4 טיפים של קווין לאב להפסקת התקף פאניקה במסלולים

כאשר אנו חושבים על אוכלוסיות בסיכון במהלך COVID-19, אלו הנאבקים בבריאות הנפש עשויים שלא להיות בראשם. אך זהו גורם חשוב שיש לחשוב עליו כאשר דנים במגיפה העולמית, שכן חוסר הוודאות וההיסטריה סביב הנגיף (שלא לדבר על היעדר האינטראקציה החברתית) יכולים ליצור קרקע פורייה לחרדה, דיכאון ושלל דאגות נוספות בתחום בריאות הנפש. .

דלי מאזניים נקבה זכר

נושא בריאות הנפש יכול להיות מתיש למדי - זה בהחלט היה עבור כוכב ה- NBA חמש פעמים קווין לאב , שחווה את התקף הפאניקה הראשון שלו באמצע המשחק.

״לא הרגשתי בסדר, אחרי פסק זמן - לא ממש קלטתי את המתרחש. הכל בראש שלי ובגוף שלי ... נראה לי שיש לי התקף לב. הייתי בבהלה מוחלטת, וזה היה כל כך פומבי, 'הוא משתף אותי בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux.

אמנם אתה עלול שלא לחוות התקף פאניקה מול 20,000 אנשים כמו שאהבה עשתה, אבל אתה עלול להרגיש קצת יותר חרדה מאוחרת . במקום לחשוש מהטריגרים האלה, זכור את ארבעת הטיפים של אהבה עבור בפעם הבאה שאתה מרגיש התקף פאניקה שמתרחש. כשאתה מבחין ברגשות המוכרים האלה מתחילים לבעבע, רוב הסיכויים שאתה תהיה מוכן יותר.

1.זכור, אתה לא לבד.

'הדבר הראשון הוא להבין שזה נורמלי להרגיש ככה,' מסביר אהבה. 'זה יכול להיות קשה להבין שכל כך הרבה אנשים סובלים ועוברים הרבה כאב, אבל מצד שני, זה ממש חזק בידיעה שאתה לא לבד או מבודד.' זה חשוב במיוחד כעת, מכיוון שרגשות הבידוד עשויים להיות מוגדלים כשאומרים לנו להישאר בבית ולמזער את המגע האנושי.

גם אם אינך חווה חרדה או דיכאון כשלעצמו, כולנו קשורים איכשהו למאבקי בריאות הנפש. 'בין אם אתה חווה את זה ובין אם לא, זה רק מרחק זרוע משם,' אומרת אהבה. 'בעיות בריאות הנפש הן במשפחה שלך או שעדיין לא. הדבר הזה לא מפלה. '

לכן כאשר בטוח נוצרים גורמי חרדה , אהבה מזכירה לעצמו שהוא לא לבד - אנשים אחרים חווים כנראה רגשות דומים. הרגשה מחוברת לאחרים בדרך זו יכולה בסופו של דבר להכריע את רגשות החרדה, גם כאשר אתה עלול להתמודד איתה חזיתית.

שתיים.הסירו את עצמכם מהמצב.

כאשר לאב התקף את הפאניקה הראשונה שלו במהלך משחק, בסופו של דבר הוא רץ לחדר ההלבשה והרחק מעיני הציבור. עכשיו הוא גילה שהסרת עצמו מהמצב (פיזית ורגשית) יכולה לעזור להרגיע את מחשבותיו המרוצות.

'אני יוצא החוצה ועושה הפסקה לרכז את מחשבותיי,' הוא אומר. פעמים אחרות, ייתכן שיהיה עליו לנשום מגלגלים קצף לכמה דקות . הוא גם אומר לי שהוא מכוון את הטלפון שלו בצד (אפילו מכניס אותו למצב טיסה) ויוצא החוצה כדי להתאמן או לשחק כדורסל כדי למנוע ממנו את דעתו.

כמו אהבה, מצא כל מה שאתה יכול לעשות באותו הרגע כדי למנוע ממוחך להתפתל לעבר התהום הכל כך מוכרת של חרדה - בין אם אתה צריך פיזית להזיז את הגוף שלך או שלא.

איזו חיה טלה

3.התקררו - תרתי משמע.

'לפעמים אני יכול לרוץ חם מאוד,' מציין אהבה. ״אז שמתי שקית קרח על פרק כף היד או על עורפי, או שאני שותה כוס מים קרה באמת. זה נראה כל כך פשוט, אבל מבחינתי זה משהו שעובד טוב מאוד״.

תסמיני פאניקה יכולים להיראות שונים עבור כולם - לפעמים אתה עלול להרגיש חולה או בחילה, בעוד שבפעמים אחרות אתה עלול להזיע או לדחוס. אולי אפילו מרגיש קוצר נשימה . הבחנה בתסמינים אלה מההתחלה יכולה להיות מועילה למדי, כך שתוכל ליצור תוכנית פעולה אם אתה מרגיש שאתה גולש למצב פאניקה.

ארבע.חיה את חייך כלפי חוץ.

על פי אהבה, אתה לא צריך לשמור על החרדה שלך קבורה בתוך בור הבטן. במקום זאת, היכנס עם עצמך (ועם אחרים, לצורך העניין), ודבר על מה שבראשך, מה אתה מרגיש. במילים אחרות, פגיעות יכולה להיות חזקה.

'שום דבר לא רודף אותנו כמו הדברים שאנחנו לא אומרים, אז נסו לחיות את החיים כלפי חוץ', קובעת האהבה. 'כל מאמץ לשלם את זה קדימה או לדבר את האמת שלך יעשה הבדל גדול ושווה את זה. זה יעזור '.

בין אם אתה מאמין בחבר ובין אם תגיע אל עמית, היה גלוי וכנה לגבי ההתמודדות שלך עם בריאות הנפש שלך. אחרי הכל, זה משפיע על כולם בצורה כזו או אחרת - בין אם אתם נאבקים באופן אישי או עדים לבן משפחה במצוקה. לדברי אהבה, צ'ק-אין עם עצמך ועם אחרים בתוך נגיף הכורון היא דרך אחת לעשות זאת להבטיח שאנחנו נשארים בריאים פיזית : 'זה מאבק. כשאנחנו מדברים על שיטוח העקומה, זה משהו שאנחנו צריכים לעשות למען הבריאות שלנו. '

שתף עם החברים שלך: