שחיקת הורים אמיתית כרגע: איך להתמודד עם קיום

כשאתה עומד להגיש את הקלט שלך במהלך פגישת הווידיאו החשובה שלך בעבודה, אתה רואה את הכלב שלך גורר נייר טואלט יקר מחדר האמבטיה כדי לשחק איתו בזמן שאתה חי בפחד שילדיך יבואו בריצה - וצועקים - לחדר. אתה עובד משעה 11:15 עד 11:30 ללא הפרעה עד שאתה שומע קרב פורץ בין ילדיך שעליך לשפוט. ילדכם הצעיר עובר טיפול טלק-דיבור וסוגר כל הזמן את המחשב ויוצא מתוכנית הווידיאו תוך שהוא נופל בכיסאו ומצהיר 'זה משעמם!' למטפל בדיבור המצור. כשאתה סוף סוף חוזר לעבודה שלך, פעמון הדלת מצלצל עם המצרכים שלך, ואני מקווה, נייר טואלט יקר יותר.

בחודשים האחרונים המשכת איכשהו לחבוש כובעים שונים: הורה במשרה מלאה, מורה במשרה מלאה ואולי גם עובד במשרה מלאה. ועכשיו הקיץ מתקרב: בעוד שבחלקים מסוימים בעולם עדיין יהיו מחנות ופעילויות מחוץ לבית, אחרים ייקראו להמשיך בטיפול בילדים בבית. כיוון שהורים רבים ממשיכים בבית הספר עד 'חופשת הקיץ', המחשבה על עַכשָׁיו להיות יועץ למחנה של ילדך זה מפחיד.

ההורים מותשים פיזית ורגשית וכעת חשים לא יעילים בתחומים מרובים של חייהם. בעוד שהעולם נפתח בתחומים רבים, מצוקת הלימוד הביתית והטיפול בילדים מותירה את ההורים זקוקים להחייאה.

חמש אסטרטגיות לניהול שחיקה ולחץ:

1. הבעיה נפתרה. העדיפו את היעדים העיקריים שלכם אחרת, כל פריט על שלך רשימת מטלות ייראה חשוב לא פחות. בנוסף: ערוך רשימה של גורמי הלחץ והמצבים העיקריים שמנקזים את האנרגיה שלך כדי שתוכל להיות מודע למה שמפציץ אותך. כשאתה מסתובב בחיי היומיום, זה יכול להיות קשה להשהות ולפתור בעיות. פתרונות סיעור מוחות כיצד לנהל את סדרי העדיפויות שלך מראש.
2. שקול לקחת הפסקה ברשתות החברתיות. טיפוח והחזרת האנרגיה שלך עשויים להיות משמרות בדרך שאתה עובד, בהורות, בלימודים ובתפעול באופן כללי. מדיה חברתית מציעה לעיתים רחוקות פיתרון יעיל לאתגרים היומיומיים. רבים מאיתנו נמצאים בנקודת שבירה; תן לגלילה להיות אחד הדברים שאתה מרפה.
3. בקש עזרה והציל. סבים וסבתות, דודות, חברים, עמיתים לעבודה ושכנים עשויים להיות שמחים לעזור לכם להרים חלק מהנטל. (אפילו דבר פשוט כמו הזמנת שיחת זום עם קרובי משפחתך הבוגרים שבהם הם יכולים לעשות פעילות או לשחק במשחק ייתן לך זמן חזרה ביום.) האצלתם לילדים שיעזרו בעבודות ובמטלות. הכנת ארוחה יכול להקל על הניקוז תוך בניית כישורי חיים קריטיים. ככל שתדגמן יותר טיפול עצמי ותבקש עזרה כשאתה זקוק לו, כך הוא יאפשר לילדך לראות את החלק הזה של למידה וצמיחה הוא פנייה לעזרה. ילדים צריכים לראות את הוריהם מבקשים עזרה בעת הצורך.
4. תאי את חייך באופן קיצוני. לימודים ביתיים ועבודה מהבית מותירים הורים תחושות שרופות מכיוון שעבודה, הורות וזמן אישי מתערבבים. שקול לתאם עם בן / בת הזוג והילדים שלך כדי לבדוק ולשפר את לוח הזמנים הנוכחי על מנת 'לתפוס' יותר זמן לעבודה, לחינוך ביתי. והורות.
5. הכינו תוכנית להתמודדות עם רכבת הלחץ הבורחת. המוח שלך הוא עתיק יומין, וכאשר הוא תופס איום או רמות מתח גבוהות, הגוף והמוח שלך נכנסים מצב קרב, טיסה או הקפאה . מצב זה מרגיש כה אינטנסיבי כשמוחך עובר למצב הישרדותי ואזעקה נוירולוגית עתיקה מופעלת כדי להזהיר אותך להגיב. תגובה זו יכולה להתרחש עקב טראומה בעבר או ציפייה עתידית, אך ללא קשר, הפחד הזה הוא הגורם למפל הגנתי במוח. ותגובה מבוססת מוח זו מציפה את גופכם בכימיקלים, מעלה את הדופק ואת לחץ הדם. פתח אסטרטגיות יומיומיות כדי למנוע אזעקה זו לצאת. שמור על המוח החושב שלך אחראי כדי למנוע מחזור תגובה בורח זה. ככל שתתערב עם אסטרטגיה כאשר תגובתך מתחילה, כך תוכל לשבש טוב יותר את מצבי הקרב, הטיסה או ההקפאה.

אחרי: התאוששו בטיפול עצמי.

כוונן כדי להעריך את הרגשות שלך ולתת לעצמך רגע קטן של חמלה כל יום. מה היית אומר לחבר במצבך? תגיד את זה לעצמך. הקשיבו לסימני לחץ ולמה שגופכם ונפשכם זקוקים לו: אוכל, פעילות גופנית או רגע לבד. תן לעצמך אישור, ואת הזמן, לעצור, לזהות וליישם את מה שאתה ומשפחתך צריכים להטעין. למהר בחזרה לבריכות רכב וסופי שבוע קדחתניים לא יכול להיות הדרך הטובה ביותר להחלים. אם אין לך את המשאבים הפנימיים כדי לענות על הצרכים שלך, אתה לא יכול להיות ההורה שאתה רוצה להיות. יצירת קשר עם אנשים אחרים, מציאת מערכת תמיכה והגעה אל היד הן המפתח לבעיית שחיקה. חיבור עוזר לגופך ולנפשך ועשוי לספק לך אנרגיה מוגברת.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: