כמה זמן לוקח קריאטין לעבודה? אנו מפרקים את זה על ידי תועלת

נראה שקריאטין נמצא בכל מקום שאתה נראה בימינו. ברגע שמשהו רק ספורטאים וחובבי כושר קיצוניים, תוסף זה צובר מתיחה בקרב קהל רחב בהרבה. הסיבה לכך היא שהיתרונות של מתחם זה נמשכים כמעט לכל אחד - במיוחד נשים ו 

קריאטין הוא התוסף הנחקר ביותר ותומך בכל דבר, החל מצמיחת שרירים, חוזק והתאוששות ועד שיפור הזיכרון והקוגניציה-לא משנה מהי רמת הכושר או הגיל הנוכחיים שלך.*

אם אתה מישהו שרק התחיל (או שעומד להתחיל) עם קריאטין, זה באמת אחד הטובים תוספים יומיים אתה יכול לקחת. אבל כמה זמן עד שתבחין בהטבות אלה (הועברו כראוי)? בואו נשבר את זה. 

ראשית, חשוב לדעת איך קריאטין עובד

Creatine הוא תרכובת המשמשת ליצירת אנרגיה (בצורה של ATP). אוֹדוֹת 95% מהקריאטין מאוחסן בשרירים, ותאי שריר יכולים להתחבר לשמורה אנרגיה זו במהלך תרגילים בעוצמה גבוהה. אי מספיק חנויות קריאטין יכול להגביל את האנרגיה שאתה מפעיל או שעומס העבודה שלך מסוגלים להתמודד במהלך אימון.  

חלק ניכר מהקריאטין שנותר מאוחסן במוח ומשמש במהלך משימות נפשיות מורכבות. 

אבל חנויות הקריאטין שלך אינן רוויות, לא תקבל את התועלת המלאה. ורובנו מסתובבים רק עם 60-80% מחנויות הקריאטין שלנו 1 מְמוּלָא. הסיבה לכך היא שללא תוספי מזון, המקורות היחידים שלנו לקריאטין הם כמויות קטנות מחלבון מן החי, כמו גם הייצור הטבעי של גופנו של התרכובת (מחומצות האמינו ארגינין, גליצין ומתיונין). 

תוספי מזון הם הדרך היעילה ביותר כדי להרוות את חנויות הקריאטין שלך, ולהבחין ביתרונות שלהם תלוי בחנויות הקריאטין האישיות שלך (צמחונים ונשים באופן טבעי יש חנויות נמוכות יותר), במינון של התוסף ועקביות כוללת.*

כמה זמן עד שתבחין בהטבות מתוסף קריאטין

אך באופן כללי, אנשים רבים מתחילים להבחין בשיפורים כוח שרירים , ביצועי כוח, ואימון בשבועיים הראשונים של תוסף קריאטין (כל עוד זה משולב גם עם אימוני כוח) כאשר חנויות הקריאטין שלהם מתחילות לעלות.*† 

וכן בשבוע הרביעי , חנויות קריאטין שרירים ככל הנראה רוויות לחלוטין (אם לא קרובות). זה גם כמה זמן לוקח את קריאטין כדי לעזור להילחם בכאב שרירים.*† פלוס, היתרונות פשוט ממשיכים לבנות עם שימוש עקבי. 

• שבוע 6+: לְהַגבִּיר פונקציה קוגניטיבית 2 , זיכרון וצמיחת שרירים של גוף שלם*†
• שבועות 12-14+: תמיכה במסת שריר רזה, ביצועים גופניים ולחץ דם (כן, קריאטין יכול אפילו לעזור ל- BP שלך)*†
• חודש 6+: הגדל את חוזק הגוף שלם.*†

תמיד התאם עם אימוני כוח

מה המינון הטוב ביותר? 

כל היתרונות הללו קשורים לנקוט 5 גרם של קריאטין מונוהידראט (הקריאטין הטוב ביותר והסופג ביותר בקלות) כל יום. 

• שקול 3 גרם מדי יום אם אתה חדש בקריאין תוספי מזון שיעזרו לגופך להסתגל. מינון זה עדיין מספיק כדי לשפר משמעותית את בריאות השרירים ואת מסת הגוף הרזה.*
• שקול 5-10 גרם מדי יום אם אתה רוצה להתמקד בקוגניציה של קריאטין ובבריאות העצם.*

מינון 3 עד 5 גרם יומיומי זה שנמשך כחודש כדי להרוות את חנויות הקריאטין שלך באופן מלא. 

אם כבר עשית קצת לחפור בקריאטין, יתכן שנתקלת במונח, שלב טעינה של קריאטין. טעינה של קריאטין מתייחס לנטילת מינונים גדולים של קריאטין (נניח 20+ גרם ביום למשך חמישה עד שבעה ימים) כדי להרוות במהירות את החנויות שלך ואז לעבור למינון היומי של 3 עד 5 גרם.

גבר בתולה דגים אישה

מחקרים מראים כי זה עובד, עם זאת, המינונים הגדולים יותר הללו מגיעים לרוב עם סוגיות GI יותר (כמו התכווצויות ונפיחות). עם זאת, להתחיל עם 3 עד 5 גרם צנועים ביום זה הרבה סובל טוב יותר ומביא לאותם יתרונות לאורך זמן - זה פשוט דורש קצת יותר מסלול לבעוט פנימה.* 

זכור לקחת את זה מדי יום

בחירת תוסף הקריאטין הנכון

ישנם מאות (אם לא אלפים) של תוספי קריאטין בשוק. אז איך אתה מוצא את הנכון? 

חפש תמיד אחד שמספק 3 עד 5 גרם של קריאטין מונוהידראט למנה ונבדק של צד שלישי. בעוד שקריאטין גומיות הופכות פופולריות יותר, אבקות קריאטין הן עדיין הדרך הטובה ביותר ללכת ( וזו הסיבה ). 

MindbodyGreen היא אחת האפשרויות הייחודיות והנקייה ביותר שתמצאו. זה מספק את המינון האופטימלי ל -5 גרם של קריאטין מונו-הידראט יחד עם 2 גרם של חומצת האמינו טאורין - מה שתומך עוד יותר בהחלמת פעילות גופנית, עייפות שרירים ועל רווחי כוח בנוסף בריאות לב .* 

אם אתה מחפש מנה 3 גרם, אנחנו אוהבים (להחלמה והידרציה טובים יותר).*

הנסיגה

עם המינון הנכון והשימוש העקבי, קריאטין תתחיל להשפיע על האנרגיה ועל בריאות השרירים שלך תוך שבועות. נסה לערבב אותו בקפה הבוקר שלך או להוסיף אותו לשייקים המועדפים עליך כדי להפוך אותו להרגל יומיומי שאתה בעצם מצפה אליו.