אל תחכה לפעול על 12 סימני ירידה קוגניטיבית
כמה היבטים של הזדקנות הם בלתי נמנעים, והזדקנות המוח היא אחת מהן. לא משנה כמה אתה מטפל במוח שלך, כמות מסוימת של שינוי ב פונקציה קוגניטיבית הוא נורמלי וצפוי. כולנו יכולים לצפות לשכוח שם מדי פעם או להיות קצת יותר איטי כשמנסים לבצע ריבוי משימות. עם זאת, הקו בין 'רגעים בכירים' טיפוסיים לבין סימני רציניים ירידה קוגניטיבית יכול להיות קצת סובייקטיבי וקשה להגדיר.
אוג 1 גלגל המזלות
אזור ביניים זה בין הזדקנות מוחית רגילה לדמנציה נקרא לקות קוגניטיבית קלה (MCI), וזה יכול להוות סיבה לדאגה - פעם סימנים של MCI מתחילים להתגבר, הם יכולים להתקדם לדמנציה (בדרך כלל בצורה של מחלת אלצהיימר) בקצב שנתי של 8% עד 15% ו
דמנציה משפיעה בערך 24 מיליון אנשים 1 ברחבי העולם, והשכיחות הגלובלית שלה צפויה לרבוש עד שנת 2050. מה שכן, כמעט שני שלישים מהאמריקאים עם אלצהיימר הם נשים. אפשר לטעון, מטפל במוחנו הוא קריטי יותר כיום מאי פעם (במיוחד לנשים).
גורמי סיכון לירידה קוגניטיבית
יֵשׁ גורמים רבים - הן גנטיות והן אפיגנטיות - שיכולות להגביר את הסיכון שלך לפתח דמנציה, כולל:
- וריאציה של גן APOE
- תסמונת דאון
- סוג 2 סוכרת
- דִכָּאוֹן
- לחץ דם גבוה
- השמנת יתר של אמצע החיים
- עִשׁוּן
- חוסר פעילות נפשית
- חוסר פעילות גופנית
- תזונה לא בריאה
- בריאות שינה לקויה
- לֹא מַסְפִּיק רמות ויטמין D.
12 סימנים רציניים של ירידה קוגניטיבית
אם אתה מודאג מאורך החיים של המוח שלך או יקירך, השגיח על סימני MCI ודמנציה אלה:
- שוכח אירועים אחרונים: תוך כדי איבוד המפתחות שלך, ריגול בשם מסעדה שאתה אוהב, או נאבק לזכור את כותרת הספר שקראת לאחרונה הוא נורמלי עבור אנשים בכל שלבי החיים, לשכוח מאירוע שקרה בעבר האחרון הוא סיבה לדאגה
- תשאול חוזר על עצמו: שואל אותך את אותן השאלות, במיוחד באותה שיחה
- קושי תכנון או פתרון בעיות: נאבק להשלמת משימות מוכרות - כמו לשלם חשבונות, שימוש בטלפון הסלולרי שלך או להכין מתכון בו השתמשת במשך שנים
- זמנים ומקומות מבלבלים: לאבד את עקבות התאריכים (מעבר ל'האויי 'הרגיל, איך זה כבר יום שישי?!') ו/או בעיות לזכור או להבין אירוע שעולה
- חוסר מודעות חזותית ומרחבית: מרחק לא נכון, נאבק לשמור
- ערבוב או נאבק לזכור מילים משותפות: קושי לעקוב ולהשתתף בשיחות או להיזכר במילים מוכרות (כגון שָׁעוֹן - תַנוּר , או יש )
- לא נכון מקום פריטים ומציאתם במקומות אקראיים: תחשוב להכניס את מפתחות המכונית שלך למקפיא או את משקפי הקריאה שלך במיקרוגל
- שיפוט או הבחנה לקויה: נפילה על הונאות, נאבקת לנהל כסף או להתקשות בדאגה לחיית מחמד כראוי
- נסיגה מפעילויות חברתיות: לא רוצה להשתתף בכנסייה, בעבודה, במשחקי ספורט או לאירועים חברתיים אחרים בגלל חוסר עניין או קושי להתעדכן במה שקורה סביבך
- שינויים ברורים במצב הרוח או האישיות: מתרגזים בקלות או נסערים על ידי דברים נפוצים ומוכרים או מפחדים או חושדים באנשים או לפעילויות
- הולך לאיבוד במקומות מוכרים: נאבק לנווט במקומות שאתה מבקר בו לעתים קרובות (ויש לך במשך שנים) - כמו סניף הדואר, חנות המכולת, בית המרקחת או השכונה שלך
- מתקשה לטפל בעצמך: מתקשה לשמור על היגיינה מתאימה או תזונה בריאה
כיצד לשמור על תפקוד קוגניטיבי ואורך חיים מוחי
יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור במניעת ירידה קוגניטיבית, אך ככל שאתה מיישם מוקדם יותר הרגלים בריאים במוח טוב יותר! ברגע שדמנציה מגיעה לשלב מסוים, היא יכולה להתקדם במהירות, מה שהופך את ההתערבות ליעילה פחות.
להלן כמה הרגלים בריאים שישלבו בשגרת היומיום שלך כדי לחזק את הרווחה הקוגניטיבית:
- בקר ברופא שלך באופן קבוע כדי לפקח על שינויים בבריאות המוח שלך.
- קח א תוסף זיכרון איכותי עם מרכיבים מגובים במדע (כגון סיטיקולין - ביו -אקטיבי נואוטרופי שהוכח שפר את הליקוי הקוגניטיבי ).
- שמור על הרכב גוף בריא.
- נהל את רמות לחץ הדם שלך ואת רמות הסוכר בדם.
- לַעֲסוֹק פעילות גופנית על בסיס קבוע.
- אכלו תזונה מאוזנת וחומרים מזינים מלאים אוכלים בריאים במוח ו
- יש שינה מספקת, רגועה.
- הישאר פעיל מבחינה חברתית - מטרה בחיבה באירועים ופעילויות קהילתיות.
- הימנע מעישון.
הנסיגה
ירידה קוגניטיבית יכולה להיות מבלבלת, מכריעה ומפחידה לחלוטין עבור כל המעורבים. אם אדם אהוב מציג סימנים של MCI או דמנציה, עודדו אותם לפנות לספק שירותי בריאות בהקדם האפשרי - לבחון בשלב מוקדם יכול לעשות עולם של הבדל באפשרויות ההתקדמות והטיפול.
שתף עם החברים שלך:
