מה פסיכולוג ומורה ליוגה זה מעוניין שתדעו כיצד הגוף מאחסן מתח
מתח הוא מסובך לכבוש - זה לשון המעטה. רגשות אלה באים לידי ביטוי בדרכים רבות, ולא את כולם קל לזהות באמצעות צ'ק-אין נפשי פשוט. למעשה, לפי פסיכולוג ומורה מוסמך ליוגה גייל פארקר, דוקטורט, C-IAYT, E-RYT 500 , אתה מחזיק לחץ פיזית בגופך - לפעמים אפילו בלי לדעת זאת. 'אנחנו חווים לחץ וטראומה בגופנו . זה נוחת בכוח רב מבחינה קרבית, 'היא אומרת בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux. כלומר, אולי לא לַחשׁוֹב אתה מרגיש לחוץ - אתה יכול אפילו להרגיש בסדר גמור! - אבל שפת הגוף שלך מספרת סיפור אחר לגמרי.
אז, איפה אתה נאחז בלחץ, ואיך אתה יכול לשחרר אותו? לדברי פרקר, ישנם כמה תחומים מרכזיים להתמקד בהם.
מאי 10 מזלות
6 אזורים משותפים שאנשים מאחסנים מתח.
אחד האזורים הנפוצים ביותר, היא מציינת, הוא הכתפיים. כל כך קל למשוך את הכתפיים עד האוזניים ולשכוח מהם - אולי אפילו תבחין בהם מתוחים כשקוראים זאת עכשיו. ״האדם שכתפיו מורמות סביב האוזניים אפילו לא יודע שזה מה שהם עושים. בדיוק כך הם עוברים בעולם ', אומר פרקר. נדרש שינוי מודע בכדי להסיר את הכתפיים מכפות האוזניים שלך (אליהן ניכנס תוך דקה). אזורים נפוצים אחרים כוללים:
- רֹאשׁ : חוויתי אי פעם כאב ראש מתח ?
- צוואר: הצוואר שלך מחזיק טונות של מתח (בכל זאת הוא צריך לתמוך בראש שלך!), במיוחד אם אתה מוצא את עצמך כפוף ברוב שעות היום. כמו הכתפיים, זה אחד התחומים הראשונים אתה מתוח באופן לא מודע.
- חזור: 'זה אזור משותף אמיתי,' אומר פרקר. לחץ יכול להשפיע על שלך יְצִיבָה - אז שרירי גב כואבים יכולים לאותת על מתח מאוחסן.
- נו: כאבי בטן הנגרמים ממתח הם מאוד אמיתיים, אומר פרקר. זכרו: המעיים והמוח קשורים זה בזה .
- לֵב: 'כשאתה מרגיש שבור לב, למשל, אתה לא ממציא את זה,' מציין פרקר. 'זה ממש כואב. החזה שלך באמת כואב. ' למעשה, היא מוסיפה, 'כאב רגשי כואב בדיוק כמו כאב פיזי בגלל כאב רגשי וכאב פיזי חולקים את אותו מסלול עצבי . '
איך לשחרר את המתח הזה.
בסדר, אז אתה מאגר מתח בגופך. עכשיו מה? ובכן, אומר פרקר, הצעד הראשון הוא לזהות היכן אתה אוחז במתח הזה. 'אני מבקשת מאנשים למפות גוף - ציירו תמונה של המקום בו אתם מרגישים רגועים, וציירו תמונה של המקום בו אתם חשים לחוצים', היא מסבירה. ואז היא מציעה לטפח מבט פנימי: לעצום עיניים, לשים לב לנשימה ולהתמקד במקום בו אתה עלול להחזיק את הלחץ הזה. 'רק שימו לב לזה,' היא מציינת. ״אתה לא צריך לעשות שום דבר בקשר לזה. רק שימו לב לזה. '
לאחר שכוונת את האזורים הספציפיים שאתה רוצה להתמקד בהם, פרקר אומר להפיח מודעות לאותו היבט בגופך. כך: 'תאר לעצמך שאתה יכול להרגיש בכל דרך בעולם הרחב שאתה רוצה שהוא ירגיש', היא אומרת. 'ובמקום לחשוב מה זה, פשוט תן לתשובה הזו לבעבע בך. וכשאתה מקבל תשובה בתוך עצמך, דמיין שאתה יכול לנשום לתחושה הזו. וכשאתה נושף, נשם אותו ותני לו להקיף אותך. '
לאחר מכן נשימה פרקר אומר שיש בדרך כלל סוג של שחרור לאורך זמן. 'זה לא קורה באופן מיידי, אבל אולי בתוך כ -20 דקות, כשהמוח נכנס לשקט, הגוף נרגע והוא משחרר מתח.' שחרור זה בא לידי ביטוי גם אצל כולם - אולי אתה מרגיש מטומטם לא רצוני או תגובה רגשית כמו צחוק, דמעות או פרץ של כעס. או שמוחך עלול להיות עמוס במיוחד - 'פטפוטים נפשיים', כפי שמכנה זאת פרקר.
זה יכול להרגיש לא נעים, אבל פרקר ממליץ להישען לאי הנוחות הזו, מכיוון ששם נמצא ריפוי אמיתי. ״אנחנו חושבים, ״ אוי, יופי, אני הולך לשחרר לחץ. אני ארגיש נהדר. ' ובכן, לאחר מכן תעשה זאת, אך בזמן שזה קורה, ייתכן שלא. ' למדו לקבל את אי הנוחות בברכה.
הטייק אווי.
זה לא קל כמו שזה נשמע - על פי פרקר, נדרש תרגול כדי לשים לב איפה אתה מרגיש מתח בגופך. 'זה דורש רמות עמוקות של קשב,' היא מציינת. 'אתה צריך ללמוד להיות מודע לגופך ולאותות שהוא נותן לך.' עם זאת, נדרשת קצת עבודה פנימית כדי לשחרר מתח מהגוף שלך - וזה בסדר! המשך להתכוונן לגופך ולנשימתך, ובקרוב תוכל לזהות מתי אתה לחוץ - גם אם אינך מרגיש חרד במיוחד כרגע.
תיהנו מפרק זה ואל תשכחו להירשם לפודקאסט שלנו ב- iTunes, גוגל פודקאסטים או ספוטיפיי!
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
