מחקר חדש מראה כי תוספי ויטמין D עוזרים לאט הזדקנות סלולרית 

סטטוס ויטמין D וצריכה קשורים זה מכבר לאריכות ימים. למעשה, מחקרים קודמים קישרו אותו לשיפור הכל 12 סימני היכר של הזדקנות כולל אורך טלומר. 

אם אתה חושב על הביולוגיה של חטיבת הביניים, הטלומרים הם 'הכובעים' בקצוות כל גדיל DNA, והם למעשה סמן ביולוגי להזדקנות ביולוגית (aka בן כמה אתה באופן פנימי). 

מה שהמחקר צפה עד כה הוא שהטלומרים נוטים להתקצר עם הגיל. לכן מציאת דרכים לשמר את אורכם - לכן הגנה על ה- DNA - מעניינת עניין גבוה לסייע בהאט הזדקנות ולקדם אורך חיים ארוך יותר. וויטמין D עשוי לעזור לעשות בדיוק את זה. 

מחקר חדש שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית עוד התמצאו כיצד תוספי ויטמין D, בפרט, לתרום לבריאות הטלומרים ו הנה מה שאתה צריך לדעת. 

על המחקר 

למחקר זה, החוקרים רצו לבדוק אם נטילת תוספי ויטמין D או אומגה 3 עלולים להאט את קיצור הטלומרים. 

לשם כך הם בדקו נתונים של 1,000 משתתפים מהידוע משפט חיוני -מחקר גדול ומעוצב היטב של למעלה מ 25,000 משתתפים מגיל 50 ומעלה-היה להם אורך טלומר נמדד בתחילת המחקר, שנתיים פנימה ושוב בארבע שנים. 

המשתתפים במחקר זה הוקצו באופן אקראי לאחת מארבע קבוצות: 

סימן 24 במרץ

• תוסף ויטמין D3 יומי (2,000 IU) 
• תוסף אומגה 3 יומי (1,000 מיליגרם) 
• שְׁנֵיהֶם 
• תְרוּפַת סְרָק

ויטמין D3 נקשר לקיצור טלומרים איטי יותר

בסך הכל, התוצאות הראו כי תוספי ויטמין D הייתה ההשפעה הגדולה ביותר על קיצור הטלומרים. 

אחרי ארבע שנים אנשים שלקחו ויטמין D אבדו 140 פחות זוגות בסיס באורך הטלומר בהשוואה לקבוצת הפלצבו - כלומר הטלומרים שלהם התכווצו פחות. בממוצע אנשים נוטים להפסיד 26 זוגות בסיס בשנה ו אז, השיעור הזה איטי בהרבה ממה שצפוי.

מספר מחקרים קודמים על בני אדם הראו קשר בין רמות ויטמין D בדם לבין אורך טלומר 1 ו עם זאת, זה היה אחד הניסויים האקראיים הראשונים לטווח הארוך שהראו את ההשפעה של תוספי ויטמין D.

ממצאים אלה מראים כי תוספי ויטמין D (ושמירה על רמות הדם האופטימליות של הוויטמין) עשוי לתמוך בהזדקנות בריאה ואריכות חיים על ידי הצעת רמת הגנה על DNA שמאטה את ההזדקנות הסלולרית ו בתורו, זה יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות הקשורות לגיל. 

בנוסף לתמיכה באריכות החיים ברמה הסלולרית, בעל רמות ויטמין D אופטימליות הוא חיוני לחסינות, לבריאות השרירים, לקוגניציה ובריאות העצם. מצב ויטמין D נמוך קשור לסיכון מוגבר לנפילות ושברים, אירועי מפתח המאיצים את ההזדקנות. 

סימן גלגל המזלות של 13 בדצמבר

בעוד שתוספי אומגה 3 לא הראו את אותו היתרון לטלומרים, ידועים שומנים בריאים אלה תומך באריכות ימים בדרכים אחרות ו לדוגמה, מחקרים מראים דיאטה עשירה באומגה 3 מוריד את רמות הטריגליצרידים, מפחית את הסיכון למחלות לב ומקלה על דלקת ו 

כיצד להשיג רמות ויטמין D אופטימליות 

העניין הוא שרוב האנשים לא מצליחים להשיג מספיק מוויטמין המכריע הזה.

אוֹדוֹת 41% מהמבוגרים בארה'ב אין מספיק ויטמין D 2 רמות (פחות מ -30 נ'ג/מ'ל בבדיקת דם), ו -29% חסרי ויטמין D (רמות פחות מ 20 מ'ג/מ'ל). 

לבריאות ואריכות חיים אופטימלית, אתה באמת רוצה שהרמות שלך יהיו בגובה 50 ng/ml. 

וכפי שמחקר זה מראה, תוספי ויטמין D יכולים להועיל במיוחד - במיוחד מכיוון שהשגת רמות מיטביות למרות שמזון ושמש בלבד היא כמעט בלתי אפשרי ו

תוספי ויטמין D מגיעים במגוון מינונים. זה בדק לקחת 2,000 IU מדי יום, אבל חלק מהאנשים היו נהנים מאלה שכן ספק 5,000 IU ו 

ריכזנו את המוערך שלנו הבחירות המובילות לתוספי ויטמין D כאן ו ואם אינך בטוח מה רמות הוויטמין D שלך כרגע, אלה הם בדיקות ויטמין D הטובות ביותר בבית זה יכול לתת לך נקודת התייחסות טובה. 

סימן 11 ביוני

הנסיגה

מחקר זה מעריך עוד יותר את הקשר בין ויטמין D לבין מדד הנשען יותר ויותר של הזדקנות: אורך הטלומר. לכן, אם אתה כבר לא לוקח תוסף מדי יום, תן לזה להיות שיחת ההשכמה שלך. זו באמת אחת הדרכים הקלות ביותר לקדם אריכות ימים.