התחל את השנה בצורה חזקה עם תרגיל פשוט של 2 דקות וגוף מלא
סוף סוף זה 2021, ואם אתם רוצים להתחיל את השנה החדשה עם התחלה חזקה, יש סיכוי שאולי אתם מחפשים מהלכים פשוטים ומלאים לגוף לשילוב באימונים שלכם. אנחנו גדולים על תרגילים שכן מהיר ויעיל כאן ב- mbg, והמתנה אחת נהדרת (שאינה דורשת ציוד) היא דחיפה עם נגיעות כפולות בברך. כך תוכל לבצע את המהלך היעיל הזה, כפי שהוכיח מאמן אישי מוסמך ומחבר הספורטאי בן 12 הדקות קריסטה סטרייקר .
כיצד לבצע דחיפה עם מגע כפול בברך:
- היכנס למצב דחיפה מלא עם כתפיך היישר מעל הידיים.
- דחף מעל לכתפיך, משוך את ליבתך בחוזקה וסחט את החלקות.
- הורד את החזה לכיוון האדמה לדחיפה מלאה.
- דחף חזרה למעלה ואז הביא ברך אחת לכיוון המרפק מצד אחד.
- חזור למצב הדחיפה העליון וחזור עם המרפק והברך הנגדי. זה נציג אחד. השלם ארבע חזרות. (או כמה שאתה יכול לעשות!)
טיפים ושינויים:
- בחלק העליון של הדחיפה שלך, כשאתה מביא ברך למרפק, כיף את עמוד השדרה העליון של החזה וכווץ את הליבה שלך, כמו שהיית עושה ב תנוחת החתול של היוגה .
- במקום לרדת על הברכיים כדי לשנות את התרגיל הזה, אתה יכול גם להניח את הידיים על משטח מוגבה (כמו משטח עבודה או ספסל). ככל שהמשטח נמוך יותר, כך התרגיל יהיה קשה יותר.
מה הם היתרונות?
אחד מנקודות השיא הגדולות ביותר של המהלך הזה הוא איך זה עובד באזורים רבים כל כך בגופך: אתה מקבל את הידיים והכתפיים שלך עובד, אתה מרתק את הליבה שלך, ואם אתה עושה את התרגיל בצורה נכונה, גב הרגליים glutes מכניסים קצת עבודה גם הם. שלא לדבר על זה תרגיל בעל השפעה נמוכה ו לוקח רק כמה דקות להשלים.
תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה עם מגע כפול בברך הן אפשרות נהדרת ונגישה לכל אחד מכיוון שהם אינם זקוקים לציוד. בנוסף, תנוחה זו די פשוטה, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור חובבי כושר מתחילים וחובבי כושר כאחד.
מפזרים את המהלך הזה לאימון הבא שלך או שאתה נותן את זה היום כדי להזרים את הדם שלך מ -2021.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
