לאכול את ארבעת הפירות האלה לפני השינה יכול לעזור לך להירדם
פירות ככל הנראה לא האוכל הראשון שעלה בראש אם אתה זקוק לחטיף לפני השינה. בעוד שיש להם רק סוכרים טבעיים, הפירות עדיין מכילים סוכר. וזה לא הכי טוב להימנע מסוכר לפני שמנסים להירדם?
ובכן, מחקרים מראים שחלק מהפירות מספקים חומרים מזינים ותרכובות אחרות המסייעות להרפות את הגוף ואת הנפש. וצריכתם שעה -שעתיים לפני שנכנסים לכיסויים יכולה לעזור לכם להיסחף.
1.דובדבנים טארטים
דובדבן טארט מיץ זכה להכרה הולכת וגוברת כאליקסיר לילית בזכות ה- Mogled Girl MockTail. וזה לא רק אבקת המגנזיום באותה העגלה שעוזרת לך לישון.*
הפרי מכיל באופן טבעי קצת מלטונין - ההורמון שגורם לך להרגיש ישנוני. לגימה על מיץ דובדבן טארט לפני השינה עשויה להגביר זמן שינה ויעילות 1 .*
עם זאת, רק כמות קטנה נמצאת בדובדבנים טארטים בהשוואה לתוספי מזון רבים. אז מחקרים מראים כי יכולות הנוגדי החמצון של הפרי תורם גם 2 ליכולתו של הפרי ליצור סביבה פנימית רגועה ושלווה יותר.*
ללגום על 8 עד 16 אונקיות של 100% מיץ דובדבן טארט בלילה, או בחר זה מספק כמות מגובה מחקר של אבקת דובדבן טארט. לא רק מספק 480 מיליגרם של דובדבן טארט אלא גם 230 מיליגרם מגנזיום. זה הצמד הלילי הטוב ביותר שיעזור לך להתיר למיטה.*
מזלות לחודש מאי2.
בננות
בזמן שאוכל לארוחת בוקר לרבים, הבננה הצנועה מייצר גם חטיף ערב נהדר.
הם עשירים בטריפטופן, הממלא תפקיד מכריע בסיוע לגופך להפוך את סרוטונין ומלטונין. לְמַעֲשֶׂה, מחקר אחד מצא כי קיום בננה לפני השינה שיפרה את איכות השינה עבור מי שנאבק באופן קבוע עם מספיק שינה.
שהוא חבר נפש תאומים
בננה בינונית אחת מספקת גם מנה צנועה ( 32 מיליגרם 3 ) של מגנזיום. אנו יודעים שמגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהרפיה (זה נקרא מינרל נגד מתח ). אז, זיווג בננה עם 2 כפות חמאת שקדים (בערך 90 מיליגרם בננה 4 ) מועיל להרגיע את העצבים שלך כדי למנוע לילה חסר מנוחה.*
3.
Jujube
פרי ג'וג'ובה , המכונה גם תאריך סיני או אדום, מספק הרבה נוגדי חמצון ייחודיים, חומצות אמינו ופוליסכרידים - שכל אלה מקדמים מנוחה בדרכים מרובות.
הוא משמש באופן קבוע ברפואה סינית מסורתית וכעת מחקר מודרני תומך גם בשימוש בו.
משפט מבוקר אקראי אחד מצא שאנשים לקח זרעי ג'וג'ובה 5 במשך ארבעה שבועות חוו שינה באיכות ארוכה ואיכותית יותר מאלו שלקחו פלצבו.
מחקר אחר הראה שלקח את זה כחלק מתערובת צמחים עזרה גם לאנשים להירדם מהר יותר .*
108 כלומר מלאך
אז מה הדרך הטובה ביותר להשיג את הפרי הזה (כי זה לא אחד שאתה מוצא לעתים קרובות בחנויות מכולת)?
אתה יכול למצוא את Jujube מיובש (מקוון או בשווקים אסייתיים) ולבשל אותו כתה. או שאתה יכול לקחת את זה כתוסף. Mindbodygreen משלב 225 מיליגרם של Jujube עם מגנזיום ביסגליקינט וכן Pharmagaba® - יצירת עזרה לשינה לא הורמונלית שלמעשה יעילה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר ישנה יותר.*
4.אֲנָנָס
אננס הוא מקור טוב נוסף לטריפטופן. הוכח כי אננס מגדיל משמעותית את רמות המלטונין - במחקר אחד שמצא את זה הגביר את רמות המלטונין על ידי מעל 200% 6 .*
לנקות כמה פרוסות לפחות שעה לפני השינה, ואפילו מוסיפים אותם לשייקים קטנים או קערת יוגורט. חלב הוא גם עשיר טריפטופן אוכל ויכול לקדם עוד יותר את איכות השינה.
הנסיגה
אכילת הפירות הנכונים כחטיף לפני השינה היא דרך טעימה וקלה לקדם שינה טובה יותר. כדי לעזור להפוך אותו לחטיף מאוזן לחלוטין, הקפידו להתאים אותם למזון המכיל חלבון כמו חלב או אגוזים.
החדשות הטובות הן שרוב האגוזים והזרעים עשירים במגנזיום ומשלימים את היתרונות של הפרי. להלן רשימה של 10 העשירים ביותר במגנזיום ו
אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
