מחקר אומר שפעילות גופנית איזומטרית היא הטובה ביותר להורדת לחץ הדם במנוחה

לכל אחד יש את הסיבה שלו להתאמן. יש אנשים שמתאמצים לבנות שריר לחיזוק אריכות ימים , אחרים כדי לשפר את מצב הרוח שלהם, ואחרים כדי לנהל את המצב הבריאותי הכרוני שלהם. חשוב למצוא משטר אימונים שאתה נהנה המתאים למטרות אלו.

סימן גלגל המזלות 13 בנובמבר

עבור אלה שמתאמנים בתקווה להוריד את לחץ הדם שלהם, מחקר חדש מציע שסוג אחד של פעילות גופנית עשוי להיות המועיל ביותר - וזה לא מה שאתה חושב. 

פעילות גופנית איזומטרית מסייעת בהורדת לחץ הדם

במחקר סקירה שיטתי שפורסם ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט 1 , חוקרים מדדו נתוני לחץ דם (BP), כולל לחץ דם סיסטולי במנוחה ולחץ דם דיאסטולי, מ-15,827 משתתפים לפני ואחרי שבועיים או יותר של משטר אימון מסוים. 

התוצאות: פעילות גופנית איזומטרית הייתה היעילה ביותר בהורדת לחץ הדם במנוחה. זה היה יותר יעיל מ פעילות אירובית , דינמי אימוני התנגדות , אימון משולב, ו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). 

מהי פעילות גופנית איזומטרית?

זה עשוי להפתיע בהתחשב בכך שדווקא אירובי נחשב לרוב לפעילות הגופנית הטובה ביותר לבריאות הלב וללחץ הדם. ולמרות שלתנועה אירובית יש יתרונות משלה, פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה לגרום ל- דְרָמָטִי  לְהַגדִיל  בלחץ הדם , מה שאולי אינו אידיאלי עבור כל מי שצריך לשמור על לחץ דם נמוך ויציב. 

קודי מספר אהבה

בעוד שכל שיטות הפעילות הגופנית שנסקרו אכן הועילו בצורה כלשהי לדופק במנוחה - מקרה לפעילות גופנית סדירה בכל צורה שהיא! - פעילות גופנית איזומטרית אכן יצאה בראש. 

עכשיו, אתה לא צריך להפסיק לעשות פעילות גופנית שאתה נהנה רק בגלל ממצא המחקר הזה. במקום זאת, שקול להוסיף כמה תרגילים איזומטריים לתחילת או לסוף האימון שלך, לשריין יום או יומיים בשבוע כדי להתמקד במהלכים איזומטריים, או לבצע זרימת יוגה מבוססת כוח שמשתמש בהחזקות מדי פעם. 

הנה כמה תנועות איזומטריות אחרות מארכיון mindbodygreen שתוכלו להכניס בקלות לשגרה שלכם:

• קרש עם ברזי ברכיים
• זריקה איזומטרית
• אחיזת שולחן
• שגרת אירובי איזומטרי של 15 דקות

למה לחץ הדם משנה?

ככל שלחץ הדם שלך גבוה יותר, כך גדל הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות כמו מחלות לב, התקף לב ושבץ מוחי. לחץ דם גבוה עלול לפגוע באיברים חיוניים כמו הלב, המוח והכליות שלך - אז כן, זה חלק חשוב מהבריאות הכללית. 

כמה מצבים בריאותיים כרוניים כמו סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר עלולים לגרום ללחץ הדם לעלות, כמו דברים כמו עישון, אי פעילות גופנית ואכילת תזונה עשירה בשומני טרנס או רוויים.

לחץ דם גבוה לא תמיד מוביל לתסמינים בולטים. כדי להבטיח שאתה בטווח בריא, הקפד לקבל מדידות לחץ דם קבועות מספק שירותי הבריאות שלך או להשקיע ב- מכשיר בדיקה בבית .

גלגל המזלות 13 באוקטובר

בינתיים, הוסף כמה תרגילים איזומטריים לשגרת היומיום שלך ושמור על צריכת המזון שלך ממוקדת במזון מלא וטבעי עם שומנים בריאים . וזכרו: כל תנועה עדיפה על חוסר תנועה, ללחץ הדם והלאה. 

הטייק אווי

מחקר חדש מצא שפעילות גופנית איזומטרית הייתה יעילה יותר בהורדת לחץ הדם במנוחה בהשוואה לתרגילים אחרים. תנועות אחיזה סטטיות כמו קרשים, כפיפות בטן ותלות מתים הן כולן מהלכים איזומטריים. אם אינכם בטוחים מאיפה להתחיל, שלבו כמה קרשים בשגרת האימון שלכם - הנה  10 וריאציות כדי להתחיל .