7 תכונות של כושר רגשי יזום ואיך להתחזק נפשית

יוגה, הליכה, רץ , אגרוף, שחייה, פילאטיס, אימוני כוח - בכל סוג של כושר שמתחשק לך, אתה בטח מודע לכך שפעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מחידת הרווחה הכללית שלך. עכשיו, מה אם ננקוט באותה גישה יזומה ונחיל אותה על רווחתנו הנפשית?

זו בדיוק השאלה שגרמה לאלכסה מאייר ואמילי אנהלט, PsyD, לייסד יחד עם ה , חדר הכושר הראשון בעולם לבריאות הנפש. 'כשאנשים חושבים על בריאות הנפש, זה מתמקד ברעיון' מה לא בסדר איתך, ואיך נוכל לתקן את זה ', אומר אנהלט ל- mbg. 'רצינו לדעת איך זה נראה כשאתה עובד על הדברים האלה לפני שיש בעיה? מה דחיפה רגשית? מה קרש רגשי? '

בחיפושי תשובות ביצעה אנהלט פרויקט מחקר בו ראיינה 100 פסיכולוגים ויזמים. היא שאלה אותם כיצד נראה להם ומרגישים בריאות רגשית וכושר גופני, ואז מצאה נושאים משותפים בקלט. התוצאה: שבע קטגוריות ספציפיות, טבעו את 'תכונות כושר הרגש' - שהן חלק בלתי נפרד מתכניות הלימוד והשיעורים של קואה.

שקול את התכונות הללו כקבוצות השרירים המרכזיות שעליהן ניתן לעבוד על חיזוק, כאשר אתה משלב כושר נפשי יזום יותר בשגרה שלך.

7 תכונות של כושר רגשי.

'מה שראינו הוא כשחושבים על סוג כלשהו של צמיחה רגשית, זה ישתלב באחת, ולעתים קרובות רבות, מקטגוריות אלה', אומר אנהלט. היא ומאייר ראו שתכונות אלה מהדהדות את כל סוגי האנשים - מנהיגים עסקיים, אנשים במערכות יחסים, אנשים שנאבקים או אחרים שחשים בסדר גמור.

'על ידי עבודה על אלה באופן שוטף, זה יכול לעזור במניעת הרבה מהנושאים שבהמשך ישלחו אנשים הזקוקים לתמיכה בבריאות הנפש', אומר אנהלט.

1.מודעות עצמית

זו התכונה הראשונה ברשימה מסיבה כלשהי, אומר אנהלט, 'באמת קשה לפתח או לשנות משהו אם אנחנו לא מסוגלים לראות את זה.' הצעד הראשון הזה הוא כל הסתכלות פנימה, יצירת קשר עם הטריגרים וההטיות הרגשיות שלך.

שתיים.אֶמפַּתִיָה

'אם מודעות עצמית היא הבנה וסובלנות של הרגשות שלך, אֶמפַּתִיָה הוא להבין ולסבול את הרגשות של אנשים אחרים ', מסביר אנהלט. במילים אחרות: תכונה זו כוללת הכנסת עצמכם לנעליהם של אחרים. שקול (ואכפת לך) מה אנשים אחרים בחייך עשויים לעבור, ואז תן לעצמך להרגיש באמת מה הם מרגישים.

3.מודעות

בטח שמעת את המילה ' מודעות נהג לתאר את הימצאותך ברגע זה או בקשר עם האני הפנימי שלך. עם זאת, תכונת כושר רגשית זו מקבלת הגדרה שונה במקצת: 'מיינדפולנס הופך להיות יותר נוח להיות לא נוח', אומר אנהלט. 'אם אתה לא נשאר ברגע זה, כנראה בגלל שיש בזה משהו לא נוח - אז על ידי בניית השריר הזה, תשתפר עם הישארות בהווה.'

10 במאי גלגל המזלות

ארבע.סַקרָנוּת

'הרעיון שלנו לגבי סקרנות הוא איך נראה לחפש צמיחה על רקע הגנה,' אומר אנהלט. זה אומר לשאול שאלות כשאתה נתקל במציאות קשה ולא לדחוף אותה לאחור או לדחות אותה. 'זה קשור ליכולת להתמודד עם הדברים שאולי לא מרגיש טוב לדעת כרגע, אך עם הזמן יעזרו לך להיות גרסה טובה יותר של עצמך.'

5.עֲלִיזוּת

כלל אצבע אחד בתיאטרון אלתור הוא שהמשתתפים יגידו 'כן', כלומר הם מקבלים את מה שהתחיל שחקן אחר ואז בונים על הרעיון שלהם. אותו מושג חל על הגדרת הכושר הרגשי של 'שובבות'. כפי שמתארת ​​אנהלט, 'זה לפגוש אנשים איפה שהם נמצאים, להסיר אילוצים ולהיות מסוגל להגיע למקומות שלא היית מצליח להגיע אם תסגור את השיחה - או אם אתה מרגיש שאתה צריך לדבר על למה הרעיון לא יעבוד. '

6.כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת

כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת הפכה לאחרונה למילת מפתח - מעודדת התמדה באמצעות קשיים. בהקשר של כושר רגשי, חוסן אכן קופץ חזרה מ נסיגות וכישלונות - אבל במקום רק להתקדם, חשוב גם לפרוק אותם. ״אנחנו באמת מנסים להוציא חלק מהעוקץ מהמילה כישלון כי זה בלתי נמנע מהחיים, 'אומר אנהלט,' אז איך זה נראה להתמודד איתם חזיתית ולהרגיש באמת את הרגשות שלך. '

7.תִקשׁוֹרֶת

כמובן, תִקשׁוֹרֶת הוא תמיד המפתח - ולגבי כושר נפשי זו תכונה חיונית לתרגול. שקול את שתי השאלות האלו של אנהלט: 'איך נניח מילים לצרכים ולציפיות והגבולות שלנו? איך נשמע אנשים ומדברים את מה שצריך לומר? '

איך להתחיל מסע כושר נפשי.

עכשיו כשאתה מכיר את שרירי הכושר הנפשי האלה, מה עכשיו? האם אתה עובד בדרכך ממספר 1 למספר 7, או מתחיל בכל מקום? לדברי אנהלט, 'אנחנו למעשה די אינטואיטיביים, אז אם אחד כזה קופץ אליך, כנראה שיש סיבה - וזה מקום נהדר להתחיל בו.'

כמובן שתכונות מסוימות עשויות להרגיש חיוניות יותר בתקופות מסוימות בחייך. 'כרגע אנו רואים את התכונה העליונה אנשים רוצים לעבוד על זה חוסן - אני חושב שזה תלוי במה שקורה מבחינה חברתית והקשרית בעולם, יחד עם מה שאנשים רוצים לעבוד עליו באופן פנימי ', אומר מאייר.

לא משנה היכן תחליט להתחיל, תראה הטבות בכל הלוח. 'הם באמת שזורים זה בזה - ככל שאחד ישתפר, אחרים ישתפרו באופן טבעי', אומר אנהלט. לדוגמא, 'כשאתה הופך למתקשר טוב יותר, אתה הולך להיות מודע יותר לעצמי - כי אתה שומע דברים אחרים ואומר דברים אחרים מבעבר.'

תרגילים שיעזרו לחדד את הכושר הנפשי שלך.

מוכנים להגמיש שריר כושר נפשי? נסה כמה מהתרגילים הפשוטים אך החזקים האלה בבית:

1.קביעת שעת דאגה.

כאשר כל כך הרבה קורה בעולם, זה יכול להרגיש כאילו דאגה מחלחלת לכל היבט בחיינו. אולי כל היום שלך מורכב מ רגעים מלאי דאגות . כדי לעזור להרגיע את התחושות המוחצנות האלה ולבנות את שריר החוסן שלך, 'שים זמן אמיתי בלוח הזמנים שלך זה רק לדאגה', מציע אנהלט. 'אתה יכול להמרין ולחשוב דברים יותר ממיליון פעמים.' ואז להמשך היום, בכל פעם שאתה מרגיש דאגה של דאגה, אמור לעצמך, 'זו בעיה ששש לדאוג לי, ואני פשוט אתמקד במה שאני עושה כרגע.'

שתיים.צור קובץ חיוך.

'אנו מאמינים שהביטחון העצמי הוא מרכיב מרכזי באמת לדחיפת זמנים קשים, כי אם אתה מאמין ביכולת שלך להתמודד עם דברים קשים, אתה הולך להתקדם בצורה יותר משוכנעת', אומר אנהלט. עם זאת, הנטייה שלנו כבני אדם היא לתת משוב שלילי להישאר במוחנו בזמן שתגובות חיוביות מתנקשות. אחת הדרכים לעזור לחזק את הביטחון החיוני הזה ולעבוד לקראת חוסן היא באמצעות 'קובץ הערכה עצמית' או 'קובץ חיוך'.

כדי ליצור את הקובץ שלך, בכל פעם שתקבל משוב חיובי, צלם אותו או כתוב אותו ואז הכנס אותו לתיקייה (פיזית או דיגיטלית). 'מה שקורה הוא שלאורך זמן אתה מתחיל להשיג את המאגר המשכנע מאוד הזה של הערך שלך - של דברים שאנשים שיקפו לך שחשובים', אומר אנהלט. ואז, כשאתה מרגיש למטה, התייעץ עם התיק שלך. ״אני שומר על שלי כבר 10 שנים. מדהים כמה משכנע לראות את כל פיסות המשוב שצברתי לאורך השנים בכל פעם שאני מרגיש נמוך. '

3.נסה להשתמש ב- 'remoji'.

בין אם אתה עובד מהבית או מקלט במקום - השנה האחרונה הפכה את התקשורת מרחוק לנפוצה מתמיד. הנושא? 'הרבה מהתקשורת הרגשית שלנו אבודה', אומר אנהלט.

הורוסקופ 20 באוקטובר

לעזור לעשות תקשורת קצת יותר יעילה ואמפתית , אנהלט, מאייר והצוות שלהם יצרו את מה שהם מכנים 'רמוג'י' (המכונה גם אימוג'י מרוחק). עם הזמן הם בחרו אימוג'י המייצגים חומר רגשי שהם רוצים להעביר במהירות. לדוגמא, 'אנו משתמשים בקקטוס כדי לומר,' היי, זה סוג של נושא דוקרני עבורי '; תינוק כשאנחנו רוצים לומר, 'אני מרגיש קצת רגיש, אולי זה לא היום הטוב ביותר למשוב שלילי'; שתי הילדות רוקדות כשאנחנו רוצים לומר 'יש לי את הגב. אתה לא לבד'; או אמוג'י המוחי לומר, 'היי, אני קצת תקוע בראש שלי היום. תן לי קצת זמן.''

כדי לנסות את הטכניקה, בחר אימוג'י עם הצוות שלך, המשפחה שלך או החברים שלך. עם הזמן זו תהפוך לשפה משותפת ברורה, כך שתוכל להבין בדיוק איפה אדם אחר נמצא רגשית. תרגיל זה לא יכול רק לחדד את שריר התקשורת שלך אלא גם את הכוח האמפתי שלך.

הטייק אווי.

ככל שאנו ממשיכים להחלים משנת מיסוי במיוחד, יש חשיבות מכרעת להעדיפות בריאות הנפש. למעשה, זו הסיבה שהדגשנו טיפול נפשי יזום כאחד ממגמות הבריאות הגדולות שלנו לשנת 2021 . אולי האתגרים של שנת 2020 יעודדו צעדים גדולים יותר לעבר נורמליזציה של כושר רגשי ויעילת טיפול נפשי.

אנהלט ומאייר משתתפים בחזון זה ומדגישים כי קהילה היא מרכיב מרכזי - ולכן השיעורים של קואה הם מבוססי קבוצה. 'כשאתה הולך לחדר הכושר, אתה צריך לעשות את העבודה שלך, אבל אם מישהו שם לזהות אותך ולעודד אותך מועיל', הם אומרים. אז אולי בעתיד הקרוב, תבקש מחבר הכושר שלך להחליף את תאריך הפילאטיס השבועי שלך לשיעור כושר רגשי.

שתף עם החברים שלך: