חפש מחסה אם אתה נתפס רץ בסערה. '

מתקשה לנבא מתי תכה סערה? 'הפעל קורס קצר ולולאה סביב ביתך כך שלעולם לא תהיה יותר ממספר דקות ממקלט,' מייעץ אנניק לאמר , מאמן ריצה מוסמך מסוג RRCA ו- USATF ברמה 2 עם ניו יורק .

אמצעי זהירות שיש לזכור.

בימים פחות קיצוניים, יש לציין גם כמה גורמי בטיחות. ראשית, גשם יכול להפוך את המשטחים לחלקים יותר ולהפחית את המתיחה, אומר התירמאני. 'שים לב יותר למשטחים שאתה רץ עליהם, במיוחד לכל קווים מצוירים על אספלט, שבילים בוציים, קרח ושיטפונות', הוא אומר. 'שקול לקצר את הצעד שלך כדי להיות יותר בשליטה על צורתך.'

חשוב גם לקחת בחשבון את טמפרטורת האוויר לפני שרוך את נעלי הספורט שלך. הסיבה לכך היא שתנאי הקפאה יכולים להגביר את הסיכון להתפתחות היפותרמיה, מסביר הת'ירמאני.

'יש הבדל גדול בין גשם קיצי חם לגשם קפוא,' אומר למאר. 'התנהגות הרץ שלך צריכה להשתנות בהתאם לעונה, וזה יכול להיות להישאר בפנים בימים קרים וגשומים ולצאת החוצה בימים חמים וגשומים.'

עם זאת, גם בימים ממוזגים יותר, אומר למאר לשמור על טמפרטורת ליבה בריאה. 'להיות ספוג עד היסוד יכול להיות מסוכן ברגע שאתה מפסיק לרוץ', היא מסבירה. כדי להקל על החשש הזה, היא ממליצה להביא בגדים להחלפה ולכנס במהירות פנימה לאחר הריצה להתחמם. 'גם בטמפרטורות חמות יותר כמו יום של 70 מעלות, רצים יכולים לחוות היפותרמיה אם טמפרטורת הליבה שלהם יורדת בגלל גשם.'

יתרה מכך, כל אותם מים שמצליפים על פניך משמעותם ראות נמוכה יותר - גם לך וגם לנהגים בדרכים. העצה של למאר? 'עליך להיות בעל נראות מלאה של מסלול הריצה שלך כדי לזהות מכשולים או נסיבות לא בטוחות, לכן חבוש מגן או כובע כדי להרחיק את הגשם מעיניך.' אם אתה מרכיב משקפיים, שקול מגעים במהלך ריצה גשומה.

זה לא מספיק בשבילך לראות בבירור, עם זאת, נהגים חייבים להיות מסוגלים גם לראות אותך. שמירה על ערנות (חושב להשאיר את האוזניות בבית) ולבחור מיקומים עם פחות מכוניות יכולות לעזור - כאן גם נכנס לתמונה ציוד מתאים.

מה ללבוש.

הציוד הנכון יכול לעשות את ההבדל לריצה בטוחה ונוחה יותר בגשם. 'שקול לבצע התאמות קטנות מכף רגל ועד ראש', אומר הת'ירמאני, החל מאותו כובע שוליים הנ'ל כדי להראות טוב יותר ולחום.

באשר לבגדיך, 'חולצות קלות, רפלקטיביות, מזריקות לחות ועמידות למים ו תחתונים הם הטובים ביותר להישאר יחסית יבשים, גלויים וחמים ', הוא אומר.

נקבה מזל שור זכר תאומים

טֶכנִי, בד ביצועים הוא גם החבר הכי טוב שלך כאן. 'בד טק מנדף זיעה מגופך ואינו סופג מים', אומר למאר, בניגוד לבד תערובת כותנה או כותנה, שיכול לספוג מים.

היא גם מציעה לדלג על החלקה הסטנדרטית שלך ובמקום זאת להשקיע במעיל ריצה סולידי. 'מעילים אלה נועדו לאפשר לזיעה לברוח תוך שמירה על הגשם', מה שאומר שהליבה שלך תישאר חמה ויבשה.

אמנם הכי איכותי נעלי ריצה צריך לעשות את הטריק, התירמאני מוסיף שחשוב שלנעליים שלך תהיה מספיק משיכה למשטחים שאתה מצפה לרוץ עליהם. לכיוון שבילים בוציים, למשל? בחר בזוג נעלי שביל עם דריכה עמוקה יותר.

טיפים לריצה בגשם.

'ברוב המקרים, ריצה בגשם היא מרעננת וטיפולית', אומר התירמאני. ״זה גם בונה קשיחות מנטלית ומכין אותך לתנאים דומים במהלך מרוץ. '

כדי להפיק את המרב מהריצה הגשומה שלך, המומחים שלנו ממליצים על הדברים הבאים:

• תצטרף קבוצת ריצה : זה עוזר להיות חברים באחריות בימים גשומים כאשר יש פחות סיכוי שאתה רוצה לצאת החוצה.
• השתמש במזור נגד קפה: לפני הריצה, יש למרוח את המזור לאורך קווי התפר של בגדים, ידיים, רגליים ורגליים. הלחות הנוספת מהגשם תחריף כל שפשוף שאתם חווים בדרך כלל.
• התחל לאחר הריצה חם: לאחר מכן, התקלח חם, היכנס לבגדים יבשים וייבש את סוליות הנעליים שלך. ואל תשכח לִמְתוֹחַ !

שורה תחתונה.

אתה לא צריך לתת למזג אוויר גרוע על הגשם שלך, ובכן, לרוץ. רק הקפד ללבוש את הציוד הנכון, הישאר ערני והתאם את לוח הזמנים לאימונים לפי הצורך. גם אם אתה חדש לריצה או אתלט מנוסה, אנא הישאר בבית כאשר התנאים קוצניים במיוחד. לקבלת טמפ 'קריר, הקפד לבדוק את שלנו טיפים לריצה במזג אוויר קר .

אישה גדי בתולה גבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: