רוצה להיות בריא מבחינה מטבולית? מחקר מראה את היתרונות של שיפור בריאות המעיים

רַק 12% מהמבוגרים בארה'ב נחשבים לבריאים מבחינה מטבולית. והכוונה למיקרוביום המעי היא דרך לא מוערכת - אך מגובת מדעית - לשפר משמעותית את איזון הסוכר בדם. 

יש הרבה עיניים על פרוביוטיקה כמשנה משחק פוטנציאלית לניהול סוכרת (או למי שרוצה תמיכה נוספת בסוכר בדם).

סימן 23 בינואר

חוקרים של מחקר שפורסם ב תזונה קלינית בדק במיוחד איך משלימים עם פרוביוטיקה או סינביוטיקה (שילוב של פרוביוטיקה ו סיבים פרה-ביוטיים ) משפיע על בקרת הסוכר בדם של אנשים עם סוכרת. הנה מה שהם מצאו. 

לגבי המחקר

חוקרים ניתחו ואיגדו נתונים מ-41 מחקרים אקראיים מבוקרים (סה'כ כמעט 3,000 אנשים עם סוכרת מסוג 1 או 2) שכולם בדקו באופן ספציפי את אחד מהם שימוש פרוביוטי או סינביוטי על תוצאות סוכר בדם - כמו המוגלובין A1c (HbA1c) , גלוקוז בצום ורמות אינסולין בדם. 

זכור, פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים (בדרך כלל חיידקים או שמרים) שאתה בולע שיש להם השפעה חיובית על הבריאות . יש אלפי זנים פרוביוטיים שונים שם בחוץ שלכולם יש השפעות מעט שונות על המעיים.

פרביוטיקה, לעומת זאת, הם סיבים שמזינים רק את החיידקים הטובים השוכנים במעיים. סינביוטיקה היא שילוב של פרה-פרוביוטיקה כאחד.

הרעיון מאחורי סינביוטיקה הוא שעל ידי מתן הן את האורגניזמים החיים והן את החומרים המזינים שהם צריכים כדי לפרוח, אתה יכול להשיג השפעה גדולה יותר על המעיים מאשר להשתמש באחד מהם לבד.

אף שילוב פרוביוטי או סינביוטי לא היה זהה ב-41 הניסויים שנכללו בניתוח גדול יותר זה.   

פרוביוטיקה וסינביוטיקה נקשרו לרמות סוכר טובות יותר בדם

בסך הכל, התוצאות הראו כי היו שיפורים משמעותיים בכל שלושת המדדים של בקרת סוכר בדם לאחר כ-12 שבועות של תוספת, כאשר HbA1c הוא הבולט ביותר. 

וזה הגיוני. HbA1c מייצג רמות סוכר ממוצעות בדם 1 במהלך החודשיים-שלושה האחרונים (ומבוטא באחוזים).

מכיוון שפרוביוטיקה או סינביוטיקה היו השינוי העיקרי שהמשתתפים ביצעו בשלושה חודשים, זה סימן מבטיח לראות את הסמן החשוב הזה לבריאות מטבולית מתחיל לרדת במגמה. 

גם רמות הגלוקוז והאינסולין בצום השתפרו עבור קבוצה זו (אך הייתה יותר שונות). רמות הגלוקוז והאינסולין הם מדדים חריפים של מצב הסוכר הנוכחי שלך בדם ויכולים להיות מושפעים מגורמים שאינם קשורים כמו לחץ או שינה גרועה. 

תפקיד המעי בבריאות המטבולית

ישנן מספר דרכים שבהן פרוביוטיקה וסיבים (ושיפור בריאות המעיים באופן כללי) קשורות לשליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם: 

שלט 24 באוגוסט

1. החזרת האיזון למעי: מחקרים מראים שלאנשים עם סוכרת יש גם דיסביוזה של המעיים (חוסר איזון בין חיידקים טובים לרע). דיסביוזיס במעיים יכולה לתרום לדלקת בדרגה נמוכה ו החמרה ברגישות לאינסולין 2 . פרוביוטיקה עשויה לעזור לתקן חלק מחוסר האיזון הזה על ידי מתן חיידקים מועילים למעי, בעוד פרה-ביוטיקה עוזרת לחיידקים הטובים שכבר נמצאים שם לשגשג. 
2. האטת ספיגת הגלוקוז לזרם הדם: פרביוטיקה היא סיבים ועוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם לאחר אכילה על ידי האטת עיכול הפחמימות ומניעת עליית רמות הסוכר בדם גבוהות מדי. 
3. הפחתת דלקת: פרוביוטיקה עשויה לספק חלק תכונות אנטי דלקתיות 3 למעיים, מה שיכול לעזור להפחית (ולהקל) הפרעות מטבוליות הקשורות לדלקת כרונית וללחץ חמצוני - כולל סוכרת 4 .

בחירת פרוביוטיקה וסינביוטיקה נכונה

מחקר זה הצליח רק להסיק כי פרוביוטיקה וסינביוטיקה טובה לבקרת רמת הסוכר בדם - במיוחד פרוביוטיקה מרובה זנים. עם זאת, המחקר לא נועד לתת המלצות מפורטות יותר כמו הזנים/סיבים הספציפיים ו המינון הטוב ביותר של כל מרכיב.

עם זאת נאמר, תוספי פרוביוטיקה הם באמת אגורה של תריסר. אבל רבים לא מצליחים לרשום את הזנים הספציפיים ואת המינון הספציפי של כל אחד מהם על הבקבוק (וזה דגל אדום מרכזי). 

כַּאֲשֵׁר בחירת פרוביוטיקה איכותית , חפש אפשרויות במשפחות הפרוביוטיות של לקטובצילוס (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri ו- L. casei, או Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis ו-B. longum.

ליתר דיוק, אתה רוצה מידע ספציפי לזן כמו (למשל, L. acidophilus NCFM, ב' חלב Bi-07 וכו'). הנה הבחירות המובילות שלנו, שנבדקו על ידי מומחים לפרוביוטיקה . 

תוספי סיבים פרה-ביוטיים גם הופכים פופולריים יותר ויותר - מכיוון שאנשים מבינים שהם לא רק משפרים את רמת הסוכר בדם אלא גם שומרים על פעולת מעיים סדירה , התיאבון שלך מרוצה, ושלך משקל ניתן לניהול .

הנה  הרשימה האוצרת שלנו של פרה-ביוטיקה : שימו לב שהמוצר האהוב עלינו כולל גם זן פרוביוטי ייחודי - מה שהופך אותו לפרה-ביוטי. 

סימן 30 במרץ

הטייק אווי

ניהול ומניעת מצבים מטבוליים (כולל סוכרת מסוג 2) חשובים יותר מאי פעם.

בעוד שתזונה ופעילות גופנית ממלאות תפקיד גדול בשליטה ברמת הסוכר בדם, טיפולים נוספים, כולל כאלה התומכים בבריאות המעיים, יעילים ובדרך כלל קלים לשילובם של אנשים בשגרה היומיומית שלהם. 

שילוב מזונות מותססים לפרוביוטיקה, אכילה פירות, ירקות ודגנים עשירים בסיבים , ותוספת ממוקדת עם תוסף פרוביוטי או סינביוטי מרובה זנים הוא מקום מצוין להתחיל בו.