כך ניתן לגרום למוח שלך לפעול ל -4 שנים צעיר יותר, על פי המדע
אם היית יכול לגלח שנים מהגיל הקוגניטיבי שלך עם הרגל יומיומי פשוט, נכון?
על פי מחקר אחד המפתח לשמירה על המוח צעיר שלך אינו שגרתי מסובך או טיפול היי-טק-תנועת זה.
החוקרים מצאו כי פעילות גופנית יומיומית, מהליכה על הכלב ועד מטלות בית, יכולה לשפר את מהירות העיבוד הקוגניטיבית, מה שהופך את המוח שלך לתפקד כאילו היה צעיר יותר בארבע שנים.
המדע העומד מאחורי המחקר
צוות חוקרים ממכללת פן סטייט לרפואה בדק את ההשפעות לטווח הקצר של תנועה יומיומית על תפקוד קוגניטיבי.
בניגוד למחקרים קודמים שהתמקדו בתועלות ארוכות טווח, מחקר זה השתמש בהערכות בזמן אמת כדי לעקוב אחר הפעילות הגופנית השפיעו על ביצועי המוח לאורך כל היום.
שלט 26 בנובמבר
במשך תשעה ימים, 204 מבוגרים בגיל העמידה (בגילאי 40-65) נבדקו באמצעות סמארטפון שש פעמים ביום, ודיווחו אם הם עסקו בפעילות גופנית במהלך 3.5 השעות הקודמות.
לאחר מכן הם השלימו שתי בדיקות קוגניטיביות: אחת מהירות עיבוד מדידה ואחרת הערכת זיכרון עבודה ו
התוצאות היו בולטות-כל פעם שהמשתתפים היו פעילים בשעות שלפני הצ'ק-אין שלהם, מהירות העיבוד שלהם השתפרה, והראו יתרונות קוגניטיביים השווים לצעיר בארבע שנים.
כל תנועה סופרת
אחד ההיבטים המרגשים ביותר של המחקר הוא שפעילויות קלות וגם בינוניות-נבניות היו מועילות.
בין אם המשתתפים עשו פעילויות קלות, כמו ניקוי או הליכה , או לעסוק בתרגילים בעוצמה גבוהה יותר, כמו ריצה קלה או רכיבה על אופניים מהירה, הדחיפה הקוגניטיבית נותרה עקבית.
זה מחזק את הרעיון שאתה לא צריך לפגוע בחדר הכושר כדי לחוות יתרונות מוחיים - תנועות קטנות השזויות לחיי היומיום יכולות לתרום חשיבה חדה יותר ושיפור זריזות נפשית.
מדוע התנועה חשובה למוח שלך
THE יתרונות קוגניטיביים של תנועה ככל הנראה נובעים מכמה מנגנונים ביולוגיים:
- זרימת דם מוגברת: פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, ומספקת חמצן וחומרים מזינים למוח.
- דלקת מופחתת: פעילות גופנית מסייעת בהורדת הדלקת, הקשורה לירידה קוגניטיבית.
- מעבירים עצבים מגבירים: התנועה ממריצה את שחרורו של דופמין וסרוטונין, ומשפרת את מצב הרוח והמיקוד.
- שיפור נוירופלסטיות: פעילות רגילה תומכת בצמיחה ובקישוריות של תאי מוח, ומחזקת את התפקוד הקוגניטיבי לאורך זמן.
קריאה קשורה: ערפל מוח ומצב רוח נמוך? אנשים נשבעים על כך לתמיכה
סיבות נוספות לזוז
בעוד שמחקר זה מדגיש את ההשפעות המיידיות של התנועה על תפקוד המוח, מחקרים אחרים הראו כי פעילות גופנית קבועה יכולה:
- להוריד את הסיכון לאלצהיימר ודמנציה
- לשפר את שמירת הזיכרון
- שפר את המיקוד ואת קבלת ההחלטות
- להפחית לחץ וחרדה, ששניהם משפיעים לרעה על קוגניציה
הנסיגה
הממצאים מראים זאת שילוב תנועה בחיי היומיום אין סתם יתרונות לטווח הארוך-זה יכול לחדד את החשיבה שלך כמעט מייד. אם אתה רוצה לשמור על מוחך חד, נסה את האסטרטגיות הפשוטות האלה:
- צאו לטיולים קצרים לאורך כל היום
- לעמוד ולמתח במהלך מפגשי עבודה ארוכים
- עשו מטלות משק בית כמו שואב או גינון
- בחר מדרגות מעל מעליות
- שחק עם הילדים או חיות המחמד שלך
- קח אחד כזה תוספי בריאות מוחיים ממוקדים
המדע ברור - התנועה אינה טובה רק לגופך; זה כלי רב עוצמה לשמירה על חריפות המוח שלך.
4 בינואר גלגל המזלות
מחקר זה מדגיש שאפילו פרצים קטנים של פעילות יומיומית יכולים לעשות את ההבדל, מה שמאפשר לך קצה קוגניטיבי שווה ערך מחזיר את השעון לאחור בארבע שנים.
בין אם מדובר בטיול מהיר, לנקות את הבית או בריצה סביב הגוש, כל תנועה חשובה. אז בפעם הבאה שיש לך סיכוי להיות פעיל, קח את זה - המוח שלך יודה לך.
שתף עם החברים שלך:
