המגפה יכולה להפעיל PTSD: להלן 4 דרכים הנתמכות על ידי מומחה לעיבוד טראומה

תחשוב על השנה האחרונה: הפעם הראשונה ששמעת את המונח COVID-19 , הרגע בו הוכרזה כמגיפה, וכל רגע בין לבין. לרוב, הרגעים הללו נוצרו בפחד ובאי וודאות, והם השפיעו משמעותית על בריאות הנפש.

שיעורי חרדה, דיכאון ואפילו מחשבות אובדניות התגברו כתוצאה מהמגפה. כעת, המחקר אומר פאניקה סביב וירוס הכורון עלולה להוביל לתסמינים דמויי הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) .

המחקר, שפורסם בכתב העת PLOS ONE, סקרו 1,040 משתתפים כדי ללמוד כיצד הם מגיבים ללחץ המגיפה. במחקר נמצא כי יותר מ -13% מהאנשים חוו תסמינים הקשורים ל- PTSD. אחוז זה מדהים כשמשווים אותו למרכז הלאומי לנתוני PTSD, שמציין רק בערך 7 עד 8% מאוכלוסיית ארה'ב תסבול מ- PTSD בחייהם.

מכיוון ש- PTSD קשור לטראומות מהעבר, המגיפה אינה מתאימה לקריטריונים האבחוניים הקיימים. עם זאת, 'המחקר מראה כי גורם לחץ זה עולמי יכול לעורר תסמיני לחץ טראומטיים', חוקר מוביל מלאני טקרנגי, B.A., B.Sc. , דוקטורט, אומר במהדורת חדשות.

גלגל המזלות ה -12 בספטמבר

תסמינים של PTSD

על פי המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5) , PTSD מאופיין ב (בין השאר):

• חשיפה ישירה לאירוע טראומטי
• עדים לאירוע טראומטי
• זיכרונות לא רצויים ומרגיזים
• סיוטים
• פלאשבקים
• מצוקה רגשית
• קושי בשינה

משתתפי המחקר דיווחו כי חוו מחשבות פולשניות, כמו גם תמונות או זיכרונות מטרידים ולא רצויים הקשורים למגיפה.

'מצאנו כי לחץ טראומטי קשור לאירועים עתידיים, כמו לדאוג מעצמו או לבן משפחה החולה ב- COVID-19, ליצירת קשר ישיר עם הנגיף, כמו גם קשר עקיף כמו באמצעות החדשות והמנעול הממשלתי - קשר שאינו אירוע מסכן חיים, 'אומר מחבר שותף ויקטוריה ברידגלנד , דוקטורט סטודנט הלומד מפעילה PTSD.

איך להתמודד עם טראומה מתמשכת.

כוונת המחקר הייתה להעלות את המודעות להשפעות אלה מכיוון שהן אינן נופלות לאבחון קליני של PTSD. 'תיעוד מקיף ארוך טווח של תגובות דחק טראומטיות הקשורות ל- COVID-19 יאפשר לאנשי מקצוע בתחום הבריאות לעזור לאנשים שבדרך כלל עלולים ליפול דרך הסדקים', נכתב במחקר.

ככל שמישהו יוכל לזהות את הסימפטומים שלהם כטראומה מוקדם יותר, כך הם יכולים לקבל את התמיכה והכלים הדרושים לעיבודם - הדבר נכון גם לגבי אנשים הסובלים ממצוקה פסיכולוגית כללית, כמו חרדה או דיכאון. הנה כמה דרכים שאושרו על ידי מומחה להתמודד עם טראומה :

1.לדבר על זה.

פסיכיאטר ומומחה ל- PTSD שאילי ג'יין, MD , מודה כי יכול להיות קשה לדבר בפתיחות על טראומה, מסיבות שונות. עם זאת, 'מחשבות וזכרונות טראומטיים שנשארים' בלתי ניתנים לתיאור 'או' לא יעלה על הדעת 'זמן רב מדי לעכב לעיתים קרובות את תהליך ההחלמה הטבעי של מוחנו לאחר טראומה ', היא מסבירה.

שיתוף החוויה עם אחרים, במיוחד מטפלים בעלי הכשרה מקצועית, יכול לסייע בשיפור תסמיני PTSD. זכור, עיבוד טראומה זו לא יהיה קל.

'כשסובלים מ- PTSD אפילו חושבים על הטראומה שלהם, מקובל לחוות מצוקה פסיכולוגית ותגובות פיזיולוגיות ניכרות כמו הזעה, קשיי נשימה או דפיקות לב', אומר ג'יין. זו התגובה הטבעית של המוח, אך לאורך זמן ועם הכלים המתאימים, היא אומרת שאנשים יכולים ללמוד להחזיר את השליטה על הרגשות שלהם.

שתיים.תרגלו נשימה.

עבודת נשימה היא סוג של מדיטציה פעילה זה עוזר לאנשים להתמודד עם חרדה, לחץ וטראומה מתמשכת, מורה לנשימה גוון דיטמר אמר פעם ל- mbg. נסה את זה נשימה מרפאת פשוטה לשחרור זיכרונות טראומטיים .

3.נסו הרפיית שרירים.

הגוף נוטה לאגור מתח בירכיים ובכתפיים, לכן מתאמן שש הטכניקות הללו ממאמן אישי ג'ייסון וויליאמס, NASM-CPT , עשוי לספק הקלה מסוימת.

אם אינך בטוח איפה אתה מאגר את הלחץ שלך , פסיכולוג ומורה מוסמך ליוגה גייל פארקר, דוקטורט, C-IAYT, E-RYT 500 , ממליץ לצייר מפת גוף כדי לשים לב למקומות שאתה מרגיש לחוץ ולמקומות שאתה מרגיש רגוע.

לאחר מכן, הביאו מודעות לנקודות הלחץ ונשמו לתוכם. כך: 'תאר לעצמך שאתה יכול להרגיש בכל דרך בעולם הרחב שאתה רוצה שהוא ירגיש', אומר פרקר. 'ובמקום לחשוב מה זה, פשוט תן לתשובה הזו לבעבע בך. וכשאתה מקבל תשובה בתוך עצמך, דמיין שאתה יכול לנשום לתחושה הזו. וכשאתה נושף, נשם אותו ותני לו להקיף אותך. '

ארבע.ללמוד להתאבל.

למידת ההבדל בין האבל להרומינציה יכולה להקל על כך תהליך טראומה .

'האבל הוא חוויה מגולמת המניעה את הכאב החוצה ודרך, ואילו הרומינציה היא חוויה' ראשית השומרת על הכאב תקוע, 'מאמן טרנספורמציה. שריל פול, M.A. , נאמר בעבר ל- mbg. מתוך הבנה שזה בסדר לשבת עם ולהרגיש רגשות שליליים שאינם ציטוטים, כמו כאב או כַּעַס , הוא שלב חיוני באבל .

אמנם כל אחת מהטקטיקות הללו יכולה להיות מועילה, אך אם אתם חווים תסמינים מתמשכים של PTSD או אתגרים אחרים הקשורים לטראומה, שקול לפנות לאיש מקצוע לקבלת תמיכה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: