מחקרים חדשים מראים את ההשפעה של אומגה 3 על מצבים דלקתיים כרוניים

ההערכה היא שכמעט 34.6% מהאמריקאים חיים עם דלקת מערכתית-תגובה דלקתית מתמשכת, רחבה בגוף. זה סוג זה של דלקת, שאם לא נותר מסומן, הוא המניע העיקרי למחלות כרוניות. 

דרך אחת המגובה במדע לעזור להפסיק דלקת זו היא על ידי הגדלת צריכת השומנים שלך אומגה 3. שומני אומגה 3 היו ידועים זה מכבר ביכולותיהם האנטי-דלקתיות (במיוחד בהתייחס לבריאות הלב), ומחקרים ממשיכים להדגיש את ההשפעות המרחיקות לכת של חומר מזין זה על הגוף. 

חוקרי סקירה שפורסמה לאחרונה בפורסמה חומרים מזינים איחד את הראיות הנוכחיות להשפעת השומן על מספר מצבים דלקתיים 1 ולמה אתה יכול לצפות מהגברת הצריכה שלך. הנה מה שאתה צריך לדעת.  

סוכר בדם וסוכרת 

סוכרת מסוג 2 מתרחשת כאשר רמות הסוכר בדם נשארות גבוהות בעקביות (מעודף צריכת פחמימות או קלוריות), והיא גם קשורה קשר הדוק לדלקת. חומצות שומן אומגה 3 עוזרות למנוע ולנהל סוכרת 2 על ידי שיפור הרגישות לאינסולין והפחתת הדלקת.

א מטה-אנליזה של 45 מחקרים 3 מצא כי אנשים הנוטלים תוספי אומגה 3 שיפרו מדדים של בריאות מטבולית כמו כולסטרול, טריגליצרידים, דלקת ו- HBA1C (מדד לבקרת סוכר בדם לטווח הארוך). 

יתרונות אלה נצפו ללא קשר למינון או למשך התוסף. זה מרמז כי הגדלת אומגה 3 בכל יכולת היא מועילה וכי אנשים מסוימים עשויים להגיב מהר יותר לתוספי מזון מאשר אחרים. 

מַחֲלַת לֵב

דלקת מציבה מאמץ רב על המערכת הקרדיווסקולרית שלך, כולל ליבך וכלי הדם שלך. זה, בתורו, מגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוח והתקפי לב.

שומני EPA ו- DHA אומגה 3 (אלה הנפוצים ביותר בדגים שומניים) יכולים לעזור להרגיע את הדלקת הפוגעת הזו תוך שיפור סמנים אחרים לבריאות הלב. 

מחקרים מראים כי צריכת יותר אומגה 3 עוזרת להוריד את הטריגליצרידים ולחץ הדם (על ידי שיפור זרימת דם ומאבק בלחץ חמצוני ). 

לאמיתו סיכון נמוך יותר של 47% לתמותה קרדיווסקולרית 4 ו

החוקרים של סקירה זו 1 נתונים מודגשים המראים גם תוספי אומגה 3 במינון גבוה יותר (מעל 3.6 גרם ביום) הפחיתו משמעותית את הסיכון להתקפי לב, שבץ מוחי והצטברות פלאק אצל אנשים שכבר נמצאים בתרופות לכולסטרול גבוה. 

כאבי מפרקים ודלקת

כאבי מפרקים יכול לחרוג בלאי. דלקת מפרקים ניוונית 5 היא מחלת מפרקים ניוונית שבה הסחוס שמרופד את המפרקים שלך נשחק לאורך זמן. זהו הסוג הנפוץ ביותר של דלקת פרקים וקשור לדלקת, במיוחד דלקת משומן בגוף. 

עודף של רקמת שומן (AKA Adipose) משחרר מולקולות דלקתיות לזרם הדם שעשוי לתרום להתמוטטות הסחוס. 

במחקרי מעבדה הוכח כי EPA ו- DHA מפחיתים סמנים דלקתיים ומגנים על הסחוס. ובמטה-אנליזה של תשעה מחקרים, נראה כי תוספי אומגה 3 הפחיתו כאבים אוסטאוארטריטיים 6 ולשפר את תפקוד המפרק. 

איך להכות את הצריכה שלך

אומגה 3 צריכה להיות בצלחת שלך ובארון התוספים שלך אם המטרה שלך היא למקד לדלקת. בהתחשב כמעט 95% מהאמריקאים לא מקבלים את האומגה 3 שהם צריכים מדי יום, לרובנו יש הרבה מקום לשיפור.

הגדלת צריכת הדגים השומניים שלך ל מִינִימוּם של חמש פעמים בשבוע זה מקום טוב להתחיל בו. סלמון, מקרל, הרינג ואנשובי הם כולם אפשרויות נהדרות. מנה אחת של 3.5 גרם של דגים אלה מספקת בדרך כלל סביב 250 עד 500 מיליגרם של EPA ו- DHA משולבים ו 

קָשׁוּר: עטיפות חסה סלמון אלה נפגשות תוך דקות וארוז 40+ גרם חלבון

כדי לקבל באמת כמות טיפולית (בדרך כלל נחשבת לפחות ל -1 גרם של EPA ו- DHA משולבים) של אומגה 3 מדי יום, רזה על תוסף.  

עם זאת, אתה צריך להיות זהיר מכיוון שתוספי אומגה 3 רבים הם כבר רנקיד כשאתה קונה אותם. מציאת איכות היא חובה. סרקנו את כל האפשרויות שם ו כאן ריכז את 15 המועדפים שלנו (כולם מאושרים על ידי RD) כאן ו

מה פירוש 1017

הנסיגה

דלקת כרונית היא דאגה בריאותית עיקרית שמשפיעה כמעט על כל מערכת בכל גופך. קבלת יותר אומגה בתזונה היא דרך יעילה לשמור על דלקת במפרץ. זכרו, זה יהיה הכי תועלת כאשר משתמשים בו יחד עם תזונה אנטי דלקתית (הנה תוכנית ארוחות לדוגמא) ואורח חיים.