קבלת ויטמין D בשפע מפחיתה את הסיכון לדמנציה ב-32% - כן, באמת!

בְּעֵרֶך 24 מיליון איש 1 יש דמנציה ברחבי העולם, והמספר הזה הולך וגדל. למעשה, המקרים צפויים לגדול ברחבי העולם ב- 3 מיליון השנה בלבד . 

חוקרים עובדים קשה כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר להפחית את מספרי הטיפוס הללו וזיהו פתרון אחד מבטיח - ופשוט להחריד: הגדלת צריכת ויטמין D שלך . 

הקשר בין ויטמין D ודמנציה

לפי א BMC נוירולוגיה מטה-אנליזה, מחסור בוויטמין D (VDD) מגביר את הסיכון לדמנציה בשליש (32%), ומחסור חמור [מוגדר ברמות או מתחת ל-10 ng/ml 25(OH)D בסרום] מגביר את הסיכון לדמנציה בכמעט 50%. 

אז למה VDD קשור באופן מהותי למחלות ניווניות? חוקרים משערים שהם קשורים בדרכים הבאות.

שלט 24 בנובמבר

הומאוסטזיס של סידן

סידן הוא בסיסי ליצירת זיכרון, וחוסר ויסות סידן נקשר להזדקנות המוח ולדמנציה. ויטמין D הוא מווסת ידוע של הומאוסטזיס סידן (שלום, יתרונות בריאות העצם ).

ככזה, ניצול לא יעיל של ויטמין D במוח ו/או VDD עלול לתרום להפרעה בהומאוסטזיס סידן 2 ולגרום לנוירונים להזדקן, לפי 2018 הורמונים סְקִירָה.

השפעות נוגדות חמצון

כאשר יש עודף של הנוירוטרנסמיטר גלוטמט, זה גורם לתופעה הנקראת נוירוטוקסיות גלוטמט שמובילה בסופו של דבר למוות של נוירונים.

על פי מחקר משנת 2018 שפורסם על ידי כתב העת למחקרים נוירוביולוגיים , ויטמין D עוזר להפעיל פעולות נוגדות חמצון במוח, הגנה עליו מפני מתח חמצוני ורעילות עצבית של גלוטמט.

בהתחשב בשיעור הגובר העולמי של דמנציה ובעובדה ש 29% מהמבוגרים בארה'ב 3 חסרים בויטמין D, השגת כמות ויטמין D צריכה להיות בראש סדר העדיפויות בעת פיתוח תוכנית טיפול פרואקטיבית לשמירה על תפקוד קוגניטיבי בריא עם הגיל. הבעיה? זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות.

כיצד להשיג ולשמור על רמות בריאות של ויטמין D

אתה מבין, הגדלת צריכת ויטמין D שלך היא קשה לשמצה מָזוֹן ו אוֹר שֶׁמֶשׁ . כָּך, תוספת יומית נותרה השיטה היעילה ביותר להגיע ולשמירה על מצב ויטמין D בריא.

עם זאת, לא כל תוספי ויטמין D נוצרים שווים - מומחי בריאות מובילים ממליצים 5,000 IU של ויטמין D3 כל יום יחד עם שומן בריא כדי להשיג רמות ויטמין D אופטימליות באמת (כלומר, 50 ng/ml ומעלה).

אם אתם מחפשים מוצר איכותי העומד בסטנדרטים אלה, שקול אחת מההמלצות של mindbodygreen שנמצאות ב- מדריך מקיף זה של תוספי ויטמין D מובילים .

סימן 18 בספטמבר

הטייק אווי

מחסור בוויטמין D מגביר את הסיכון לדמנציה, אך השגת מצב ויטמין D בריא יכולה לסייע במניעת ירידה קוגניטיבית בהמשך הדרך. 

אם אתה מודאג לגבי בריאות המוח שלך ו/או רמות ויטמין D, הגבר את צריכת ויטמין D שלך. הוספת א תוסף ויטמין D איכותי לשגרת היומיום שלך יכולים לעזור לך להגיע - ולקיים - כמות ויטמין D.