מקרי סוכרת בדרך להכפלה - האם אתה תומך בחילוף החומרים שלך?

סקירה שפורסמה על ידי ה-Lancet חזו יותר מ-3.1 מיליארד אנשים 1 ברחבי העולם יחיו עם סוכרת עד שנת 2050 - זה יותר מכפול מכמות המקרים ב-2021 (529 מיליון). 

סוכרת מסוג 2 (T2D) צפויה לתרום לשינוי האסטרונומי הזה. בארה'ב לבדה, מספר הגורמים ל-T2D בקרב צעירים הוכפל במהלך שני העשורים האחרונים, כאשר אוכלוסיות השחורים והילידים האמריקאיים רגישים יותר. 

מדוע מקרי הסוכרת עולים ברחבי העולם

ישנם שלושה סוגים עיקריים של סוכרת: סוג 1 (שמאבחן בדרך כלל בילדים ומבוגרים צעירים), סוג 2 והריון (סוכרת במהלך ההריון). הנהלת חשבונות עבור 90% ממקרי הסוכרת 1 בשנת 2021, סוכרת מסוג 2 היא הצורה הנפוצה ביותר. 

לדברי חוקרים, ניתן לייחס את הנטל הזה של מקרי T2D לגורמי סיכון חברתיים המקדמים עלייה מוגזמת במשקל ומעצימים בעיות בריאות מטבוליות. חלק מגורמי הסיכון הללו כוללים:

• סיכונים תזונתיים (פחמימות מעובדות בכבדות, שומנים טרנס ושומנים רוויים, תוספת סוכרים ובשר מעובד)
• חוסר פעילות גופנית (כלומר, פחות מ-150 דקות בשבוע)
• BMI גבוה
• שימוש בטבק
• שימוש באלכוהול

למרות שהמספרים האלה מזעזעים (והאמת, די מפחידים), יש קצת אופטימיות שיש לחלוק: סוכרת מסוג 2 ניתנת למניעה.

גלגל המזלות השישי השישי

עם זאת, אנו מתמודדים עם משבר בריאותי מטבולי בארצות הברית וברחבי העולם.

לכן, לקבל את 'האופן האובסוגני שהסביבות שלנו מתוכננות ואת הדרך הלא שוויונית שבה אנו מארגנים את המשאבים והחברות שלנו', כחוקרים מה- אִזְמֵל סקירה כל כך רהוטה, אינה אופציה אם ברצוננו לייעל את הרווחה המטבולית של האנושות קדימה.

6 דרכים לשפר את הבריאות המטבולית שלך

למרבה המזל, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות על בסיס יומי לתמוך בחילוף החומרים שלך ולסייע במניעת סוכרת סוג 2:

מין גדי ועקרב

1. אכלו תזונה מזינה: אכילת תזונה מלאה המבוססת על מזון עשיר בחומרים מזינים היא חיונית לחילוף חומרים בריא. תעדוף פחמימות מורכבות, חלבון רזה, שומנים בריאים והרבה מזונות צמחיים, עשבי תיבול ותבלינים כדי לקדם שובע, איזון רמת הסוכר בדם , שומרים על רמות שומנים בריאות ותומכים בחילוף החומרים של השומן.
2. קח תוסף תומך חילוף חומרים: כדי לשפר את חילוף החומרים שלך בצורה הוליסטית, תוכל לשקול לשלב א תוסף מטבוליזם איכותי  לתוך שגרת היומיום שלך. כמובן, תוספת יעילה ביותר כאשר היא משולבת עם אורח חיים בריא המעניק עדיפות לתזונה מודעת, פעילות גופנית סדירה ותרגולי רווחה מטבוליים הוליסטיים אחרים.
3. הזיזו את הגוף באופן קבוע: תרגילי כוח עוזרים לבנות ולשמור על מסת שריר, מה שמשפיע ישירות על קצב חילוף החומרים שלך; מסת שריר גבוהה יותר מובילה להוצאה קלורית מוגברת (גם במנוחה). שילוב פעילויות אירוביות בשגרה השבועית שלך חיוני לתמיכה בחילוף החומרים ובאורך החיים הכללי. גם תרגילים אירוביים (למשל, ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים) וגם פעילויות אנאירוביות (למשל, הרמת משקולות, HIIT) יכולים להעלות את קצב הלב שלך, לשרוף קלוריות ולתרום למשטר כושר מאוזן.
4. קבל שינה מספקת: על פי מחקר תצפיתי משנת 2021, מבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר, אשר היו להם בריאות שינה טובה יותר חוו משקל רב יותר וירידה בשומן. 2 שינה מספקת עוזרת להילחם בלחץ חמצוני, איזון הורמונים , ומווסת תהליכים מטבוליים שונים. אם אתה שואף לייעל את חילוף החומרים שלך, שיפור שגרת השינה שלך מהווה נקודת התחלה מצוינת. 
5. שמור על לחות כראוי: מים ממלאים תפקיד חיוני בתגובות המטבוליות המתרחשות בתוך התאים שלך (למשל, ייצור אנרגיה, מסלולים חיסוניים, איתות הורמונים ועוד). סקירה נרחבת שפורסמה ב גבולות בתזונה בשנת 2016 הדגיש כי צריכת מים יכולה אפילו ליזום תרמוגנזה הנגרמת על ידי מים, תהליך שנצפה מעלה את קצב חילוף החומרים שלך על ידי עד 30% 3 למשך שעה אחת.
6. נסה מדיטציה: מחקר משנת 2018 שפורסם ב מדעי המוח והטיפול של מערכת העצבים המרכזית גילה כי מבוגרים בריאים שתרגלו מדיטציה במשך שמונה שבועות חוו שיפורים בולטים בפרופיל המטבולי שלהם - כולל הפחתות משמעותיות ב כולסטרול כולל, טריגליצרידים ורמות גלוקוז בדם . הקשר טמון בהשפעת הלחץ (קורטיזול) על חילוף החומרים. חוקרים גילו כי שילוב תרגול מיינדפולנס כמו מדיטציה יכול להוריד את רמות המתח הבסיסי ולתרום לשיפור הרווחה המטבולית הכללית.

הטייק אווי

מספר מקרי סוכרת מסוג 2 ברחבי העולם גדל במהירות. כדי לסייע במניעת T2D (ובעיות בריאות מטבוליות אחרות), שקול לשלב חלק מההרגלים הללו במשטר הרווחה היומי שלך.