מזונות אלו יכולים להגדיל את הסיכון שלך לאתגרי פוריות ב-86%, כך עולה ממחקר

פוריות היא מטבעה נושא רגיש, במיוחד לאור העובדה שכל כך הרבה גורמים מרגישים מחוץ לשליטתנו. עם זאת, זה יכול להביא שקט נפשי לדעת זאת כַּמָה ההשפעה נמצאת בידיים שלך, כולל התזונה שלך. 

מחקרים מראים שדפוסי תזונה מסוימים עשויים לעזור להגביר את הפוריות בעוד שאחרים יכולים לפעול נגדה. 

מחקר מגלה שתזונה פרו-דלקתית משפיעה על הפוריות

מחקר חתך שפורסם ב יומן תזונה מצא כי א תזונה פרו-דלקתית מגדילה את ההסתברות לאתגרי פוריות אצל נשים ב-86% .

בסך הכל 4,437 נשים (411 עם אתגרי פוריות ו-4,026 בלעדיהם) השתתפו במחקר זה. נשים שהקפידו על תזונה מיוחדת, אכלו מתחת ל-800 או יותר מ-4,200 קלוריות ביום, או סבלו ממחלות כמו מחלות נוירולוגיות, כבדיות ואנדוקריניות שעלולות להפריע לתוצאות, לא נכללו במחקר. 

כל משתתף השלים שאלוני תדירות מזון (FFQs) כדי לקבוע את ציון המדד הדלקתי התזונתי שלהם (DII). ציון DII לוקח בחשבון 45 פרמטרים של מזון, כולל דברים כמו תכולת סיבים, תכולת ויטמינים, תכולת שומן 1 וכד' ככל שציון ה-DII גבוה יותר, כך אחוז מזונות מעודדי דלקת גבוה יותר בתזונה היומיומית של המשתתף. 

הקבוצה חולקה לארבעה רבעונים: הרבעון הראשון עם הציון הפרו-דלקתי הנמוך ביותר והרבעון הרביעי עם הגבוה ביותר. 

לאחר ניתוח הנתונים, החוקרים הגיעו למסקנה שאלו עם ציוני DII גבוהים יותר היו בסיכון גבוה ב-86% לסבול מאתגרי פוריות מאשר אלו עם ציונים נמוכים.

הסבר אפשרי מדוע קיים קשר זה יכול להיות שפחות דלקת בגוף מאפשרת איכות וכמות משופרת של תאי השחלה (הנקראים גם ביציות), מה שתורם לשיפור הפוריות.

אזהרה מרכזית

מהי דיאטה פרו דלקתית?

עכשיו לשאלה הברורה ביותר: מהי דיאטה פרו דלקתית, בֶּאֱמֶת ? מונח זה פירושו אכילה בצורה מגבירה דלקת כרונית בגוף. דוגמאות למזונות פרו דלקתיים כוללים סוכרים מזוקקים, בשר מעובד ופחמימות מעובדות.

למרות שמחקר זה אינו מפרט מזונות ספציפיים שיש לצרוך או להימנע, הכיוון הכללי שהוצע הוא לנוע לכיוון מזון מלא וטבעי יותר. 

מעניין, ה צריכת הסיבים הייתה הגבוהה ביותר בקבוצת הרבעון הראשון , למרות שצריכת הקלוריות הכוללת הייתה הנמוכה ביותר.

'הממצאים שלנו הראו שתזונה עשירה בסיבים צמחיים ו חומצות שומן אומגה 3 ודל בגורמים תזונתיים לא בריאים כמו סוכרים פשוטים גבוהים ושומנים רוויים יכולים להיחשב כגישה מתאימה להפחתת הסיכון לאי פוריות', אמרו החוקרים. 

אין דיאטה אנטי דלקתית אוניברסלית שתתאים לכולם, אבל אתה יכול לעבוד כדי להחליף סוכרים מזוקקים ומזון מעובד לפריטים טבעיים ועשירים בסיבים. הנה כמה טיפים לקחת איתך: 

• לצרוך לפחות 25 גרם של סִיב כל יום
• הגבל שומן רווי ל-10% מהקלוריות היומיות שלך
• לצרוך מזונות עשירים ב חומצות שומן אומגה 3
• לְהִשְׁתַמֵשׁ שמני בישול בריאים ו הגבלת שמני זרעים

אתה יכול מצא טיפים נוספים, בתוספת רשימת קניות דיאטה אנטי דלקתית כאן . 

כל זה כדי לומר: הדיאטה שלך היא בהחלט לא רַק גורם שמשפיע על הפוריות שלך. עם זאת, זה אחד מהם שנמצא יותר בשליטתך, אז כדאי להתנסות בהגבלת מזונות מעודדי דלקת כשרוצים להרות (ובפעמים אחרות לבריאות כללית, אולי נוסיף). 

אבל זכרו: דלקת כרונית נובעת רַבִּים מקורות מעבר לתזונה בלבד. זה כולל מתח, איכות שינה ירודה, חוסר תנועה יומיומית 2 , וכן הלאה. אז שקול לנקוט בגישה הוליסטית להפחתת דלקת במקום התמקדות יתר בשינוי התזונה שלך בן לילה. זה רק יוביל ליותר מתח ובכך ליותר דלקת. 

מספר מלאך 2323

הטייק אווי

בעוד שגורמים רבים התורמים לפוריות עשויים להיות מחוץ לשליטתך, לבחירות המזון שלך עשויה להיות השפעה. מחקר מצא שתזונה פרו-דלקתית מגבירה את אתגרי הפוריות ב-86%, אז עשו כמיטב יכולתכם לצרוך יותר מזונות אנטי דלקתיים כשאפשר.