נאבק במחשבות פולשניות? יכול להיות שאתה חסר שינה
כפי שיגיד לך כל מי שאי פעם היה חסר שינה, לילות ללא שינה עלולים להוביל לבקרים (אחר הצהריים והערב) הקשים. ועל פי מחקר חדש מאוניברסיטת יורק ואוניברסיטת קיימברידג 'באנגליה, יש קשר חזק בין א חוסר שינה ומחשבות לא רצויות . הנה מה שהחוקרים מצאו ומדוע זה משמעותי.
מסתכל על הקשר בין שינה למחשבות לא רצויות.
לצורך המחקר החוקרים יצאו לבדוק עד כמה המשתתפים יכולים לנהל מחשבות פולשניות ושליליות לאחר שנמנעה מהם שינה.
כסופר הראשי של המחקר מרקוס הרינגטון, דוקטורט , הערות ב מהדורת חדשות , 'עבור רוב האנשים, חדירות מחשבה עוברות במהירות, אך עבור אלו הסובלים ממצבים פסיכיאטריים כמו הפרעת דחק פוסט-טראומטית, הם יכולים להיות חוזרים על עצמם, בלתי נשלטים ומעיקים.'
ל- 60 האנשים שהשתתפו הוצגו תמונות של סצינות שליליות לעומת נייטרליות וביקשו לשייך פרצופים מסוימים לכל סצנה. באותו לילה, חצי מהמשתתפים ישן כרגיל ואילו המחצית השנייה נשללה משינה. לאחר מכן הוצגו להם אותם פרצופים למחרת וביקשו לדכא מחשבות על הסצנה שכל אחד מהם היה קשור אליה.
הון במזל דגיםפרסומת
מה הם מצאו.
היה קשר חזק מאוד בין מחסור בשינה לבין עלייה במחשבות לא רצויות. המשתתפים חסרי השינה היו כמעט 50% מחשבות לא רצויות יותר מקבוצת הביקורת.
קבוצת הביקורת, לעומת זאת, קיבלה טוב יותר בניהול המחשבות הלא רצויות עם תרגול, והם גם הראו תגובת לחץ נמוכה יותר במהלך המחקר. הדבר לא היה נכון לגבי אלה שהיו חסרי שינה.
'מהמחקר שלנו עולה כי לאובדן שינה יש השפעה ניכרת על היכולת שלנו להרחיק מחשבות לא רצויות', מציין הרינגטון.
הטייק אווי.
לא זו בלבד שמחקר זה מדגיש את החשיבות של מקבל שינה איכותית על בסיס עקבי, אך זה גם מצביע על שינה גרועה ומחשבות פולשניות עלולות להפוך למחזוריות.
'הופעת מחשבות פולשניות והפרעות רגשיות בעקבות התקפי שינה לקויה עלולה ליצור מעגל קסמים, לפיו פריצות מרגיזות ומצוקה רגשית מחמירות את בעיות השינה, ומעכבות את השינה הדרושה לתמיכה בהתאוששות', אומר מחבר בכיר של המחקר. סקוט קיירני, דוקטורט.
על אחת כמה וכמה סיבה לכך התמקדו בהיגיינת שינה , להגיע לישון מוקדם , או ליטול תוסף מעודד שינה - במיוחד אם אתם סובלים ממחשבות לא רצויות או סובלים ממצב פסיכיאטרי כמו PTSD או דיכאון.
בסופו של יום, אין אחד מאיתנו שם שיכול ללכת בלי לישון ולהרגיש הכי טוב שאנחנו יכולים. ואם אתם חווים מחשבות שליליות או לא רצויות, תופס את ה- zzz שלך יכול להיות בדיוק מה שחסר לך.
המידע במאמר זה מבוסס על ממצאי מחקר אחד ואינו מיועד להחליף ייעוץ רפואי. למרות שהתוצאות נראות מבטיחות, יש צורך במחקר נוסף כדי לאמת את ממצאי המחקר.שתף עם החברים שלך:
