מקרי סוכרת במסלול כדי להכפיל - האם אתה תומך במטבוליזם שלך?

ביקורת שפורסמה על ידי הלנסט ניבא יותר מ -3.1 מיליארד אנשים 1 ברחבי העולם יחיה עם סוכרת עד שנת 2050 - זה יותר מכפול מכמות המקרים בשנת 2021 (529 מיליון). 

סוכרת מסוג 2 (T2D) צפויה לתרום לשינוי אסטרונומי זה. בארה'ב בלבד, מספר הגורמים ל- T2D בקרב צעירים הוכפל בשני העשורים האחרונים עם אוכלוסיות אמריקאים שחורים וילידים רגישים יותר. 

מדוע מקרי סוכרת עולים ברחבי העולם

ישנם שלושה סוגים עיקריים של סוכרת: סוג 1 (המאובחן בדרך כלל אצל ילדים ומבוגרים צעירים), סוג 2 והיריון (סוכרת במהלך ההיריון). חשבונאות עבור 90% מכל מקרי הסוכרת 1 בשנת 2021, סוכרת מסוג 2 היא הצורה הנפוצה ביותר. 

שור אהבה הורוסקופ יומי

לטענת החוקרים, ניתן לייחס נטל זה של מקרי T2D לגורמי סיכון חברתיים המקדמים עלייה מוגזמת במשקל ומגבירים בעיות בריאותיות מטבוליות. חלק מגורמי הסיכון הללו כוללים:

• סיכונים תזונתיים (פחמימות מעובדות בכבדות, שומנים טרנסיים ורוויים, הוסיפו סוכרים ובשרים מעובדים)
• חוסר פעילות גופנית (כלומר, פחות מ -150 דקות בשבוע)
• BMI גבוה
• שימוש בטבק
• שימוש באלכוהול

אמנם המספרים הללו מזעזעים (ובכנות, די מפחידים), אך יש אפשרות לאופטימיות מסוימת: סוכרת מסוג 2 ניתנת למניעה.

סימן 5 בפברואר

עם זאת, אנו מתמודדים עם משבר בריאות מטבולי בארצות הברית ובעולם.

אז קבלת 'הדרך הסובזוגנית שהסביבות שלנו מתוכננות והדרך הבלתי -שוויונית שאנו מארגנים את המשאבים והחברות שלנו', כחוקרים מה- אִזְמֵל סקירה כל כך ברהיטות, היא לא אפשרות אם אנו רוצים לייעל את הרווחה המטבולית של האנושות להתקדם.

23 בספטמבר גלגל המזלות

6 דרכים לשפר את בריאותך המטבולית

למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות על בסיס יומיומי אליהם תמכו במטבוליזם שלכם ולעזור במניעת סוכרת מסוג 2:

1. אכלו תזונה מזינה: אכילת תזונה שלמה על בסיס מזונות, עשירים בתזונה, היא קריטית למטבוליזם בריא. לתעדף פחמימות מורכבות, חלבון רזה, שומנים בריאים, והרבה מזונות צמחיים, עשבי תיבול ותבלינים לקידום שובע, מאזן סוכר בדם שמור על רמות שומנים בריאות ותומכים במטבוליזם של שומן.
2. קח תוסף תומך מטבוליזם: כדי לשפר את חילוף החומרים שלך בצורה הוליסטית, אתה יכול לשקול לשלב א תוסף מטבוליזם איכותי  לשגרה היומיומית שלך. כמובן, תוסף הוא היעיל ביותר בשילוב עם אורח חיים בריא המתעדף תזונה מודעת, פעילות גופנית קבועה ושיטות רווחה מטבוליות הוליסטיות אחרות.
3. הזז את גופך באופן קבוע: תרגילי חוזק עוזרים לבנות ולשמור על מסת שריר, המשפיעים ישירות על קצב חילוף החומרים שלך; מסת שריר גבוהה יותר מובילה להוצאות מוגברת של קלוריות (אפילו במנוחה). שילוב פעילויות קרדיו בשגרה השבועית שלך חיוני לתמיכה במטבוליזם ובאורך החיים הכללי. שני התרגילים האירוביים (למשל, ריצה, הליכה, שחייה, אופניים, טיולים רגליים) ופעילויות אנאירוביות (למשל, הרמת משקולות, HIIT) יכולים להעלות את דופק, לשרוף קלוריות ולתרום למשטר כושר מאוזן.
4. לקבל שינה מספקת: על פי מחקר תצפיתי של 2021, מבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר שחוו בריאות שינה טובה יותר משקל גדול יותר וירידה בשומן. 2 שינה מספקת מסייעת במאבק במתח חמצוני, איזון הורמונים ומווסתים תהליכים מטבוליים שונים. אם אתה שואף לייעל את חילוף החומרים שלך, שיפור שגרת השינה שלך היא נקודת התחלה מצוינת. 
5. הישאר לחות כראוי: מים ממלאים תפקיד חיוני בתגובות המטבוליות המתרחשות בתאים שלך (למשל, ייצור אנרגיה, מסלולי חיסון, איתות הורמונים ועוד). סקירה נרחבת שפורסמה ב גבולות בתזונה בשנת 2016 הדגיש כי צריכת מים יכולה אפילו ליזום תרמוגנזה הנגרמת על ידי מים, תהליך שנצפה כמי שמגדיל את קצב חילוף החומרים שלך על ידי עד 30% 3 למשך שעה אחת.
6. נסה מדיטציה: מחקר 2018 שפורסם ב CNS Neuroscience & Therapeutics חשף כי מבוגרים בריאים שתרגלו מדיטציה במשך שמונה שבועות חוו שיפורים בולטים בפרופיל המטבולי שלהם - כולל ירידה משמעותית ב- רמות הכולסטרול הכולל, הטריגליצריד ורמות הגלוקוז בדם ו החיבור טמון בהשפעת הלחץ (קורטיזול) על חילוף החומרים. החוקרים גילו כי שילוב זה תרגילי מיינדפולנס כמו מדיטציה יכול להוריד את רמות הלחץ הבסיסיות ולתרום לשיפור הרווחה המטבולית הכוללת.

הנסיגה

מספר מקרי הסוכרת מסוג 2 ברחבי העולם הולך וגדל במהירות. כדי לסייע במניעת T2D (ובעיות בריאות מטבוליות אחרות), שקול לשלב חלק מההרגלים אלה במשטר הרווחה היומיומית שלך.