מחקר מגלה מדיטציה מרגשת עוזרת למבוגרים מזדקנים לישון טוב יותר ולשפר את מצב הרוח

טיפול בגוף ובנפש שלנו דורש קצת יותר כוונה ככל שאנו מתבגרים. עבור אוכלוסיות קשישים, כלומר, שמירה על שגרת השינה שלך והקפדה על בריאותך הנפשית, שניהם עושים דרך ארוכה לקראת חיים טובים לאורך זמן.

ועל פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת עיסוק בסיעוד הוליסטי , יש סוג אחד של פעילות גופנית שיכולה לעזור בשני התחומים האלה: מדיטציה בתנועה. הנה מה שמצאו מחברי המחקר.

לימוד ההשפעה של מדיטציה נעה אצל מבוגרים

לצורך מחקר זה, חוקרים טורקים רצו להבין טוב יותר את ההשפעה של תרגילי מדיטציה נעים על ציוני דיכאון, כמו גם על איכות השינה, באוכלוסיות קשישים.

מדיטציה מרגשת , שלא כמו מדיטציה בישיבה, משלבת את הגוף בתרגול המדיטציה שלך, ומעודדת אותך להתמקד בגוף ובנשימה שלך תוך כדי תנועה.

לפני תחילת המחקר, קבוצה של 114 משתתפים בני 65 ומעלה דיווחה על נתוני בריאות באמצעות קומץ שאלונים שונים, כגון השאלון הבינלאומי לפעילות גופנית, סולם הדיכאון הגריאטרי ומדד איכות השינה של פיטסבורג.

לאחר מכן, במשך שישה שבועות, המשתתפים בקבוצת המדיטציה המרגשת קיבלו הוראה לבצע צ'י גונג או טאי צ'י לאורך השבוע במשך 30-45 דקות בכל מפגש. הייתה גם קבוצת ביקורת שלא ביצעה מדיטציות מרגשות.

מספר מלאך 74

לאחר ששת השבועות, למשתתפים בקבוצת המדיטציה הנעים לא רק ציוני דיכאון נמוכים יותר, אלא גם שלהם ציוני איכות שינה היו טובים יותר גם בהשוואה לקבוצת הביקורת.

כפי שכותבים מחברי המחקר, 'הדיכאון הממוצע, איכות השינה הסובייקטיבית, הפרעת השינה ואיכות השינה הכללית ירדו באופן משמעותי עם הזמן בקבוצת תרגילי מדיטציה נעים.'

מה לעשות בנידון

בין אם אתה בן 25 או 85, כולנו יכולים להרוויח משהו מהיתרונות של מדיטציה מרגשת, אבל אם אתה בן 65 ומעלה, זה עשוי להיות רלוונטי במיוחד.

כפי שמציינים מחברי המחקר, התוצאות שלהם מראות שתרגילי מדיטציה נעים יכולים להיות תרגול תומך במקביל לטיפולים מסורתיים. 'בהתחשב בכלכלת הבריאות ההולכת וגדלה, ניתן להמליץ ​​לאחיות לשלב תרגיל זה בפרקטיקה המקצועית שלהן', הם מוסיפים.

ואם אתם תוהים מאיפה להתחיל, זכרו, מדיטציה מרגשת יכולה להיות באמת כל צורה של פעילות גופנית שנעשית עם מיינדפולנס , שליטה בנשימה ומיקוד. תחשוב על תרגילים כמו:

• יוֹגָה
• טאי צ'י
• צ'י גונג
• מדיטציית הליכה
• זָהִיר מְתִיחָה
• ריקוד מודע

הטייק אווי

אם אתה רוצה לדאוג לבריאות שלך לטווח ארוך - כולל לישון טוב יותר ושיפור מצב הרוח שלך - זה כל כך חשוב להניע את הגוף שלך על בסיס קבוע. ולפי מחקר זה, שילוב מיינדפולנס בשגרת התנועה שלך יכול לעזור ליתרונות לעשות את הקילומטר הנוסף.