רמות ויטמין D בריא הנדרשות למניעת אובדן שרירים, אומר המחקר

ישנן סיבות רבות ויטמין D חיוני לרווחתך. זה תומך בריאות הבטן - מַצַב רוּחַ - פונקציה קוגניטיבית , ואפילו אֲרִיכוּת יָמִים (רק אם נקרא כמה יתרונות מדהימים). ועם מחקרים נוספים המתמקדים בוויטמין זה שהושקע פעם אחת, החוקרים ממשיכים לגלות דרכים ויטמין ייחודי זה תורם לרווחתך הגופנית והנפשית.

מקרה מעניין: על פי א  לִלמוֹד 1 פורסם ב רקמות אינטרנשיונל - רמות ויטמין D נמוכות יכול לתרום לאובדן בעוצמת השרירים עבור מבוגרים מבוגרים.

המחקר של ויטמין D

המחקר ניצל את לימוד אורכי אנגלית של הזדקנות , קבוצה מייצגת של מבוגרים באנגלית מעל גיל 50, כדי לערוך את המחקר האורך הראשון של הערכת חוזק השרירים ו ויטמין ד רמות אצל מבוגרים מבוגרים.

המחקר החל בשנת 2012 כאשר מדדו את רמות הוויטמין D ואת חוזק האחיזה של 3,205 משתתפים. רמות ויטמין D נמדדו על ידי רמות סרום של 25-הידרוקסיוויטמין D, או 25 (OH) D, כאשר 12 ng/ml מייצג מחסור ו 20 ng/ml, המייצג אי ספיקת. ראוי לציין כי סיווג זה שונה מעט מההצעות הקליניות האחרות למחסור בוויטמין D, המגדירים  20 ng/ml כניתוק למחסור 2 ו

החוקרים התמקדו בדינאפניה, או באובדן הקשור לגיל של חוזק השרירים, המוסבר בחלקו על ידי ניוון שרירים. אף אחד מהמשתתפים לא הציג את Dynapenia בהערכה הראשונה בשנת 2012. המשתתפים הוערכו במשך ארבע שנים כדי לקבוע את הקשר בין רמות ויטמין D לדינאפניה.

כיצד סטטוס ויטמין D משפיע על חוזק השרירים

החוקרים מצאו כי הסיכון לשכיחות דינאפניה עלה ב -70% בקרב אנשים עם רמות ויטמין D מתחת ל 12 ng/ml. הם גם מצאו כי מחסור בוויטמין D גדול (מתחת לגיל 12 ng/ml) ומחסור (מתחת לגיל 20 ng/ml) היו גורמי סיכון לאובדן חוזק שרירים עבור מבוגרים ללא אוסטאופורוזיס שגם הם לא נטלו תוסף ויטמין D. זה מצביע על כך שרמות ויטמין D חסרות יכולות לפגוע בחוזק השרירים. 

ממצא זה הופך בולט עוד יותר כאשר שוקלים את השכיחות של מחסור בוויטמין D והאוכלוסייה ההזדקנות ההולכת וגדלה: אתה רואה, 29%  3 של מבוגרים בארה'ב הם כבר חסרי ויטמין D, ואחד מכל שישה אנשים יהיה מעל 60 עד 2030, על פי ה ארגון הבריאות העולמי 4 ו

תוצאות המחקר מראות כי מחסור בוויטמין D מהווה גורם סיכון לאובדן חוזק השרירים בקרב מבוגרים. על מנת להימנע מההשפעות הגרועות ביותר של מחסור בוויטמין D, חשוב מאוד לבדוק את רמות הוויטמין D שלך בבית או במשרד הרופא שלך.

למעשה, ייתכן שתרצה להמליץ ​​על כל אחד בחייך מעל גיל 50 לעשות את אותו הדבר. כדי להקדים את זה, שקול לקחת תוסף ויטמין D. אתה יכול למצוא המועדפים עלינו כאן ו

שמירה על השרירים שלך חזקה הופכת חשובה עוד יותר ככל שאתה מתבגר, מכיוון שמסת השריר וכוח מועילים באופן מאסיבי במניעת נפילות ופציעות.

הנסיגה

רמות ויטמין D בריאות הן מכריעות מכמה סיבות - כולל שומר על השרירים שלך חזק כשאתה מתבגר. קבלת מספיק מוויטמין זה פירושה לעתים קרובות להתמקד במזונות עשירים בוויטמין D (כמו פטריות חשופות ל- UV או חלב מבוצר) ולקיחת תוסף ויטמין D באיכות גבוהה.

מחפש ויטמין D מובחר לתמיכה בחוזק שרירים בריא? בדוק את הבחירות המובילות של MindbodyGreen עבור תוספי ויטמין D הטובים ביותר כאן ו

מספר מלאך 440