זהו הכלי הטוב ביותר להילחם בבדידות, לדברי נוירופסיכיאטר

בני אדם הם יצורים חברתיים. אנו מחפשים וזקוקים לחברת אחרים - משפחה, חברים, ואפילו זרים. זה קבוע. אך החיים אינם, אלא במובן זה שהם משתנים ללא הרף לאורך זמן. וכאשר הנסיבות החברתיות שלנו משתנות, לפעמים אנו מוצאים את עצמנו מרגישים בודדים ומבודדים.

מה מגדיר בעצם בדידות?

בדידות אינה בהכרח תוצר של בידוד פיזי. אנשים רבים מנהלים את חייהם בסדר גמור למרות אינטראקציה מינימלית עם אחרים. הם לבד אבל לא בודד , שזו תחושה סובייקטיבית, עניין של פרספקטיבה ורצון. בדידות היא מצוקה הנגרמת על ידי להרגיש לבד , אפילו בקהל. זה ההבדל בין מה שאתה חושב שיש לך לבין מה שאתה חושב שאתה רוצה.

האם גיל קשור לבדידות?

בזמן בדידות בינונית עד קשה קיימת לאורך חיי המבוגרים , גיליתי שזה כן אינטנסיבי במיוחד בקבוצות גיל מסוימות - אחת מהן היא סוף שנות ה -80.

בחברה שלנו, להזדקן פירושו לעתים קרובות לעבור לקהילות מגורים בכירות או פרישה. למקומות אלה יש יתרונות ברורים, קרבה קרובה יותר, למשל, לשירותים חיוניים ולקבוצת עמיתים. אלה דוגמאות עיקריות להגדרות קהילות. ועם זאת, בדידות אינה נדירה בקהילות אלה או במצבי מגורים קבוצתיים, למרות שטחים משותפים משותפים, טיולים חברתיים מתוכננים ופעילויות קהילתיות.

22 במאי הורוסקופ

למעשה, במחקר אחד שערכנו על ידי עמיתים ואני, 85% מהתושבים בעצמאי קהילת דיור קשישים דיווחה על רמות בינוניות עד חמורות של בדידות . חלק מהסיבות היו ברורות. הפסדים הקשורים לגיל, כמו אלה של בני זוג, אחים וחברים, הם מקור לבדידות. לא להכיר חברים חדשים בקהילה חדשה זה לא תמיד קל ואולי לא לפצות את מי שאיבדנו. בדידות עשויה להיות קשורה לאובדן מטרה בחיים, לאיבוד כיוון ושליטה.

אבל הגיל יכול להביא חוכמה, שהוא התרופה הגדולה לבדידות .

איך חוכמה יכולה לעזור בבדידות.

כפי שמצאתי במחקר שלי, החוכמה טומנת בחובה כמה מרכיבים קריטיים להדחת הבדידות , כולל השתקפות עצמית, אמפתיה וחמלה, רוחניות וויסות רגשי.

הנה כמה מהתצפיות שלי לגבי דרכים להשתמש בחוכמה למאבק בבדידות, והכל מבוסס על עדויות אמפיריות קפדניות שפורסמו בכתבי עת מדעיים שנבדקו על ידי עמיתים:

1.חפשו להבין את הבדידות.

הצעד הראשון לקראת תחושת פחות בודד הוא לזהות שאתה מרגיש בודד וחשוב למה אתה מרגיש ככה . זה דורש השתקפות עצמית, מבט בלתי מתפשר על ההתנהגויות שלך, הפעולות והעולם סביבך. אילו מצבים גורמים לך להרגיש בודדה? מצד שני, אילו דברים עשית כדי לשפר את המצבים האלה או לחסל אותם כליל? לפני שנוכל לטפל בבעיה, עלינו להבין את מקורותיה.

שתיים.לדעת אמפתיה זה חשוב.

זה חכם לזכור שלכולם יש בעיות ואתגרים. התנהגות מרוחקת או רעה של אחרים עשויה להיות תופעת לוואי לא מכוונת של המאבקים שלהם ולא מכוונת אליך באמת. מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב שלהם? עשו משהו נחמד עבורם, והוא יוחזר בחביבות. זו חמלה.

3.להכיר בחמלה הוא רב ממדי.

מכל מרכיבי החוכמה, הבחנתי בהתנהגות פרו-חברתית או בחמלה הכי מנבא לבדידות - במילים אחרות, תרגול חמלה עשוי לסייע במניעה ובפחתת בדידות כרונית.

יש לזכור שתי קטגוריות חשובות של חמלה: חמלה כלפי אחרים וחמלה כלפי עצמך. חמלה עצמית היא ללמוד איך לא להיות קשה מדי עם עצמך. כולנו עושים טעויות. כולנו חיים ולומדים. זכרו: בדידות אינה כישלון באישיות.

ארבע.הקש על העצמי הרוחני שלך.

כמו שאני רואה את זה, רוחניות היא לא דת - אתאיסטים יכולים להיות רוחניים. לי, רוּחָנִיוּת פירושו שיהיה חיבור מתמיד למשהו או למישהו שעשוי להישמע מופשט בעיני אחרים - בין אם אתה מכנה את הישות הזו נשמה, תודעה, טבע או אלוהים - שנמצא שם תמיד. זה יכול לנבוע מעיסוק במדיטציה או בפעילות כמו טאי צ'י אוֹ יוֹגָה . זה יכול להיות אפילו שיתוף עם הטבע .

בשורה התחתונה.

אין פיתרון יחיד להתאמה או לסיום הבדידות. זה מתחיל בהערכה ברורה של עצמך ושל הנסיבות, אבל כל השאר הוא עניין של מציאת מה שעובד הכי טוב, לרוב בעזרת אחרים.

'קיבלתי את תהליך ההזדקנות', אמר לי אחד המשתתפים הבכירים במחקר שלנו. ״אני לא מפחד מזה. נהגתי לטפס על הרים. אני רוצה להמשיך לנוע, גם אם אצטרך לזחול״. החדשות הטובות, אני מאמין, הן גישה מסוג זה מבטיחה שיהיו אחרים לצדך - שיעזרו לך לעמוד, ללכת, לרוץ ולטפס.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

7227 מספר מלאך

שתף עם החברים שלך: