נמצא: 'מעגל אריכות החיים' של 3 שלבים של MD לרווחה אופטימלית

בפרק זה של פודקאסט MindbodyGreen , מנתח מוסמך על ידי לוח ומומחה אריכות ימים דרשן שאה, M.D. , שיתף את 'מעגל אריכות החיים' שלו. שגרה זו כוללת כלים היי-טק למי שרוצה לעבור מעל ומעבר, אבל אתה לא בהכרח צוֹרֶך גישה לטכנולוגיית רווחה זו כדי לקצור יתרונות דומים.

המעגל שלו: 'אני עושה מושב סאונה חום של 30 דקות, נכנס מתחת לאורות אדומים במשך 30 דקות ואז אני עושה סשן קריותרפיה.' וכן, כל הצעדים הללו יכולים להיעשות בבית (בלי שום גאדג'טים מפוארים). להלן, הוא מתאר כל שגרה טכנולוגית קדימה, בתוספת יתרונות אריכות החיים שלהם.

שלב 1: סאונה

מחקרים הראו כי צעד לסאונה יכול לעזור לך לפעול לקראת אריכות ימים מבחינות רבות.

באופן ספציפי, מחקר מחוץ לפינלנד הראה קשר בין רחצה סאונה לצמצום סיכון לפיתוח דמנציה 1 ו זה היה קשור גם מערכת החיסון המשופרת 2 והשתפר בריאות העור 3 ו

ביקורות אחרות רואות סאונה רגילה להשתמש בהועיל להפחית את הסיכון למחלת פרקינסון ואף עשוי להועיל כאביזר לטיפול 4 ו 

מבחינת התדירות, מחקרים הראו כי סאונה רחצה ארבע עד שבע פעמים בשבוע אריכות ימים משופרת ב- 40% 5 ו באותו מחקר, סאונה רחצה פעמיים עד שלוש בשבוע הייתה קשורה לעלייה של 23% באורך החיים (כך שתדירות גבוהה יותר עשויה לעזור לך לקצור יתרונות רבים יותר).

עכשיו, אם יש לך גישה לסאונה בחדר הכושר המקומי שלך או בחלל הרווחה שלך, אתה יכול להתחיל שם לחלוטין. אם לא, אתה יכול לשקול להשקיע ב סאונה ניידת אוֹ שמיכת סאונה כך שתוכלו להשלים את הצעד הזה בנוחות הבית שלכם. אלה נוטים להיות השקעה, אבל הם רכישה חד פעמית לעומת חברות חוזרת של סאונה

הורוסקופ 6 ביוני

שאה מבלה 30 דקות בסאונה, אך כמובן שהגוף של כולם שונה. תלוי בחוויית הסאונה שלך, בטמפרטורת הסאונה שלך והסובלנות האישית שלך, חצי שעה עשויה להיות מעט ארוכה, אז הקפידו להקשיב לגופכם. אתה יכול לבדוק את המדריך המלא שלנו לסאונות כָּאן אם תרצה ללמוד יותר.

שלב 2: טיפול באור אדום

בשלב הבא, שאה מבלה 30 דקות תחת אורות אדומים טיפוליים. 'כמעט כולם צריכים לשקול טיפול באור אדום,' הוא אומר. 'זה גורם ל ייצור תחמוצת החנקן ממש מתחת לרמת העור שלך. זה גם משפר את פונקציית ההורמונים ו ייצור טסטוסטרון 6 ו זה גם מאפס את הביולוגיה הסלולרית שלך. '(זה עושה זאת עד הפעלת מיטוכונדריה 7 ). 

אור אדום עובד באמצעות תופעה הנקראת Photobiomodulation - בעוד שהמנגנונים המדויקים של Photobiomodulation אינם מובנים לחלוטין, ההשפעות נחקרו קלינית 8 ו

מכשירי אור אדום רבים שם מתמקדים בפנים, כמו שחשיפה קבועה לאור אדום טיפולי יכולה שפר את עור העור 9 - טון ומרקם 9 , כמו גם להפחית אדמומיות ודלקת.

אין מגבלת זמן מינימלית או מקסימאלית לטיפול באור אדום, אז פשוט קרא את ההוראות במכשיר שלך לפני שתגדיר את הטיימר - 30 דקות עשויות לעבוד עבור חלק, אך לא לכולם. 

הנה, מצא  רשימת המכשירים הטובים ביותר לאור אדום כך שתוכלו לקנות חכם.

שלב 3: טיפול קר

מומחי אריכות ימים משבחים לעתים קרובות טיפול קר, ומסיבות טובות: חשיפות קור קצרות ועם זאת אינטנסיביות (כמו צלילה קרה או מקלחת קרה) נקשרו ל- A תגובה דלקתית מאוזנת 10 - שינה משופרת 11 - בריאות משופרת ובריאות המפרקים 12 , ו תמיכה במצב הרוח 13 ו 

טיפול קר משמש כ- גורם לחץ הורמטי -פרץ לחץ קצר וקצר-אשר 'מדגיש את התאים מספיק כדי שהם ייכנסו למצב של תיקון וחידוש', אומר שאה. כתוצאה מכך, זה עוזר לגופך להיות גמיש יותר ללחץ עתידי, ובכך לשפר את אריכות החיים. 

החלק הכי טוב? זה צעד מהיר וקל להוסיף לשגרה שלך. 'אפילו רק שלוש דקות במים קרים, תא קריותרפיה, או אפילו א מקלחת קרה באמת גורם לשינוי פיזיולוגי ', אומר שאה.' המיטוכונדריה מתבצעת בריאה יותר. שחרור האנדורפין והדופמין מועיל גם כן. '

ואתה לא צריך לבלות 20 דקות בקפוא מים - ממש כמה דקות בתדירות שתוכל לעשות את העבודה.

רק וודא שטיפול קר הוא השלב האחרון בשגרה שלך, אומר שאה.

'הרבה מההשפעות ההורמטיות של טיפול קר מתרחשות לא רק בזמן שאתה בקור אלא בפרק הזמן של לחזור לטמפרטורת גוף הליבה הרגילה שלך,' הוא מסביר. 'אז אם אתה נכנס לחום מיד אחר כך, זה לא נותן לגופך שהורחב 20 עד 30 דקות של התחממות עצמה. זו הסיבה שעשיית הקור האחרונה חשובה.' 

סימן גלגל המזלות 9 בדצמבר

הנסיגה

'מעגל אריכות החיים' של שאה של שאה כולל שלושה מפגשים, החל מסאונה של 30 דקות, אחר כך טיפול באור אדום של 30 דקות, והסתיים בצלילה קרה מהירה. זכור כי טיפולים אלה הם תוספות ולא אמור להיות ליבת השגרה התומכת באריכות החיים שלך. שקול אותם תוספות לתזונה בריאה, פעילות גופנית עקבית ו קשרים חברתיים איכותיים (היסודות לחיים ארוכים ובריאים יותר). עוד משאה בפרק הפודקאסט למטה.