אלקטרוליטים לעומת מים: מה המחקר אומר שגופך זקוק לאחר האימון
אין תחושה טובה יותר מאשר לסיים אימון קשה (ה אנדורפין ראש הוא אמיתי), והיה סחוט בזיעה גורם להישג להרגיש מתוק עוד יותר. זיעה זו היא אינדיקטור ברור לאנשים שהגיע הזמן להתייבש מחדש. אבל חניקת מים בלבד אינה הפיתרון הטוב ביותר.
למעשה, החוקרים נבדקו לאחרונה אסטרטגיות לשחזור תזונה לאחר האימון 1 כדי להעריך את היעילות של פרקטיקות נפוצות. הם דירגו הרגלים הקשורים כחזקים, מתונים או חלשים בהתאם לאיכות ועקביותם של ממצאי המחקר בעבר.
באשר לאלקטרוליטים? הם מצאו עדויות חזקות לכך שכולל אלקטרוליטים בשגרה שלאחר האימון שיפרו את ההתאוששות והביצועים במהלך אימונים הבאים. הנה מה שאתה צריך לדעת.
מדוע התייבשות היא יותר מסתם מים
במהלך האימון (במיוחד בתנאים חמים או לחים), גופך יכול להפסיד 4 ליטר זיעה שעה 2 - ויש אנשים שיכולים להפסיד עוד יותר. זיעה לא רק מורכבת מ- H 2 O אך גם אלקטרוליטים מרכזיים, כולל מינרלים כמו נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום.
סימן 21 ביוני
מינרלים אלה תומכים בכל דבר, החל מהתכווצות שרירים ותפקוד עצבים ועד איזון נוזלים 3 ו
כאשר מינרלים אלה מתרוקנים, כך גם הביצועים וההחלמה שלך (כלומר, עייפים קודם לכן, והפחתת קצב תיקון השרירים). Yikes, המטרה להתאמן היא לבנות שרירים, לא לפרק אותו!
מחקרים מראים שהתחלת האימון הבא שלך במצב מיובש יכולה פגיעה בסיבולת, הגברת העייפות , ומפחית את הקצב בו גופך מחדש את מאחסן האנרגיה ומתקן את רקמת השריר.
לכן, אם יש לך אימון נוסף, התאמה או אפילו סתם יום תובעני קדימה, התייבשות עם נוזלים משופרים אלקטרוליטים זה מהלך חכם.
קריאה קשורה: 5 סימנים שגופך מתחנן בפניך אלקטרוליטים נוספים
היתרונות של אלקטרוליטים להתאוששות
חוקרי סקירה זו מאשרים כי משקאות עשירים באלקטרוליטים יעילים יותר מאשר מים בלבד בסיוע לגופכם לשמור נוזלים ולהתאושש מהר יותר.
למים יש למעשה נמוך מדד הידרציה של משקאות 4 , כלומר זה לא נשמר גם בגוף לאחר השתייה.
למה זה? ובכן, מים רגילים חסרים מינרלים (כמו נתרן) המסייעים לנוזלים להישאר במערכת שלך במקום פשוט לעבור דרך - מה שהופך אותך לרוץ לשירותים.
משקאות עשירים באלקטרוליטים עוזרים לגופכם לספוג ולהיאחז בנוזלים בצורה יעילה יותר, ואלה כוללים אבקות אלקטרוליט.
עם מה להתייבש
אבקות אלקטרוליט תן לך לנקוט בגישה ממוקדת מאוד להתייבשות. אבל יש כל כך הרבה אפשרויות בשוק - הכל עם מינונים שונים של אותם אלקטרוליטים מרכזיים - שקשה לדעת מה מתאים לך.
אם אתה מחפש תמיכה בהידרציה, MindbodyGreen היא בחירה חכמה.
כל חבילת מקל מספקת 350 מיליגרם נתרן, מספיק כדי לעזור לך לשמור על המים שאתה צריך מבלי להרגיש נפוחים. למי שהם סוודרים מלוחים או כבדים, כמות נתרן זו עשויה להיות גַם צנוע בשבילך. אם זה המקרה, אתה יכול לחייג את הצריכה שלך לשתי מנות ביום.
תוסף זה מכיל גם אשלגן, מגנזיום וכלוריד כדי לתמוך בעצבים, בשרירים, בלב ובעצמות שלך בנוסף 3 גרם קריאטין למנה ו
קריאטין הוא ה התוסף הנחקר ביותר שם בחוץ. זה עוזר לכולם (לא משנה גיל או רמת הכושר הנוכחית שלך) לבנות שריר ולהתאושש מהר יותר .*
מתי לקחת אלקטרוליטים
בימים שאתה מסתדר, צא לטיול ארוך (מיוזע) או עשה עבודות חצר, דאג ללגום עִם מים ברגע שתוכלו לחדש את המים והמינרלים שאיבדתם. אם אתה פעיל לתקופה ממושכת, אתה תמיד יכול למלא את בקבוק המים שלך עם האבקה כדי ללגום במהלך האימון.
וזה עדיין חשוב לתמוך בהידרציה אפילו בימים שאין לך אימון ייעודי. בנוסף, כדי שקריאטין יפעיל את השפעות הבנייה וההחלמה המלאות שלה, יש לקחת אותה כל יום ויום.
הנסיגה
הסתמכות על מים רגילים בלבד להיקף לא מספיקה כדי לתמוך בבריאות מיטבית - במיוחד אם אתה מתעמל באופן קבוע. במקום זאת, הוסף לשגרת היומיום שלך כדי לחות חכם יותר ולהתאושש מהר יותר.*
אם אתה בהריון, מניקה או נטילת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת תוספים. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
