ויטמין D & 12 סימני ההיכר של הזדקנות - האם הוא יכול לקדם אריכות ימים?
אמנם נראה כאילו הזדקנות יכולה לקרות לילה (האם לא כולנו פשוט מתעוררים יום אחד עם כאבי גב או א שיער אפור ?), זה למעשה תהליך שמתרחש במשך עשרות שנים ב רמה סלולרית ו
ההזדקנות עצמה מוגדרת כ- ירידה הדרגתית של התפקוד הפיזיולוגי 1 -כמו כמה איברים עובדים-זה מגביר את הפגיעות למחלות, מחלות הקשורות לגיל ושבריריות.
כעת עבור האחרונים, ויטמין D הוא שחקן אינטגרלי בבריאות העצם. ורמות ויטמין D נמוכות קשורות היטב לתרומה לנפילות, שברים, שבריריות וניידות. אולם ויטמין D זוכה ליותר ויותר תשומת לב לתפקידו בתהליכי הזדקנות אחרים.
הסיבה לכך היא שיש קולטני ויטמין D בכל הגוף, כולל מְעִי - מוֹחַ , כליות, ו תאים חיסוניים ו
הצורה הפעילה של ויטמין D בגוף (קלציטריול) פועלת כהורמון הנקשר לאותם קולטנים, משפיע על תהליכים סלולריים ומווסת את ביטוי הגנים.
ויטמין D משמש גם כנוגד חמצון, שעלול להגן על תאים מפני רדיקלים חופשיים מזיקים ומצטבר לחץ חמצוני (המניע העיקרי להזדקנות מואצת).
מספר מלאך 447
עם זאת, ההשפעות של ויטמין D על תהליכי הזדקנות נלמדות הרבה פחות בקרב אנשים מאשר השפעת הוויטמין על בריאות העצם.
11 בפברואר גלגל המזלות
חוקרי סקירה שפורסמה לאחרונה בכתב העת חומרים מזינים סיכם את כל הנתונים הזמינים (אנושיים, בעלי חיים ותא) על תפקידו של ויטמין D 12 סימני היכר של הזדקנות 2 ו הנה מה שהם מצאו.
סימני ההיכר של הזדקנות וויטמין D
כפי שרמזנו, הזדקנות היא תהליך מורכב. מדענים משתמשים במונח סימני ההיכר של הזדקנות להתייחס למאפייני המפתח (או מסלולי הנתיבים) המעצבים את ההזדקנות בכללותה.
והעניין הוא שכל התהליכים האלה מחוברים. כך שאם מסלול אחד מתחיל לרדת, הוא יכול לפגוע או להאיץ את הירידה של אחר. כמו שיפור תהליך אחד יכול לשפר את האחרים.
להלן סיכום מהיר של 12 סימני ההיכר של הזדקנות סקירת מחקר זו התמקדה וכיצד ויטמין D משפיע עליו:
- חוסר יציבות גנומית: תאים בגוף תמיד מתחלקים, ו- DNA תמיד משוכפל. אז טעויות או נזק לאותו DNA מתרחשות ואפילו מצטברים עם הזמן. סוכר גבוה בדם 3 (וכולסטרול גבוה) יכולים גם לפגוע ב- DNA. ישנם כיום כמה מחקרים אנושיים ותאים המראים את הפונקציות הנוגדי החמצון של ויטמין D מגנים מפני חוסר יציבות זו, במיוחד לאנשים עם סוכרת מסוג 2 4 ו
- התשה של טלומר: טלומרים הם כובעי מגן של כרומוזומים נושאי DNA. בכל פעם שתא מתחלק, טלומרים מקצרים. זה קורה עד שהטלומרים מתקצרים כל כך שהם כבר לא יכולים להתחלק, והופכים לתאים של סנאנס (או זומבי) או למות. אורך טלומרים ארוך יותר קשור לבריאות ואריכות חיים טובה יותר. מספר מחקרים על בני אדם מראים קשר בין רמות ויטמין D בדם לבין אורך טלומר 5 ותוסף ויטמין D משפר מדדים לבריאות הטלומרים 6 ו
- שינויים אפיגנטיים: בעוד שהקוד הגנטי שלך קבוע, האפיגנטיקה (בין אם גן מסוים מופעלת או כבה) מושפעת מאורח החיים. הוכח כי ויטמין D משפיע מתילציה של DNA במיוחד משפיעים על אתרי הגנים המקודדים לתפקוד חיסוני ודלקת.
- אובדן איזון חלבון: הגוף תמיד בונה ומפרק חלבונים. חוסר יכולת לשמור על איזון חלבון נכון הוא סימן להזדקנות. בעוד שמחקרים על תפקידו של ויטמין D בכך מוגבלים למחקרי תאים ובעלי חיים בשלב זה, החוקרים משערים כי ויטמין D עשוי להשפיע על גנים המעורבים בחוק איזון זה. אז סטטוס ויטמין D משופר מַאִי עזרו לגוף לשמור על איזון חלבון תקין.
- חישה תזונתית מבוטלת: עם הגיל, תאים עשויים להתקשות באיתור ותגובה לחומרים מזינים מסוימים, מה שעלול להשפיע על חילוף החומרים ובריאות הכללית. מכיוון שוויטמין D מעורב בפעילויות מטבוליות רבות (כולל רגישות לאינסולין ), שמירה על רמות ויטמין D אופטימליות יכולה לתמוך בחישה תזונתית בריאה.
- מקרו -אוטופגיה נכה: Macroautophagy הוא תהליך ניקוי סלולרי בו הגוף נפטר מרכיבים סלולריים פגומים. כאשר שירות הניקיון הזה מופרע, פְּסוֹלֶת בונה ויכול לתרום למחלות שונות. אבל ויטמין D עוזר לבעוט תהליכי ניקוי סלולריים להילוך ו
- התבגרות סלולרית: הזדקנות, כמו גם השמנת יתר, תסמונת מטבולית 7 , וחוסר פעילות גופנית, כולם יכולים להגביר את ההסתגלות הסלולרית ואת נוכחותם של תאי זומבים. ויטמין D לא רק עוזר ליזום מקרו-אוטופגיה כדי לעזור להיפטר מאותם תאים, אלא שהוא עשוי לעזור גם להרגיע את הדלקת הבסיסית בדרגה נמוכה הקשורה לתנאים אלה.
- תפקוד לקוי מיטוכונדריאלי: נכון לעכשיו, כולנו מכירים את המיטוכונדריה כמעצמת התא. כשמיטוכונדריה נאבקת, ייצור האנרגיה פוחת ולחץ חמצוני יכול להתגבר. רמות ויטמין D נמוכות יכולות לתרום ל תפקוד לקוי של מיטוכונדריה 8 ו
- תשישות תאי גזע: המספר (ותפקודם של תאי גזע) יורד עם הגיל. תאי גזע ממלאים תפקידים חשובים בתיקון רקמות ובייצור תאי חיסון. מחקרים שנעשו על תאים מראים כי ויטמין D עשוי לתמוך בתחזוקת תאי הגזע עם הגיל, אך יש צורך במחקרים אנושיים.
- דלקת כרונית: דלקת עצמה היא סימן ההיכר של הזדקנות, אך כפי שאתה יכול לראות, זה משפיע על כל כך הרבה דברים ברמה הסלולרית. מחקרים רבים מראים שתוסף ויטמין D עוזר להפחית את סמני הדלקת 9 אצל אנשים עם סוכרת, מחלת כליות ו- PCOS. בעוד שמצבים אלה עשויים להיות סיבה לרמות ויטמין D נמוכות מלכתחילה, אין ספק כי מצב ויטמין D ודלקת קשורים קשר הדוק.
- דיסביוזה: דיסביוזה מתייחסת לחוסר איזון של חיידקים טובים ורעים במעיים, ודלקת עשויה להיות נהג לכך. קולטני ויטמין D נמצאים בכל המעיים, ומחקרים קליניים מראים שתוסף ויטמין D יכול לעזור לחזק את רירית הבטן ולעזור להפחית סוגים מסוימים של חיידקים רעים המקדמים דלקת 10 ו
- תקשורת בין -תאית שונה: תאים נמצאים בתקשורת מתמדת זה עם זה, אך עם הגיל, חוסמים מתעוררים בערוצי תקשורת אלה - משפיעים על תפקוד רקמות ותהליכי תיקון. מחקר מוקדם מאוד על תאי עצם במעבדה מתחיל לראות כיצד ויטמין D עשוי להשפיע על ערוצים אלה. אבל כרגע, לא הרבה ידוע, ויש צורך במחקר נוסף.
כיצד להשיג (ולשמור) רמות ויטמין D אופטימליות לאורך חייך
מחקרים מראה ללא הרף כיצד ויטמין D הוא שחקן מפתח בתהליכים פיזיולוגיים רבים הקשורים לחיות חיים ארוכים, בריאים ומאושרים.
אבל רוב האנשים לא מצליחים להשיג מספיק ויטמין מכריע זה. אוֹדוֹת 41% מהמבוגרים בארה'ב אין מספיק ויטמין D 11 רמות (פחות מ -30 נ'ג/מ'ל בבדיקת דם), ו -29% חסרי ויטמין D (רמות פחות מ 20 מ'ג/מ'ל).
סימן גלגל המזלות
ואתה באמת רוצה שהרמות שלך יהיו ב 50 ng/ml/מ'ל לבריאות אופטימלית.
אז זה קשה ( בעיקרון בלתי אפשרי ) כדי לקבל מספיק ויטמין D אוכל ושמש לבד (במיוחד כשמנסים להעלות רמות נמוכות כבר), ותהליכי הזדקנות גם מקשים על שמירת רמות ויטמין D. אז זה רעיון חכם להוסיף תוסף ויטמין D באיכות גבוהה לשגרה שלך.
ריכזנו את שלנו הבחירות המובילות לתוספי ויטמין D כאן , וה- בדיקות ויטמין D הטובות ביותר בבית כך שתוכלו לבדוק את הרמות שלכם בכל פעם שתרצו.
הנסיגה
ויטמין D קשור להזדקנות מעבר לתפקידו בשמירה על עצמותיך חזקות ובריאות (אם כי אין להתעלם מהתועלת הזו). תכונותיו הנוגדי חמצון חיוניות גם כדי לסייע במאבק בהזדקנות ברמה הסלולרית.
אמנם יש צורך במחקר נוסף, אך ללא ספק שמירה על רמות ויטמין D אופטימליות היא חלק חשוב קידום אריכות ימים 12 ו
שתף עם החברים שלך:
