לנשים רבות יש ברזל נמוך: הנה הסיבה ומה לעשות בקשר לזה

לא ניקח את זה: מחסור בברזל אצל נשים נפוץ באופן מדאיג. מחקר שפורסם בשנת 2021 העריך כי בערך 17% מהווסת 1 לוקים בברזל. ומחקר משנת 2023 שפורסם ב- JAMA מצא כי עד 40% מהבנות בגילאי 12-21 2 היו רמות נמוכות של מינרל חיוני זה. 

זה נוגע מכיוון שברזל ממלא תפקיד אינטגרלי בייצור DNA, תמיכה בייצור אנרגיה, ו (הבולטת ביותר) העברת חמצן סביב תאים ורקמות. אין מספיק ברזל מוביל ל תסמינים ללא תיאור כמו עייפות וקלילות ראש - כמו גם ידיים וכפות רגליים קרות ועור בהיר - שמודחים לעתים קרובות כתסמינים של הווסת.

שלט 18 באפריל

ובסופו של יום, מקרים רבים יותר של מחסור בברזל ככל הנראה לא מתגלים או נתפסים רק ברגע שהמצב חמור.

אז איך זה קורה? מדוע מצב זה הפך כל כך נפוץ ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לתקן אותו? לקבלת תשובות, הקדשנו את המומחים. 

מדוע נשים מועדות יותר למחסור בברזל?

נשים מועדות יותר למחסור בברזל מכיוון שהן נוטות לאובדן דם רגיל (המכונה ווסת). 'נשים עם דימום ווסת כבד, שרירנים ברחם, הריון או אובדן דם במהלך הלידה עשויים להיות רגישים במיוחד למחסור בברזל ואנמיה', אומר רופא לרפואה אינטגרטיבית Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

ברזל הוא חלק בלתי נפרד מהחלבון שנמצא בכל תאי דם אדומים בודדים בגופך - Hemoglobin. כשאתה מאבד דם אתה מאבד את המוגלובין, ולכן ברזל. 

חשוב על ברזל כמטבע שגופך צריך להוציא. ראשית, היא תשלם את הצרכים המיידיים שלה (כמו לייצור כדוריות דם אדומות וכן הלאה), ורק לאחר עניבת הצרכים הללו, היא מכניסה ברזל לחשבון חיסכון (המכונה חלבון אחסון שנקרא פריטין).

אנו רוצים חשבון חיסכון גבוה של פריטין ולכן יש מספיק ברזל למשיכה כאשר צרכי הברזל שלנו גדלים - כמו במהלך הווסת או ההיריון כאשר יש עלייה עצומה בנפח הדם. 

אבל אובדן דם מנקז את החנויות הללו. לעתים קרובות, נשים חיות משכורת משכורת למשכורת בכל מה שקשור לברזל. 

נשים דורשות כמות לא מבוטלת של ברזל בכדי לשמור על חנויות פריטין שלהן מאובזרות. לדוגמה, מומלץ נשים מקבלות 18 מיליגרם ברזל 3 מדי יום ממזון ותוספי מזון, ואילו גברים פשוט זקוקים ל 8 מיליגרם. 

נוהלי הסינון הנוכחיים למחסור בברזל הם גרועים

המוגלובין הוא המתרגלים הסמנים הנפוצים ביותר שמשתמשים בהם כדי להעריך את מצב הברזל. המוגלובין נכלל בלוחות דם שנתיים סטנדרטיים וניתן למדוד אותו גם באמצעות מכשיר המצטבר בצורה לא מזיקה על אצבע. אבל המוגלובין בפני עצמו הוא טוב יותר מסך לאנמיה (ספירת תאי דם אדומים נמוכים) מאשר מחסור בברזל.

לעתים קרובות, נשים חיות משכורת למשכורת בכל הנוגע לברזל.

'בשלב הראשון של מחסור בברזל, ניתן להתדלוק ברזל, אך יתכן שאנחנו עדיין לא רואים אנמיה', טוען בוג'אנה. 'לכן, אם נבדקים עבודות דם, וסמני ברזל אינם מסודרים באופן ספציפי, ניתן לפספס מחסור בברזל.'

אבחנה שהוחמצה זו יכולה להתפשר על רווחתו של מישהו כמו גם על הטיפול שהם מקבלים. לדברי Weatherly, אי זיהוי המחסור - או הגורם השורש לכך - יכול לפגוע באיכות החיים של האישה ולהשאיר תסמינים כרוניים כמו עייפות לא פתורה ו    

באילו בדיקות יש להשתמש כדי להעריך את מצב הברזל של מישהו?

יֵשׁ כמה סמנים של סטטוס ברזל ניתן למדוד באמצעות בדיקת דם. אלה כוללים פריטין בסרום, ברזל בסרום, יכולת קשירת ברזל הכוללת, טרנספרין ורוויה טרנספרין. 

'פריטין הוא המבחן השימושי ביותר', אומר Weatherly. 'אם זה נמוך, זה אבחון של מחסור בברזל.' 

גם דיאטנית מזג אוויר וגם רשומה ותזונאית ספורטיבית מוסמכת על ידי הלוח סטיבי לין סמית 'מ.ס., RDN, CSSD , כמו לראות את רמות הפריטין של הלקוח שלהם בין 40-200 ng/ml לבריאות אופטימלית. 

42 מספר מלאך

זוהי קפיצה גדולה מניתוק האבחון הנוכחי של מחסור בברזל 15 ng/ml למרות שיותר מחקר ורופאים דוחפים לרמות של 30 ng/ml.

עם זאת, פריטין אינו נכלל בבדיקות הדם בדרך כלל פועלות עם גופני שנתי, אם כי מתרגלים רבים בתחום הרפואה התפקודית יקפידו להדביק אותו. שוחח עם הרופא שלך על כך שנמדד את רמות הפריטין שלך בתיקו הדם הבא שלך, או נסה אחת מאלה אפשרויות נוחות בבית ו 

איך אתה יכול להעלות את רמות הברזל שלך?

אתה יכול להעלות את שלך רמות ברזל באמצעות דיאטה ותוסף. חלבונים מן החי ובמיוחד בשר אדום, מציעים כמויות גבוהות של ברזל זמין ביולוגי. צמחים כמו תרד ופולי סויה מכילים גם ברזל (זה פשוט לא נספג בגוף). לעתים קרובות גם נשים נוגעות לעמוד ביעדי החלבון היומי שלהן (רמז: כמעט כולם צריכים להיות לפחות 100 גרם חלבון מדי יום ). אז העלאת צריכת החלבון שלך יכולה גם לעזור להגביר את רמות הברזל שלך.   

אתה צריך תמיד לזווג אוכלים עשירים בברזל עם א מקור ויטמין C מכיוון שהוא עוזר לגוף לספוג עוד יותר. 

תוסף יכול להועיל גם לאנשים. 'פורמולות בדרך כלל נעות בין 15 ל 65 מיליגרם ברזל יסודי (אם כי ישנן אפשרויות גבוהות או נמוכות מזה),' אומר Weatherly. לדוגמה, חלקם מולטי ויטמינים עשויים להכיל כ -9 מיליגרם של ברזל במנה והם בחירה מתאימה לעזור לך להגיע לצריכת ברזל מיטבית. 

אבל אתה יכול להגזים בתוספי ברזל. מינונים גבוהים מדי יכולים למעשה פגע בספיגת הברזל ההוא 4 ו וסמית 'מהסס מכל לקוח שמגיע ללקוח מעל 40 מיליגרם. 

תוספי ברזל ידועים בגורם לבעיות GI כמו עצירות, שלשול, בחילה ונפיחות. לכן חשוב למצוא מנה שמספקת כמות מועילה של ברזל, ללא תופעות לוואי. גם צורות מסוימות של ברזל נסבלות יותר מאחרות - אנחנו לפרק את הטפסים המשלימים הטובים ביותר כאן ו 

מה עוד יכול להשפיע על רמות הברזל?

אז מה אתה יכול לעשות אם רמות הברזל שלך פשוט לא זזות? זוהי שאלה נפוצה שסמית 'נכנסת לתרגול שלה מנשים פעילות מאוד עם רמות ברזל תת-אופטימליות כרוניות. 

'יש אנשים שצרכים מספיק ברזל, אך עדיין יכולים להראות רמות נמוכות של פריטין, צורת ברזל מאוחסנת או ברזל בסרום בעבודת המעבדה שלהם', אומר סמית '. וזו עשויה להיות אשמתם של חומרים מזינים אחרים. 

'כאשר מיקרו -תזונה אחרים נדרשים כדי לעזור בהובלת ברזל לאן הוא צריך ללכת חסרים, ברזל יכול 'להיתקע' בגוף - מוביל לעייפות, דלקת ורמות ברזל נמוכות', מציין סמית '. 

נחושת, רטינול (ויטמין A זמין ביולוגי), מגנזיום - אָבָץ - ויטמין ג , ו ויטמין ד כולם תומכים בהובלת ברזל. צריכה אופטימלית ורמות אופטימליות של חומרים מזינים אלה בגוף תומכים גם ברמות ברזל בריאות. 

הנסיגה

מחסור בברזל שכיח יותר בקרב נשים - במיוחד ווסת נשים - מכיוון שאובדן דם רגיל. וודא שבאופן קבוע יש לך את רמות הברזל שלך באמצעות בדיקות דם (ושאל את הרופא שלך לגבי פריטין בפרט), להעריך ולעקוב אחר הסטטוס שלך לאורך זמן.

במיוחד תוסף מינונים נמוכים , עשוי לעזור לשמור על רמות הברזל שלך במקום שהם צריכים להיות. ואילו מינון גבוה יותר עדיף להשתמש לטווח קצר כדי לתקן מחסור בולט יותר.

לחתום למאי

אם אינך בטוח היכן להתחיל לשפר את רמות הברזל שלך, סמית 'ממליץ לעבוד עם ספק שמבין את המסלול המלא של אופן חילוף החומרים של ברזל ויכול לעזור לך לטפל בגורם השורש לרמות הברזל הנמוכות שלך.