המנוחה חיונית לאחר הלידה: להלן 5 טיפים להירדם במהירות

בתרבויות רבות לא מערביות ברחבי העולם, אם טרייה מעודדת לבלות את השבועות הראשונים שלה אחרי הלידה - עד 60 יום במדינות מסוימות! - מוקדשת כולה למנוחה, להאכיל את עצמה ואת תינוקה ולהתחבר לצרור השמחה החדש שלה. . היא משוחררת מכל מטלות הבית, ניזונה מארוחות משקמות על ידי הקהילה שלה ונמנעת מקיום יחסי מין. אמא מעודדת לקחת זמן רב ככל שהיא צריכה להחלים כראוי כדי שתוכל להחזיר את האנרגיה ולהתמקד בטיפול בתינוק שלה. ביפן, עדיין נהוג שאמא טרייה עוברת לגור עם הוריה ומבלה 21 יום במיטה. אמנם זה אולי לא מושך את אורחות חיינו במערב (או כעת בעידן ההתרחקות החברתית), אך אנו בהחלט יכולים ללמוד מתרבויות אלה!

לא רק שהזמן המיוחד הזה מאפשר לאמא ולתינוק להתאושש, הוא גם עוזר לאמא להרגיש נתמכת ומטופחת על ידי הסובבים אותה. אנו יודעים כי התרבות המערבית אינה מוגדרת לנשים לתקופות ארוכות של טיפוח ונוחות לאחר הלידה, אך חשוב כל כך שתנסו להקדיש זמן למנוחה נכונה ותמצאו דרכים להעניק לעצמכם את הטיפול העצמי שאתם צוֹרֶך.

אנו מבינים שבלי לחיות בקהילות גדולות כפי שעושות תרבויות אחרות, או בלי משפחה מורחבת בסביבה (שוב, במיוחד עכשיו בעידן ההתרחקות החברתית), קשה מאוד לקחת זמן למנוחה ולריפוי.

66 אהבה למספר מלאכים

אבל אנחנו יכולים גם לראות שההתקנה הנוכחית שלנו, עם אמהות רבות בהורות בבידוד, לא עובדת. יש לנו מספר גבוה של אמהות הסובלות מדיכאון לאחר לידה חֲרָדָה בהשוואה לתרבויות בהן האמהות מטופחות ומתוחזקות, בזהירות ובחברות, במסע האימהות המוקדם שלהן. אנחנו לא יכולים לשנות את התרבות בן לילה, אבל יש צעדים קטנים שאתה יכול לעשות.

טיפים מובילים לשינה מהירה, ביום או בלילה:

באותם שבועות ראשונים, הימים והלילות מתמזגים לאחד. עלינו לנסות לתפוס את המנוחה החשובה ביותר במידת האפשר כדי לעזור לנו לתפקד. שינה כאשר התינוק ישן היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע את עצמנו להסתובב לתשישות מוחלטת, אך קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. לעיתים קרובות יש רשימה של מטלות שאנו רוצים להשלים בזמן שהקטנה מנמנמת, או יכול להיות שאנחנו כה חוטים ועייפים עד כדי שלא נוכל לכבות את דעתנו כדי לנצל מעט עין בשעות היום. אל תדאגי, הקמנו כמה דרכים שיעזרו להרגיע את המוח ולהרגיע את שלך ריפוי גוף לאחר הלידה אז זה מוכן לשינה משקמת, ביום או בלילה:

1.תהיו נוחים.

למרות שאתה אולי לא יודע כמה זמן תצליח לישון, תעבור את ה- PJs הכי נעימים שלך, תתרפק במיטה ותהיה נוח לגמרי, גם אם זה יום. קשה לנוח בזמן שהג'ינס הצמוד שלך או החזייה הצמודה מדי מתחפרים וגורמים לך להרגיש ברע.

שתיים.יש שפריץ לבנדר.

אֲזוֹבִיוֹן ידוע בהשפעתו המרגיעה על הגוף והנפש. קנו שפריץ כרית באינטרנט, או הכינו גרסה זולה וקלה משלכם: קנו בקבוק ריסוס ריק ומלאו אותו במים, הוסיפו 10 טיפות של שמן אתרי לבנדר, הניחו אותו, ורססו את הערפל המרגיע מסביב. לאחר 24 עד 48 שעות, הכין אצווה רעננה מכיוון שהיא תאבד מעוצמתה.

סימן 9 ביוני

3.לשתות תה.

אם אתה יודע שהתינוק שלך נוטה להירדם בזמן האכלה, או מיד לאחר מכן, הכין לעצמך כוס תה צמחים שתוכל לשתות בזמן שהוא מאכיל, כך שאחרי כן שניכם מוכנים לתנומה. תה שעוזר לנוח כולל קמומיל , פסיפלורה, ולבנדר.

ארבע.לשרבט רשימת מטלות.

תמיד יהיו מטלות לעשות. אנחנו לגמרי מבינים איך חוסר שליטה במוחך יכול להרגיש כשהבית מבולגן והכלים והכביסה גוברים. זה יכול להרגיש בלתי נגמר. עם זאת, אם אתה מרוקן לגמרי מהאנרגיה, אתה צריך לנוח ולא למהר לעייף את עצמך עוד יותר. כתוב את הדברים החשובים במיוחד, מכיוון שזה יעזור לך להרגיש יותר בשליטה, ואז עבוד עליהם כשאתה מסוגל, או פצל אותם עם בן / בת הזוג שלך כדי שלא יציפו אותך.

5.כבה את האורות.

זה נשמע כל כך ברור, אבל לפעמים אנחנו שוכחים שכדי לתת לגופנו לנוח ולהשתקם, אנחנו צריכים ליצור את הסביבה הנכונה , אחד בו אנו מרגישים בטוחים, רגועים ונינוחים. היעדר האור מעביר למוחנו מסר חשוב שהגיע הזמן לישון. זה חשוב גם עבור התינוק שלך. נסו לא להדליק יותר מדי אורות בלילה מכיוון שזה יכול להיות מאוד מגרה ולהקשות עליכם ליישב אותם לאחר החלפת הזנה או חיתול. זה יכול גם להוביל לכך שהמוח שלך יהיה ערני ופעיל מדי.

הוצא מ ספר התמיכה הקטן לאמהות טריות . זכויות יוצרים 2018 מאת Beccy Hands ו- Alexis Stickland. משוחזר באישור עיתונות The Countryman. כל הזכויות שמורות.

שתף עם החברים שלך:

גלגל המזלות 7 בספטמבר