אני ינשוף לילה טבעי: איך אימנתי את עצמי לקום ב-6:30 בבוקר

אני מישהו שתמיד אהב לישון. אבל כשעברתי את ההכשרה הרפואית שלי, השינה התחילה לייצג מאבק. היה לי פחות זמן לישון, ואז בסופו של דבר התקשיתי לישון גם כשהיה לי זמן. פחדתי מנסה לישון כל לילה כי ידעתי שזה יהיה כרוך בהתהפכות והרבה תסכול.

מספר מלאך 448

רק כשהתחלתי ללמוד את המדע מאחורי השינה התאהבתי בה מחדש. (אני צוחקת עם בעלי ששינה היא האהבה הראשונה שלי, אבל הוא שנייה קרובה!)

בימים אלה, אני ישן הכי טוב כשהצלחתי להתאמן בבקרים ולהיכנס לקצר תנומת כוח בשעות אחר הצהריים המוקדמות . אני גם ישן טוב יותר כשאני יכול לאפשר ללוח הזמנים שלי להתקרב קצת יותר לנטייה הטבעית שלי ביממה, או כרונוטיפ .

באופן טבעי אני רוצה ללכת לישון מאוחר ולישון, אבל לוח הזמנים הרגיל שלי לא תואם המקצב הצירקדי הזה . בגלל שאני כל כך ינשוף לילה, אני צריך להיות זהיר מאוד בעקביות - ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום - כדי לא להיסחף מהקצב. הצלחתי להסתגל ללוח זמנים מוקדם יותר באמצעות עקביות, אבל אם אני לא נזהר, אני יכול להיאבק להירדם בזמן הרצוי שלי במהלך השבוע.

כשאני בחופשה ארוכה או לוקח חופש מהעבודה, אני מרשה לעצמי להסתובב קצת ונוטה לישון טוב יותר.

שינה כל כך חשובה לי כי אני זוכר איך זה היה כשלא קיבלתי אותה.

שינה כל כך חשובה לי כי אני זוכר איך זה היה כשלא קיבלתי אותה. הייתי לגמרי גרסה גרועה יותר של עצמי: יותר עצבנית, רגשית, כועסת ופחות פרודוקטיבית. לא עמדתי בפוטנציאל שידעתי שיש לי כי הייתי כל כך מותש והייתה לי מספיק אנרגיה כדי 'להסתדר'.

השינה מאפשרת לי לתפקד במיטבי. זה נותן לי את הבהירות הנפשית, האנרגיה ושיפור מצב הרוח שאני צריך כדי להיות פרודוקטיבי ולהצליח בחיי היומיום. אני מרגיש יותר שליטה בעצמי, ברגשות שלי וביום שלי אחרי שישנתי טוב.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8 עד 9
• זמן שינה אידיאלי: 12 בבוקר
• זמן השכמה אידיאלי: 9 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: ה מכונת סאונד של Hatch , אוזניות שינה בלוטות' , מסכת האפלה , Neom שנת לילה מושלמת ספריי כרית , ספר דבקות
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: בחדר השינה הפנוי הישן של חמי, באופן אקראי. זה היה חדר מאוד קריר וחשוך שהיה בו המזרן הכי נוח שישנתי עליו!
• הרגל רע לישון: לפעמים לישון מאוחר ממה שאני צריך בסופי השבוע
• צריכת קפאין: 1 כוס בבוקר
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אין גשש ספציפי
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: לא מסתכל בטלפון שלי כשאני מתעורר באמצע הלילה
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: אמור תפילה

6:30 בבוקר: זה יום שלישי בבוקר, ואני כבר מתחילה להכין את עצמי לשינה טובה. לאחר ההתעוררות, אני פותח את התריסים שלי כדי לאפשר כמה שיותר אור טבעי להיכנס. אני גם הופך את שגרת הבוקר שלי למהנה כדי לעזור לחסום את הלחץ שאני עלול להיתקל בו במהלך היום שעלול להפריע לי לישון. אני עושה זאת על ידי האזנה למוזיקה ממריצה או לפודקאסט מסקרן בזמן שאני מתכוננת ומכינה את משקה הקפה האהוב עליי שמכניס אותי למצב רוח טוב. אני מתחיל באימון דבר ראשון בבוקר, מה שגם עוזר לי לישון טוב בלילה.

20:25: אני בבית מהמשרד כבר כמה שעות. אחרי שצפיתי בטלוויזיה עם בעלי, אני מתחילה להירגע. אני מכבה את הטלוויזיה, ואני מעמעמת את כל האורות בבית שלי כדי לעזור לחזק את שלי שחרור מלטונין טבעי . אני מדליק נר שמכיל כמה מהשמנים האתריים האהובים עלי לשינה, כולל לבנדר וקמומיל , לעזור להרגיע את עצמי לפני השינה. אני גם לוקח שני שולחנות של מגנזיום גליצינאט כדי לעזור לקדם הרפיה , להאט את מערכת העצבים שלי, ולהכין את הבמה לשינה.

20:30 בערב: אני מוריד את התרמוסטט מ-70 ל-68 מעלות פרנהייט. זה כדי לעזור להקל על הירידה בטמפרטורת הגוף שצריכה להתרחש בעת הירדמות. אני מתחיל את רשימת ההשמעה של המוזיקה המרגיעה שלי שכולל בעיקר R&B חלק. ה מוזיקה ממש עוזרת לי להירגע ונותן לי את כל התחושות.

שלט 5 באוגוסט

20:35 בערב: אני קופץ למקלחת חמה ונעימה כדי לקדם ירידה בטמפרטורת הגוף שעוזרת לי ליפול ולהישאר לישון. לאחר מכן אני מיישם את שלי Neom שינה לילה מושלמת חמאת גוף מגנזיום. אני מוצא ששכבות ריחות ארומתרפיה ומגנזיום כדי באמת לעזור להרגיע אותי לפני השינה.

20:50 בערב: אני מתחיל את שגרת טיפוח העור שלי ומצחצח שיניים תוך כדי האזנה למוזיקה.

21:05: אני תופס ספר כדי לקרוא קצת לפני שנרדם. כרגע, זה האור שאנו נושאים  מאת מישל אובמה. הקריאה עוזרת לי להרגיש נינוחה ומרחיקה את דעתי מהדאגות או מחשבות אחרות המתמשכות מהיום.

21:25: אני מסיים את הקריאה שלי עם הקדשה לילית למשך כ-5 דקות. זה באמת מכניס אותי ל-a אסיר תודה ומצב רוח חיובי . 

21:30: אני מכה את הכרית שלי עם כמה תרסיסים של ספריי כריות וזורק את מסכת השינה האפלה שלי כדי לחסום כל אור בזמן שאני ישן. אני מכבה את מנורת המיטה שלי, מדליק את רעש לבן על הצוהר שלי, ולכי לישון.