אני מומחה לרפואה פונקציונלית ואלו הם 8 המזונות שאליהם אני מגיע כשאני צריך אנרגיה

אם אתה כמו רוב האנשים, כשהשפל ההוא אחר הצהריים מכה בך, זה מכה חזק וזה מכה מהר. החברה שלנו פועלת על סוכר, קפאין ופחמימות שאולי יעניקו לנו פרץ מהיר של אנרגיה, אך משאירים אותנו מתרסקים ומחפשים את התיקון הבא שלנו.

במקום להיכנע לזה רכבת הרים של סוכר בדם , למה שלא תשתמש באוכל לטובתך? לאחר שנים של התייעצות עם מטופלים אצלי מרפאה תפקודית לרפואה טלפונית , ראיתי ממקור ראשון איך אתה יכול לאזן את רמת הסוכר בדם ולהשיג אנרגיה בת קיימא לטווח ארוך על ידי הוספת מזונות על מוכחים יותר לתזונה שלך.

אישיות יום הולדת 23 בספטמבר

בעוד שכל כך הרבה מרכיבים יכולים ליפול לקטגוריית 'אנרגיה מתמשכת', שמונה הבאים הם אלה שאני מגיע אליהם כשאני צריך לנצח את השפל של אחר הצהריים . כל אחד מהם דל בסוכר ועשיר בחומרים מזינים שפועלים יחדיו לתמוך ברמות דלקת בריאות , איזון הסוכר בדם , ו מערכת חיסונית חזקה .

כאשר כל מערכות הגוף שלך פועלות בצורה אופטימלית, אתה תרגיש טוב יותר ותהיה לך את האנרגיה לחיות את החיים שמגיעים לך. אז בלי להתעסק יותר, אלו הם שמונת המזונות המובילים שלי להשבת האנרגיה שלך:

אבוקדואים

בספר שלי קטוטריאנית , אני מדבר הרבה על החשיבות של שימוש בשומן, במקום פחמימות וסוכר, לדלק. בניגוד לאכילת סוכר, שמובילה להתרסקות בסופו של דבר, אכילת שומן היא כמו להוסיף בול עץ למדורה - היא בוערת לאט ועמידה לאורך זמן.

אבוקדו הוא אחד המקורות האהובים עלי לשומנים בריאים מכילים גם חלבון וסיבים כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך אפילו יותר לאורך היום. אלה הם גם בחירה רב-תכליתית לארוחת בוקר או צהריים כדי להפחית את הצורך בנשנושים בין הארוחות. ואחרי הכל, מי לא אוהב טוב טוסט אבו אוֹ גואקמולי ?

טיפ בונוס: מפזרים מעט מלח ים ורוד בהימלאיה

אוכמניות

לפעמים אתה פשוט צריך משהו מתוק. במקום להגיע לאותו עוגיה או חטיף ממותקים, בחרו בגרגרי יער דלי גליקמיים שכן מלא בנוגדי חמצון מועילים זה לא ישאיר אותך להתרסק מאוחר יותר.

16 ינואר גלגל המזלות

כורכום או חלב זהוב

דלקת כרונית היא הקוץ של כמעט כל בעיה בריאותית מודרנית -לְרַבּוֹת עייפות כרונית . כורכומין, התרכובת העיקרית שנמצאת ב כּוּרכּוּם , בעל עוצמה יכולות אנטי דלקתיות והוא תבלין שקל לבשל איתו במהלך השבוע או ללגום חלב זהוב .

טיפ בונוס: הוסף קורט קינמון

דגים שנתפסו בטבע

אם אתה אוכל חלבון מן החי, דגים שנתפסו בטבע כמו סלמון וסרדינים הם בחירה מצוינת להוסיף לרשימת המכולת שלך מכיוון שהם עשירים בכמות חומצות שומן אומגה 3 . חומצות שומן אלו הוכחו כמסייעות איזון מצב הרוח , לשמור על יציבות סוכר בדם , ואפילו לשפר את תפקוד המוח שלך אז אתה לא נלחם בערפל המוח.

כרוב ניצנים

שמעתי על מתילציה ? תן לי להסביר למה זה כל כך חשוב: התהליך הביוכימי הזה קורה קרוב למיליארד פעמים בכל שנייה ושולט על הכל, החל מרמות הדלקת שלך, ייצור נוירוטרנסמיטר ורמות אנרגיה, עם מחקרים שמראים שמתילציה לקויה היא קשור לעייפות .

מתילציה מתודלקת על ידי ויטמינים מקבוצת B שנמצאים בשפע בירקות גופרתיים כמו נבטי בריסל וברוקולי. הוסף את אלה לסיבוב הירקות היומי שלך למסלולי מתילציה מלאי אנרגיה.

בטטות

אנו יודעים ששמנים בריאים הם מקור מצוין לאנרגיה בת קיימא לטווח ארוך. עם זאת, אם אתה עושה יותר פעילות גופנית או סתם מרגיש שהגוף שלך זקוק ליותר פחמימות, בטטה היא גם אפשרות מעוררת אנרגיה. בטטה מכילה גם סיבים שיכול לעזור להאט את ספיגת הפחמימות בגוף כדי להקל על עלייה קיצונית ברמת הסוכר בדם.

זרעים

בין אם אתם אוכלים בעיקר תזונה צמחית או סתם רוצים חטיף מהיר וקל, זרעים כמו דלעת , פשתן, צ'יה , ו קַנָבוֹס הם הבחירה המושלמת. מלאים בחומצות שומן וסיבים אשר ימלאו אותך ויגבירו את האנרגיה שלך מבלי להתרסקות הסוכר בדם, ניתן לשלב זרעים בשייקים, להוסיף לסלטים או ליהנות מהקומץ.

תה ירוק

אולי אתה חושב, 'כמובן שתה ירוק ייתן לי אנרגיה... יש בו קפאין!' אבל יש יותר מהיתרונות המעודדים את האנרגיה של התה הירוק ממה שנראה לעין. תה ירוק מכיל גם נוגדי חמצון רבי עוצמה כמו EGCG (epigallocatechin gallate) שהוכח להפחית את הדלקת שיכול למלא תפקיד במתח ועייפות כרונית.

מזלות 28 באוקטובר

בנוסף, בניגוד לקפה, תה ירוק מכיל גם ל-תיאנין , מה שמאט את ספיגת הקפאין במוח שלך כדי לספק דחיפה אנרגיה יציבה יותר ללא ריצודים.

הטייק אווי.

כל כך הרבה מאיתנו נאבקים עם אנרגיה נמוכה על בסיס יומי שקל לכתוב את זה כ'נורמלי'. אבל אני תמיד אומר את זה רק בגלל שמשהו כן מְשׁוּתָף לא מצליח נוֹרמָלִי. אפשר לשחזר את רמות האנרגיה שלך, והצעד הראשון יכול להיות להתאים את מה שאתה אוכל. על ידי תדלוק הגוף שלך עם מזון צפוף בחומרים מזינים, מעודד אנרגיה כמו אלה ברשימה זו, אתה תעבור את הימים שלך תוך זמן קצר.