הסיבה המגובה במחקר ייתכן שתרצה לעשות אימוני כוח נוספים
מובן מאליו כי שינה ופעילות גופנית הם שני מרכיבים עיקריים ברווחה הכללית. וכששניהם מקבלים עדיפות, היתרונות הולכים יד ביד; שינה טובה יותר פירושה אימון טוב יותר, ו אימון טוב יותר פירושו שינה טובה יותר . אך אילו סוגי פעילות גופנית הם הטובים ביותר לשיפור איכות השינה?
חוקרים ב אוניברסיטת דרום קווינסלנד באוסטרליה רצו לראות בעצמם - הנה מה שמצאו.
חיבור הפעילות הגופנית-שינה.
שינה ופעילות גופנית יש מה שמכונה מערכת יחסים דו כיוונית . כשם שאחד משפר את השני, שינה לקויה יכולה להשפיע לרעה על הפעילות הגופנית ולהיפך: פעילות גופנית מופחתת יכולה להפחית גם את איכות השינה.
הורוסקופ 26 באוגוסט
עד כה, מרבית מחקרי השינה הקשורים לפעילות גופנית התרכזו סביב תרגילים אירוביים כמו הליכה או ריצה. תוצאות הראו זאת בעקביות פעילות גופנית אירובית קבועה משפרת את איכות השינה ורווחה כללית. לכן לצורך מחקר זה, החוקרים רצו לבחון תרגילים לחיזוק שרירים (כלומר מכונות משקל או שכיבות סמיכה) כדי לראות אם הם קשורים לאותם יתרונות משפרים שינה כמו תרגילים אירוביים.
פרסומת
לימוד ההשפעות של אימוני כוח על השינה.
מחקר חדש זה, שפורסם החודש בכתב העת דוחות רפואה מונעת , השתמשו בנתונים שנאספו מסקר עדכון הבריאות הגרמני משנת 2014, ובו מעל 23,000 אנשים ענו על שאלות בנוגע להרגלי אימוני הכוח שלהם ואיכות השינה שלהם.
אלו שעשו אימוני כוח דיווחו על פחות דירוג שינה 'גרוע' או 'גרוע מאוד' בהשוואה לאלו שלא דיווחו על אימוני כוח. לדברי מחברי המחקר, בהתבסס על ממצאים אלה, 'אסטרטגיות שינוי התנהגות בריאותיות עתידיות לשיפור איכות השינה ברמת האוכלוסייה צריכות לשקול לקדם פעילות גופנית לחיזוק שרירים.'
מחקר זה השתמש בנתונים המדווחים על עצמם. בעתיד, אנו מקווים לראות מחקרים נוספים הבודקים את ההשפעות הגרעיניות שיש לתרגילים שונים על השינה.
בינתיים, אם יש משהו שאנחנו יכולים להיות בטוחים בו, זה שפעילות גופנית (איך שזה נראה לכם) היא נהדרת לשיפור איכות השינה והרווחה הכללית. כפסיכולוג קליני ומומחה לשינה מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט , נאמר בעבר ל- mbg , 'שינה היא התאוששות. אם לא עשית שום דבר שעליך להתאושש ממנו, אתה לא הולך לישון טוב במיוחד. '
דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להפיק את המרב מהזז הלילי שלך על פעילות גופנית כוללים נטילת תוסף מגנזיום כמו תמיכת שינה של MBG +, ניסיון לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה / ערות (כן, גם בסופי שבוע), וגם הימנעות מאכילה או שתיית אלכוהול קרוב מדי לפני השינה.
בשורה התחתונה.
בין אם אתה מרים משקולות כבדות או מטייל בנחת, המחקר ממשיך לגלות כי תנועה במהלך היום יכולה לעשות פלאים להכין את גופך למנוחת לילה טובה .
שתף עם החברים שלך:
